Gehienek ariketa erregularraren onurak aitortzen dituzte: gutxiago estresa. Energia gehiago. Beti lo egin. Bizitza luzea. Eta zoriontasuna. Ariketa erregularra zoriontasuna areagotzeko egin ditzakezun gauzarik errazena eta onena da.
Eta gutako askok jakin behar dugu zer egin behar dugun. Gehiago ibiltzea. Yoga. Pisuaren gela sakatuz. Kontratatzeko karitatea bizikletaz lasterketa zure lankidea antolatzen ari da.
Zergatik eta nola lortzen eta mantentzen jakitea nahiko erraza da hasieratik eta atxikimenduarekin alderatuta. Asmatu dut ez duzula iritsi azkeneko urteetan fitness helburu bat ezartzen. Badakit. Guztiok egiten dugu.
Beraz, hemen duzue falta. Zoriontasunaren eta helburuaren lorpenaren zientziaren hiru aholkuak zure gimnasioaren helburuak bat etortzea lagunduko dizu behin eta berriro.
Stick-to-It Tip # 1: Gozatu ezazu
Arreta erregularra ohitura bihurtzea ahalbidetzen duen pauso garrantzitsuena dibertigarria da. Nork esnatu nahi du 5: 00etan boot boot-aren klase kementsu bat, oihu egin litekeen irakasle batekin? Egiten baduzu, handia. Ez baduzu, ez ezazu kontuan hartu. Ariketak lortzeko ehunka modu daude, eta beste batzuk, berriz, atseginak dira.
Jarduera egokia aurkitzea, izotz patinajea, azken Frisbee edo merengue dantza, hasiera besterik ez da.
Egin ezazu zure fitness errutina atsegina soziala bihurtuz. Lagun bati paseatzerakoan zoriontasuna eta trebetasuna eta iraupena ahalegin handiak izan ditzakezu.
Era berean, ziur egon denbora pixka bat igarotzeko prestazioak ariketa savoring ekartzen. Kanpora ateratzeko eta naturaz kanpoko jarduera bat egin nahi baduzu, zure inguruko edertasun naturalean beratzen utzi.
Arreta ezazu zure gorputza mugitzen eta hazten hasten zarenean bizkortzeko. Eta entrenamenduak ordubetez amaitu ostean, zure energia-aldaketak nabarituko duzu zure egun osoan zehar. Xehetasun txikiak ikasi eta aintzat hartzea ohitura mantentzeko motibazioa mantentzen laguntzen dizu.
Stick-to-It Tip # 2: aldatu helburua
UCLAko psikologoek egindako ikerketa batean, unibertsitateko ikasleak ikerketa-laborategian sartu ziren astean azterketa baten aurretik. Ikasle talde batek galdetu zuen azterketaren kalifikazioa ona lortzeko emaitza. Beste talde batek emaitza on bat lortzeko prozesua ikusi zuen. Beste era batera esanda, beraiek ikasi zituzten. Ikasketa prozesua bistaratzen duten ikasleek azkenean gehiago aztertu eta azterketa hobea egin zuten.
Fitness-helburuak sarritan inplikatzen dira. Galdu 20 kilo. 5K exekutatu. Eskailera igotzen arnasa gasping gabe. Helburu horiek ez badituzte axola gure desirak ekartzen laguntzen jakitea lortu dugun ala ez.
Horren ordez, ikasteko ohitura onak asmatu dituzten ikasleetako bat izan nahi du. Lortu argia zein prozesutan zure emaitza lortuko duzu. 5K exekutatu nahi duzu?
Zenbat egun astean entrenatuko duzu? Zenbat edo noraino iraungo du entrenamendu bakoitza zure erresistentzia eraikitzeko? Jarduera ez diren jarduerak zure planaren parte dira? Noiz eta non egingo duzu guztia? Egin behar duzun ikerketa bat egin eta plan bat prestatu. Zure arrakastak ez du zure emaitzaren irismenari nola azkar heltzen, baina nola zure prozesuarekin arrakastaz betetzen duzu. Prozesua beti zure kontrol osoa da.
Stick-to-It Tip # 3: Egin It Easy
Ez izan nahimenik. Espero ariketa errutina bat sortzeko eta bateratzeko xedea izatea. Egun batzuk nekatuta sentitzen duzu, alferrak, overstressed, edo nahaspila sentitzen duzu zure ezkontidearen sukaldean utzi bart.
Uste duzu oztopo horiek gainditzen dituzten jendeak borondate borondatearen bidez egin dezakeela. Oker zaude.
Walter Mischel-en 1960ko eta 70eko hamarkadetako zingirazko esperimentu ezagunetan, haurrek aukera bat eskaini zuten. Edonola ere, hauen aurrean marmolezko goxoa jan dezakete. Edo itxaron eta bi sarituko lirateke. Ikertzaileek seme-alabak beren kabuz erabakiaren alde borrokatu zituzten. Ume batzuek -autor erregulazioan gutxien dutenak- lehen itsaslabarra harrapatu zuten eta herrira joan ziren. Beste batzuek itxaron zuten, marshmallow behera begira, minutu gutxiren buruan, baina azkenean eman zuten. Mordoaren gehiengo erregulatuek ez zuten beren borondateari eusten. Partida aldatu dute. Batzuk aulki aktibatu zituzten inguruan, beraz, ez zitzaien tentazioa izango. Beste batzuek begiak itxi zituzten eta lurrean pausatu egin zuten beren burua ohoratzeko.
Imajinatu helduen analogia. Badakizu soda gehiago edaten duzula baino. Zein da estrategia hobea? Erabiliko duzun borondatea zure burua gelditzeko hozkailuan irekitzen duzun bakoitzean koke bat harrapatzeko? Edo lehenik eta behin edaten ez soda saltzen al duzu? Gure artean gehien erregulatzen ditugunek, beren inguruneak egituratzen dituzten aukeraketak errazten dituzten aukerak egiten dituzten aukerak egiten dituzte.
Gero goizean gimnasioa igarotzeko borondatea konfiantza baino lehenago, lanean zehar dagoeneko aurkitutakoa aurkituko duzu. Goizean ariketa klasikorako plangintza egiten duzunean, zure entrenamendu arropa, gimnasio poltsa, ur botila, merienda eta giltzak zure gauean ager daitezke. Ibilaldi bat plangintza lanera etxetik ateratzen duzun heinean? Aldatu jantziak bulegoan utzi aurretik, iritsi bezain laster. Zalantza edo zalantza sentsazioa etorkizunean zure entrenamendu planean zehar jarraitu ahal izatea aurreratzen baduzu, zuk zeuk egin eta zirkuitulabur zaitez gaur egun.