Ari zaren estresa ukitu bada Goizean, Hona hemen "Berrezarri" Zure eguna
Sentitu al zaizu inoiz "egun hauetako bat" izan duzula egunean hasi baino lehen? Egun batzuetan estresagarria izan daiteke hurrengo goizean esnatzen ari garela azpimarratu arren, azken orduetan bizi izan ditugun arren, lo egin. Beste egun batzuk lanpetuta edo erronkak izan ohi dira, esnatzen dugun bezain laster pisatzen duguna.
Nola kudeatu ditzakegu horiek "azpimarratu aurretik azpimarratu ditugun sentimenduak azpimarratu eta egun hobea izatea?" Estrategiak hauek egun bakoitzeko gehien aprobetxatzen lagunduko dizute eta estresa zure atzealdea jaurti.
Meditations
Meditazio bera estresa erlieberako tresna indartsua da. Modu bereziki indartsua izan daiteke "estresa" sentsazio hori aurre egiteko, zer pentsatzen ari zaren eta sentitu duzulako eta distantzia sentikorra eta emozionala sor ditzakeen artean. Zenbait meditazio-teknikek bereziki baliagarriak izan daitezke goizeko goizeko orduetan, eguneko gainerako sentimenduak sentimenduak sor ditzaten. Hurrengo goizetan meditazio teknika hauek gomendatzen ditut, gutxiago azpimarratu eta positiboak sentitzeko. Ikusi zein lan onena zuretzat.
- Maitekorra-Aitatasuna Meditazio
- Musika meditazioa
- Mantra Meditazioa (Aholkua: "itxaropenaren" ahaldunaren hitza aukeratu)
Landatu esker ona
Gratitudearen sentimendua lantzen lagun dezake egun osoan zehar bakean gehiago sentitzea eta oso erabilgarria da gauez. (Iritsi ohi dut gogoeta aldizkariaren idazketa praktikan gauean lo gehiago lasaitzen dutelako). Dagoeneko esnatzen eta sentitzen baduzu, esker ona sentitzea oso lagungarria izan daiteke.
Aurrera begira zaudeten gauzak kontutan izan ditzakezu egunean, dagoeneko eskertzen zaituzten gauzak, edo zure bizitza hobea egiten duten pertsonek, eta guztiok zentratzen ari zaren bezala sentitzen duzu. Ohituta bazabiltza azpimarratzen baduzue, aurrez beddu esker oneko doako prentsaurrekoa zure eta estresaren arteko buffer eraginkorra izan daiteke.
Saiatu eskerrak journaling teknikak.
Ezarri helburuak
Noiz esnatzen zara egunean aurrez aurre sentitzen duzu, batzuetan plan bat egitean, antsietate baxuko egun batetik bestera nola egin daitekeen guztiz, eta lanpetuta egoten den egun bat besterik ez da. Estresa orokortzearen bat esnatzen ari bazara, egunaren helburuak ezarriz, produktibitatea motibatzeko eta gutxiago azpimarratzen duen fokua aurkituko duzu. Esnatzen ari bazara eguneko egoera negatiboen inguruko oihartzunik edo etorkizuneko erronkei aurre egiteagatik, helburuei arreta jarriz gero, kontuan hartu ahal izango dituzu horrelako gauzak urrun.
Saiatu helburu-ezarpenen aholkuak
Erabili musika
Musika entzuteko ekintza, aktiboki egiten duzun ala ez edo atzeko planoan dagoen ala ez, zure estres maila jaistea ia berehala. Horregatik, musika estresaren erliebearekin laguntzeko tresna oso komenigarria eta indartsua da: bizimodua, lasaigarriagoa, alaiagoak edo estresaren kontrako hainbat emozio gehiago sentitzea lagun dezake.
Musikak zure fisiologiari eta zure aldarteari eragin diezaiokeenez, ahalegin kontziente oso txikia daukazu, oso ona da autoan hasteko, zure etxean hasteko edo zure etxera joateko prest dagoenean. (Goizeko zailtasun bat aurreikusten baduzu, uste al duzu alarma bat jarriko duen abesti bat erabiliko duen abesti bat erabiliz?). Honako hauek dira musika-estresaren erliebearen tresna gisa gehien egiten diren jarraibide zehatzak.
Ikusi estresa erliebe tresna gisa musika erabiltzeko.
Talde Ariketa batzuk
Ariketa aldartea bultzatu, fokua aldatzeko, eta beste egunean ondo sentitu. Zure osasunerako ere ona da, beraz, goizeko errutinetako entrenamendu bizkorrak sartzea oso lagungarria izan daiteke modu askotan.
Hemen ariketa honen onurak ezagutu eta pentsatu zein motatako jarduera fisikoak hobeto funtziona dezazun: oinez, jogging edo etxeko gimnasioko ohiturak goizeko aukera guztiak dira. (Ari zaren oso lanpetuta bada, intentsitate handiko tarteetan trebakuntza denbora luzez workouts luzeagoen onura berdinak eman ditzakezu, beraz, ariketa ez da zure goiz osoa hartzen.) Ariketa zure kontuan garbitu eta zure gorputza egunean aurretik, oso gomendagarria da maiztasunez zailtzeko asmoz.
Saiatu ariketa teknikak hasteko.
Eraiki zure Eguna saria
Batzuetan, egun bateko estresaren hasierako gakoa gauza hobeak direla jakitea da. Esperientzia positiboa aurreikusteko egintza poza handitzea ahalbidetzen du orduetara arte, beraz, zure goizeko argia gakoa eguneko amaieran saritzeko plana izango da. Zeure buruari eman zaizkizun pizgarri asko daude, eta dagoeneko jakingo duzuna gustatuko litzaizukeena: zure jatetxe gogokoena afaltzera, zure ikuskizun gogokoena berreskuratzen ikustea, lagun batekin txateatzea edo gozatu duzun guztia. Eman zeure burua egunaren amaieran aurrera egiteko eta egunean gehiago gozatu ahal izango duzu.
Hemen, "atseginak" izendatu ditugu.
Gomendatutako irakurketa: