Ikerketa Boluntarioak estresa murriztea erakusten du
American Psychological Association-en urteko inkesta baten arabera, estresa esperientzia guztiz ohikoa da, eta geure gaitasunen gainetik gehiegi estresatzen gaitu. Lana, dirua, familiaren estresa eta beste betebeharren artean, oso erraza da lanean, zapuztu eta erretzen sentitzea. Estresa murrizteko teknikak praktikatu ahal izango dituzu, yoga edo meditazio bezalakoak, beste batzuek lagunduz, ordutegi busier bat egin dezakezun bitartean, estresa askatzeko modu indartsua ere bada, zure osasun fisikoa ere hobe liteke.
Zure arreta beste pertsonen beharretara bideratzen duzunean, zure estres maila frogatu zientifikoki jaitsi da. Estresaren eragina gutxitzen laguntzen du zure gorputzean, zure ongizate fisikoa eta osasun emozionala hobetzeko. Ikerketa hau aurrera egiten du.
Estresaren eragina Osasunean
Zientzia Psikologikoko Klinikoko aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa batek aurkitu du osasunaren estresaren eragina arintzeko beste batzuek lagunduz laguntzen dela. Ikasketa txiki bat izan zen. Emaitzak begi irekiak izan ziren. 77 eta 18 urte bitarteko helduak azterketan parte hartu zuten. Gauero, dei automatizatua jaso zuten, eguneroko galdeketa osatzeko.
Galdetegiak eguneko gertakari estresagarriei buruz galdetu zuen, hala nola, bidaiak, lanak eta finantzaketak. Bestalde, lagungarria izan zen jokabideak eta adeitasun ekintzak eta ondoriozko emozioak. Ikertzaileek ohartzen ziren adeitasuneko eguneroko ekintzak egiten zituztenek gutxiago estresatu zutela.
Adiskidetasunaren bat egin ez zuten egunetan, estresa eta negatibitatea adierazi zituzten. Azterketa iradokitzen dugu geure burua estresa kudeatzeko eta sentitzen hobeto beste pertsona batzuei esker ona eginez.
Azterketa gehiago egin beharko dira teoria hori aztertzeko, baina estresaren maila handia dutenentzat inplikazio promesak ditu.
Atsegin txikiak Estresa murrizteko
Ez duzu oso aberatsa izan edo altruismoaren onurak lortzeko doako denbora librea izan behar duzu. Nahiz eta keinu txikiak, arrotz batek atea jarrita bezala, estresa gutxitzeko aukera izan zuen. Hona hemen beste batzuk lagungarri egin ditzakezun eskriturak eta estresa maila txikiagoak sor ditzakezula:
- Ordaindu ezazu aurrera: unitatean dagoen leihoan zaudenean, atzean autoa ordaindu ahal izango duzu. Leihora iristean, ustekabeko sorpresa izango da beraientzat eta diru kopuru txiki bat bakarrik eskatzen du.
- Partekatu besteekin : pastela edo beste postreak prestatu eta bulegoko gelan sartuko zaizkizun guztiei partekatzeko. Zure lankideek pozik egongo dira. Edo, bestela, apur bat estra ekarriko zaizu materialak paketatzen dituzunean. Ustekabeko estra batzuk kontzertu batera, hotza eta gripearen garaian ehundura osagarriak ekartzen dituztenei, edo bestea ordezkoak partekatzea besteei laguntzeko modu sinplea da.
- Armairuaren garbitu: zure armairutik edo sotiletik kendu eta jantzi zaharrak, jostailuak eta liburuak dohaintzea aterpe hurbil batera. Jendeak ondasun horien beharra lagunduko du zure etxean arrazionalizatzen laguntzeko. Zure ustez zenbat eta zortea izango duzu gogoraraziko zaizu.
- Boluntarioak: borondatezko gaitasunak irabazi asmorik gabeko tokira. Argazkilaria, web diseinatzailea edo sukaldaria zarela, irabazi asmorik gabeko profesionalen laguntza behar izaten dute beti eta laguntza eskertzen diegu. Edo, beharretara zuzenean lan egin ditzakezu etxebizitzarik gabeko aterpe batean, animalien erreskatean edo zopa sukaldean. Hau baino gehiago izan daitekeen konpromiso denbora bat bada, edonorentzako erosketa komertzialera joan edo edonork modu errazean laguntzeko aukera ematen du beti.
- Maitasunaren partekatzea : bizitzako gauzarik onenak doakoak dira, hau da, irribarreak, besarkadak eta bestelako keinuak erakusten dizkizu. Ez duzu zure denbora edo dirua konpromisoa egin behar norbaitek beste zerbait egiteko. Sorbaldak estutu eta jendeari laguntzen diezazkizuela jakin dezazun.
Ez duzu gestio handirik egin beharrik, diferentzia bat egiteko eta zure osasuna laguntzeko. Denboran zehar egindako adeitasun txikiak zure ongizatearen premia handiak gordetzeko aukera ematen du.
Iturriak:
Ansell, E. "Besteek laguntzea eguneroko estresaren ondorioak murrizten" laguntzen du. Zientzia psikologiko klinikoa, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Interes orokorreko Gizarte Interesdunak Osasun Mental Betterarekin lotuta daude. Medikuntza psikosomatikoa . 2003ko iraila / urria.