1 - Konfiantza eta segurtasuna babesteko barne-indarra modu errazak
Egungo bizimoduaren estresa eta harreman askoren arteko gatazkak geureganako konfiantzan murgildu daitezke, estresa areagotuz gero. Erresilientzia eta barneko indarra eraikitzea, baita gure baitan bakea sortzea ere, askotan ahalegina eta plan multzo bat eskatzen ditu. Hona hemen bizimodu indartsuagoak eta seguruagoak sentitzeko lagun zaitzakeen estrategiak.
2 - Mugak konfiguratzeko ikasi
Ikus dezagun: mugak ezartzea erronka da. Mugarik ezarpena erraza izan zen edo jende gehienentzat automatikoa bada, ez litzateke horrelako gauzak ikasteko hainbeste artikulu izango. Hala eta guztiz ere, estresa kudeatzeko eta norberaren indarrarekin benetan lagun dezakeen trebetasuna da, beraz, merezi du artikulu horiek irakurtzea. Hau da hainbat aldiz estresa saihesteko edo gutxiago bizirauteko mugak ezartzen dituzunean, esateak ez dituztela konpromisorik hartzen uzten zaituztenean, ez dituztela inor errespetatu beharrik izan, eta estres handiagoa sortzen duten egoerak saihesten dituzte. . Noiz mugatzen diren mugak estres gutxiago sentitzen diren puntura iritsiko zarenean eta errazago errazago identifikatu ahal izango duzu zer mugak ezarri eta non (hori ez da hain zaila).
3 - Ikasi noiz iritsiko den
Benetan izango litzateke konfiantza eta erresilientzia "zalantzak eta ahultasunak" uztea besterik ez balu, baina normalean ez da kasua. Hala eta guztiz ere, biribilgune hau posible izan daiteke. Esate baterako, utzi ditzakezun gauzak desegiteko eta negatiboki zure konfiantzan eragina izan dezazun. Zure burua zalantzan jartzen duten pertsonen joan-etorriak edo osasungarriak baino gehiago eragozten dizute. Iraganeko gogoetak utz ditzakezu zure lasaitasunean barneratzen diren iraganetik, eta iraganetik haserrea joan zaitezke. Jendearen joan-etorriak ikastea eta erresumina eta zintzoak sortzen dituzten pentsamenduak alferrikako estresari uzteko ikastea da. Gauza guzti hauei esker, praktika apur bat hartzen du (eta meditazio bezalako jarduerak benetan lagungarriak dira), baina ahalegina merezi du.
4 - Zure beharren zainketa ikasi
Gutako askok besteei zaintzeko erabiltzen dira eta bigarren, hirugarren edo azken zerrendan jarri. Horrelako soinuak baldin badituzu, zure beharrak fisiko, emozional eta psikikoei aurre egiten dieten autoebaluazio-estrategiak estresatzeko ardura hartzen du. Autokontzeptu horri esker, estresa kudeatu eta behar dituzunentzat eskuragarri egongo zara. Ez bazaude besteek jartzen dutenik lehenik, ordea, autoen zainketa berritzea ere behar duzu. Gauez lo egiteko ohiturarik ez duzula ikusten baduzu, oso lanpetuta zaudelako (edo gehiegi azpimarratu egiten dira), autozaintzari buruzko ikuspegia lagungarri izan daiteke. Zure dietak ez duela osasuntsuena izango balitz, agian dieta osasuntsuagoa emanez gero, estresa arintzeko eta produktiboagoak eta zoriontsuak izan ditzakezue. Denbora erregulartasunez ariketa edo erlaxatzeko denbora ez baduzu, zure epe luzeko osasuna arriskuan jar dezakezu. Ideia lortzen duzu. Zeure burua zaintzeko aukera duzu elastikotasuna izan dezazun eta zeure buruari seguru gehiago sentitzea. Autokontzeptu estrategiak erresilientzia eta barneko bakea eraikitzeko gai dira.
5 - Ikasi harreman garrantzitsuen trebetasunak
Gizarte laguntza sendoa da indarra, baina estres soziala eta gatazka benetan desegin ditzakezu, estres mota gehienak baino. Ez bakarrik harreman estresa eragiten dizu, baina zure inguruan ere eragiten die. Horrek harekin harremanean zaudenak ditu, haiek azpimarratu ditzakezuenak eta zure indar emozionalaren araberakoak direnak. Komunikazio gaitasun eskasa , desadostasunak eta gaizki ulertuak, haserrea eta distantzia iturriak edo abiapuntu izan daitezke harreman sendoagoak eta etorkizun zoriontsuagoak izateko. Gatazkan ari zaren hurrengo aldian, kontsultatu aholku hauek komunikazio bidezko gaitasun eraginkorretan eta emaitza positiboa sor dezakezu. Komunikazio gaitasunak zure bizitzan harreman positiboak sor ditzake.