Bizimodu osasungarria hasten da goizean!
Zure goizean ematen duzun moduak zapore berezia ematen dio gainerako egunari. Gauzak estresatzen hasten direnean, gertakari negatiboak eta erantzunak estresagarriak "beheranzko espirala" bizi ditzakezu. (Hau gertatu zaizu gaur egun baduzue egun txar bat nola aldatu ). Aitzitik, zure egunean zentratuta sentitutako leku batetik hasten bazara, zure gainerako guztia gozatu ahal izango duzu. egunean, neurri handiagoan.
Hona hemen bizimodu osasungarri batzuk zure goizeko errutinean sartzeko aukera ematen dizun estresari aurre egiteko. Saiatu bat edo gehiago, eta esperimentatu nahi duzunarekin bat datorren arte.
Musika batzuk ipini
Musika terapia estresa murrizteko eta osasunean eragin positiboa izan du. Terapeuta ez duzu terapia aberatsa eskaintzeko.
Musika entzuten duzun bitartean prestatzen eta zure eguna hasten da energia positiboa eta bakea zentzu lasaigarriak sortuko ditu (edo dibertsio zentzua, musika partekatzen baduzu). Musika beste bizimodu osasungarri batzuei esker, bake zentzua yoga entrenamenduari gehituz, udaberri bat zure urratsean goizeko ibilaldian edo zure aldizkarian idazten duzun bitartean gogo bizigarri bat jarriz.
Dutxa erlaxatu
Guztiok goizean dutxa egiten badugu, sarritan presarik egin behar izaten dugu gure egunean. Zergatik ez duzu minutu gutxiren buruan hartuko eta kontuan hartuko duzu?
Ura epeletan muskuluak askatzen dituzunean, gezurretan dauden aukerak pentsatzen dituzunean, bizimoduari eskerrak eman behar zaizkio eta serio sentimendu hau gogoratu.
Eguneko erronkak topatzen dituzunean, pentsatu lasaitasun lasai hau. Zure estresoresek leku zentralizatuagoetara hurbiltzeko gai izan zaitezke.
Jan zikindutako gosaria
Egunero hasten zarenean, bagelarekin eta kafearekin, irakurri hau!
Gosaria "eguneko otordu garrantzitsuena" da. Arrazoi oso ona da. Goizean bazkari osasuntsuak zure odoleko azukre-mailak orekatzeko eta estres fisiko eta mentala kudeatzeko behar duzun elikadura ematen dizu.
Gosaldu gabe, gutxiago elastikoak izango zara, bai fisikoki bai mentalki. Ziurtatu proteina ugari eta fruta, ez bakarrik kafeina eta kaloria hutsik!
Edan te berdea
Tea kafe beroa egitean, egunean aurrera egiteko prestatzen lagunduko zaituen jarduera lasaiagoa da eta sendatzen sentitzen da. Te berdea antioxidatzaileekin kargatu da, bizimodu osasungarria eta osasungarria da.
Idatzi zure aldizkarian
Journalingek osasuna eta estresa kudeatzeko hainbat onura ditu eta auto-kontzientzia handitzea ere eragin dezake. Egun batean behin idazten baduzu, zentratzen zarenean, emozio negatiboak eta arazoak konponduko dituzu.
Minutu batzuk lehenagotik gozatu duzunari buruz gogoeta egiteko, egunean aurrera egiteko asmoa baduzu edo eskertzen zaizunari buruz idatzi .
Hartu Morning Walk
Walking-ek osasun onura asko ditu, estresa kudeatzeko onurak besterik ez dira saltsa!
Goizeko ibilaldi bat zure egunerako prest egon daiteke, gauez hobeto lo egiteko, zure estresa murrizteko eta osasun-baldintza ugari izateko arriskua murrizteko.
Txakur bat zurekin eramaten baduzu, zaintzera joango zara!
Do Yoga txiki bat
Sei estrategiarena ziren, baina bonus bat ematen ari zait, hala nola, estresatzaile eraginkorra.
Gorputz osasungarri eta lasaigarri baterako, jarduera batzuk "bang zure buck" yoga bezainbat eman. Hainbat estresa kudeatzeko teknikak ( diafragma arnasketa , meditazioa , luzatzeak eta gehiago) jainkozko ontasun guztiak bateratuz, yoga estresaren kudeaketa onena eta osasun prestazioak teknika bakar batean aurki ditzakezu.
Zure goizean hasteko modu ona Yoga izeneko saio batzuk egitea da, Sun Salutations izenekoa.