Positiboko Psikologia psikologiaren adar berri eta gero eta ezagunagoa da, eta ez du patologiarik bideratzen, baizik eta giza zoriontasuna eta osasun emozionala laguntzen du. Indartzen ditu indarguneak, bertuteak eta faktoreak laguntzen duten pertsonen hazkundea eta betetzea lortzeko, baita estresa kudeatzeko modu eraginkorragoan ere.
Historia
Psikologia Positiboko mugimenduak giza-garapen osasungarriagoak eta patologia gutxiago lantzen saiatu ziren psikologo humanistikoen lana sustatzen du, hala nola, 1998an zehar ezagutzen dugun moduan.
Martin Seligman psikologoa sortu zen, bere American Psychological Association presidentziaren ardatza egin zuen eta beste batzuk inspiratu egin zituen ikerketa-eremu hazkorragoa lortzeko. Seligmanentzat argi zegoen psikologia adar berri bat egon behar zela pentsatu zuen bere alaba gaztea nola nahi zuen pentsatu zuenean. Ezagutzen zuen patologiaren eragina eta nola zuzentzen zuen indarra, erresilientzia eta osasun emozionala nola elikatzen jakin zuen baino. Ikerketa eremu oso ikertu izan da, beraz, bere lehen fokua bilakatu zen.
Psikologia Positiboaren Fokua
Psikologia Positiboa helburua hobetzen laguntzen du. Galdera batzuk egiten ditu: "Zertarako balio du zoriontasuna?", "Zein dira emozio positiboen efektuak?" Eta, 'Zer ohitura eta ekintzek erresilientzia pertsonala eraiki dezakete?'
Orain arte gauza zoragarriak aurkitu dituzte. Esate baterako, oso dokumentatuta dago haserrea , antsietatea eta tristurak bezalako emozio negatiboak gure osasuna modu negatiboetan eragin dezaketela, esate baterako, estresaren erantzuna abiaraztea eta estresa kronikoa eragitea, gaixotasun kardiobaskularrak gaitzagoak izateko.
Baina Psikologia Positiboko ikerketek orain aurkitu dute emozio positiboak osasunarentzat lagungarriak izan daitezkeela arazoak sor ditzakeen erreaktibotasun fisikoa desegiteko.
Estresa kudeatzeko erabilpena
Positiboak Psikologiak emozionala baino egoera emozional positibo asko ditu, erresistentzia emozionala, osasuna eta betetze handiagoa lortzeko.
Batzuk behean zerrendatzen dira. Egin klik bakoitzaren gainean haiei buruz gehiago ikasteko eta zure bizitza gehitzeko.
- Esker on
Bakoitzak bizi duenari esker, gogobetetze eta zoriontasun gehiago lor dezake. Nahi duzuna izatea nahi duzuna izatea eta nahi duzuna izatea esker onez doa, ariketa espezifikoak ere, esate baterako, esker ona jasotzeko . Gratitude-sustapeneko jarduerek ugaritasuna eta bizitza gogobetetze sentimenduak sor ditzakete eta baita zure aldartea altxatu ere. - baikortasuna
Hobespen edo pesimismoaren joera naturala izan ohi dugu, baina hori gure potentzialaren zati da. Hobespenarekiko joera handiagoa garatzen dugu aukeratzen badugu. Eta, baikortasunek bizitzan onura asko ikusten dituztelako, hau da, lan egiteko zerbait. - Flow
Lanaren betetzeagatik edo jarduera birtual bati ekiteko orduan denbora segida galduta, 'fluxua' ezagunagoa da guretzat. Hau gertatzen da hobby batean sakon parte hartzen duzunean, zerbait berrian ikasteko edo erronka eta erraztasun nahasketa soilak hornitzen dituen jarduera batean. - mindfulness
"Orain" guztiz presentzia izatearen egoera, ezer ezberdina egiten saiatu gabe, kontuz ibili jendeak praktikan jartzen du baina onura zoragarriak ere ekartzen ditu.
- Espiritualitatea
Bidea edozein dela ere, espiritualtasunaren ikuspegiak bizitza esanahiaren zentzua handiagoa izan dezake, baita estresaren aurrean erresistentzia handiagoa ere. Otoitza eta meditazioa zentratuago izateko modu bikaina izan daiteke, eta komunitate espiritualarekin harremana izatea ezinbestekoa da gizarte laguntza. Arrazoi espiritualaren onura asko daude.
Hurrengo pausoak
Printzipio horiek aplikatuz zure bizitza estresa estresa kudeatzeko hurrengo urrats handi bat da. Estrategia sinple bat zure bizitzan plazer gehiago gehitzea da zure efektu positibo maila handitzeko . Hurbilketa sakonago bat lortzeko, estresa erliebearen inguruko psikologia positiboari buruz ikasi.
Iturriak:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Emozioak positiboak desegiteko efektua. Motibazioa eta Emozioa , Vol. 24, n. 4, 2000.
López, Shane, doktorea. Psikologia Positiboa agertzea: ametsen esparrua eraikitzea. APAGS buletina , 2000ko udaberria .