Obsesioek , itxuraz kontrolaezina eta oso liluragarriak diren pentsamenduak dituztelako, trastorno obsesibo-konpultsiboa (OCD) osatzen duten oinarrizko sintoma dira. Kaltetutako pertsona askoren erreakzio naturala pentsatzea pentsatzen saiatzen edo hausten saiatzen den arren, ikerketak pentsamenduen kentzea benetan obsesio okerragoa dela erakusten du.
Zer pentsaezina da?
Pentsamenduaren kentzea mehatxatzaileak edo sakonak aurkitzen ditugun pentsamenduak baztertu edo kontrolatzen saiatzen ari gara.
Esate baterako, gogaitutako gorabeherei edo errekonozitutako denbora gogorarazitakoan, pentsamendu horiek modu aktiboan uztea saia zaitezke zeure buruari uzteko edo beste zerbait pentsatu nahian. Interesgarria da, ikerketa erakutsi du zure pentsamenduak ezabatzen saiatzen zaren bitartean, pentsamendu berberak sortzen dituztela (nahiz eta ez izan OCD).
Zure pentsamenduak ezabatzen ditu kalte gehiago
Pentsamendua ezabatzen saiatzen zarenean, nahigabeko edo azpimarratu nahi baduzu , pentsatzen duzun orduan egoeran dagoen egoera emozionalarekin konektatzen da. Emozio-konexioaren ondorioz, hurrengo aldian pentsamenduarekin loturiko emozioa sentitzen duzu alde batera utzita saiatzen ari dira, benetan nahiago duzu pentsamendu nahigabea bizi izatea, litekeena da zure aldartea areagotzea.
Pentsamenduaren osaketa Obsesioekin
OCD-ren oinarrizko pentsamenduak, obsesio deitzen zaionez, pentsamenduen kentzea rolak izan ditzake OCDaren sintoma batzuk eraginda.
Esate baterako, egun osoan zehar pentsamendu arraro, izugarri edo harrigarriak bizi badituzu ere, OCD baduzu, pentsamendu horiek gehiegizkoa alda ditzakezu, aurretik baino okerragoa izan dadin. Jakina, pentsamenduen ezabapen gehiago dakar, pentsamendu liluragarriak jasaten dituena.
Gurpil ziklo bat bihur daiteke.
Ikerketaren arabera
Esate baterako, ikerketa-ikerketaren zati gisa, OCDrekin jendeak pentsatzen zuen pentsamendu nahasiak kendu egin zitzaizkion zenbait egunetan pentsamendu horiek besteei buruz. Egun bakoitzaren amaieran, egunkari batean bizi ziren pentsamendu intrusiboen kopurua grabatu zuten. Ez da harritzekoa, OCDrekin jendeak pentsamendu intrusiboak birritan bi aldiz grabatu baitzituen beren pentsamenduak beren pentsamenduak uzteko egunak baino ez zirela pentsatzen.
Zer egin dezaket?
OCD badaukazu, aurrez pentsamendua kenduta aurre egiteko estrategia gisa zaila izan daiteke eta psikologoa, psikiatra edo beste osasun mentaleko profesional batzuekin kontsultatu ahal izango duzu estrategia eraginkorrak ikasteko. Zehazki, portaera-terapia belaunaldi berriek pentsamendua ezabatu egiten dute estrategia terapeutiko orokor gisa. Onarpena eta Konpromisoa Terapia bezalako terapia (ACT) pentsamendu malgutasuna lantzeko lan egiten dute, obsesio bezalako pentsamendu aspergarriak kentzea, gogamenaren teknikak, metaforak eta bizitza hobetzeko ariketak erabiliz.
Zientzia Portaera Contextualeko Elkartearen gune ofiziala ACT baliabide asko ditu jendearentzat, besteak beste, informazioa, eztabaida taldeak, ACT terapeutak, gomendatutako liburuak eta zintak ikusteko meditazio eta centering ariketak bilatzeko tresna.
Iturriak:
Harategia, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psikologia anormala, 13. ed". 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psikologia anormala, 4. ed". 2007 New York, NY: McGraw-Hill.