Lantokiko jazarpenaren helburua izan duen edonork, jazarpena eta umiliazio mota hori eragiten duen mina dakar. Baina bully-a tratatu den unean, ez espero ondo sentitzen. Erliebea zentzuzkoa izan daitekeen bitartean, bully batekin lan egiten duen eguneroko estresa bizi ez bazen ere, bizi izan dituzun ondorioak ere izan ditzakezu.
Izan ere, lantokietako jazarpenek osasun mentalean eta fisiko orokorrean eragin iraunkorrak izaten dituzte askotan.
Ondorioz, egunak izango dira berreskuratzeko bidean erronka. Norbaitek esaten duenean, antsietate sentimendu ezagunak eragin ditzake. Edo, norbaitek norbaitekin ados ez duzun bakoitzean kezkatu ahal izango duzu. Sentimendu hauek guztiak normala izaten dira. Baina lan txiki batekin eta zeure burua zaintzeko ahalegin gehigarria zure bizitza lortuko duzu. Gainera, zer gertatu zaizu zure lantokian eta ikas itzazu. Erabil ezazu zure bizitza eta zure ibilbidean aurrera egiteko indartzeko.
Gakoa ez zaizu pertsona horri norena den zehaztea baimentzen. Laneko zezenek aukera dute. Ez duzu merezi bullying. Jarri burugabekeriaren sorbaldetan erantzukizuna eta mugitu. Utzi hurtful hitz eta ekintza iraganean. Hona hemen lanpostuko jazarpenaren berreskuratzeko egin ditzakezun bost gauza.
Egin zure osasuna lehentasuna
Lantokiko jazarpenaren helburuak gaixotasunak, urdaileko gaitzak, buruko mina eta estresaren baldintza dira. Estresa post-traumatikoa nahastu dezakete, baita izurriteak, elikadura-nahasteak, depresioak eta suizidioko pentsamenduak ere. Zure medikuarentzako hitz egin bizi zaren sintoma guztiei buruz.
Aholkulari bat ere aurkitzeko ideia ona da. Gogoratu, laneko bully batek zuzenduta, zure aldartea edo autoestimua eragiten du. Zure osasun fisikoa ere eragin dezake. Ez ezazu zeure burua zaintzen. Zure sintomak jaramonik egin gabe beste osasun arazo batzuk sor ditzakezu. Osasuntsu izatea zure lehentasun nagusia izan behar da.
Aurkitu Emozionala euskarria eta Balidazioa
Jazarpena gertatzen denean, xedeak sarritan akats edo arazo bat izatea leporatzen dio. Etengabeko kritikak, zurrumurruak, gezurrak eta esamesak bere bidesaria hartu ahal izango dituzu bakardadean, bakartuan eta ezerezetik. Baina gogoratu ez zarela bakarrik. Izan ere, lantokietako jazarpena egungo langileei eragiten dien arazo larriena da. Demagun zure inguruko laguntza-taldea aurkitzeko edo zeurea hasteko. Aurkitu duzun esperientzia baliozkotzeko eta aitortu ez duzula zurekin ezer gaizki dagoela. Zure burua autoestimua eta konfiantza orokorra eraikitzeko lana hartuko du berriro, baina egin daiteke.
Lana lantzeko jazarpenei buruz hezteko
Zertan gertatu zaizun nahastu baduzu, laneko jazarpenari buruzko guztia irakurri dezakezu. Mingarria izan daiteke gaiari buruz irakurtzeko, epe luzera zer gertatu zen azaltzen lagunduko dizu.
Gainera, jazarpenari buruzko heziketa prestatuko zaitu etorkizuneko gatazkei aurre egiteko. Lantokiko jazarpenaren helburuetako batzuk ere defendatzaile edo laguntza-taldeen liderrak bihurtu dira, besteak beste, laneko bully baten eskutik.
Aldatu nola ikusten duzun esperientzia
Askotan, bullyingak bizi-ikuspegi oso estua garatzen du, pentsamendu guztiak kontsumitzen dituzten jazarpenari esker. Pentsatu zer pasatzen zarenaz gain, zure bizitzan esanahia edo helburua duten gauzak. Pentsamendu positiboari onura asko dago. Arazo hau egitean zure aholkuak badituzu, aholkulari batek zure pentsamendu prozesuak birbideratzen lagunduko dizu.
Gainera, saihestu erruduntasunari aurre egiteko edo denbora hartu zenuen denbora luzean errua sentitzeko. Gauza hauek iraganean daude. Utzi bertan.
Bilatu itxiera eta hasiera berri bat
Sendatzeko prozesuaren zati bat atzean jarri eta zure esperientzia izan duen traumatik irteteko gai izan. Batzuetan itxiera hau aurkitzeko lana edo karrerak aldatzea dakar. Baina zure identitatea zure lanari baino gehiagokoa dela jakin behar duzu. Berreskuratu nor zaren. Interes berriak, zaletasun berriak, helburu berriak eta amets berriak garatzea. Ez utzi zer gertatu zitzaizunaz kezkatuta. Horren ordez, zure ikuspegia aldatzeko eta iraganeko atzean jarri zure modu osasuntsua aurkitu.
Hitza batetik
Gogoratu, zer gertatu zaizu ez zela arrazoizkoa, baina ez duzu nor zaren zehazteko. Zoaz pentsamenduaren inguruko edozein zalantza argitzeko. Bai, zuk biktimizatu zaituzte baina zaudena baino gehiago zara. Hartu denbora nor zaren benetan ez dira bully duzun erreklamatu berreskuratu. Ez duzu zeure burua errukitzeko asmorik. Ez zen zure errua. Bully-ren aukera izan zen. Eta garrantzitsuena zaindu zeure burua. Osasuntsu sentitzen duzunaren arreta jarriz, lantokian jazarpenetik sendatzeko modua izango duzu.