Alferrikako estresore hauei buruz ikasi - Eta nola utzi haiei buruz
Estresa oso eraginkorra den kudeaketak ohitura eta pentsamendu ereduak nahasten ditu, bizitzen dugun estresa minimizatzeko eta aurre egin behar diegun estresari aurre egiteko gaitasuna handitzeko. Badira ohitura batzuk gure erresistentzia estresa handitzeko, meditazioa, ariketa, positiboak ardaztuta, eta pertsona positiboak eta solidarioak inguratzen gaituzten batzuk, batzuk aipatzearren. (Ikasi teknika horiei buruz gehiago jakiteko.)
Eta gure bizimoduan aurre egin behar diogu bizikidetzan ezinbesteko estresa eraikitzeko, bide luzea egin daiteke estresarekin orekatua egoteko, ez da inolaz ere erliebea estutzeko bide bakarra eta ez litzateke izan behar. Ahalik eta eragozpenak ebaztea beti ideia ona da. Gure auto-garaipen ohiturei uztea beste estrategia garrantzitsu bat da. Agian ez gara jakitun auto-sabotajeak egiteko modu guztiak jakitun, beraz, aurrerapen garrantzitsua da.
Irizpide berriekin identifikatzeko eta bideratzeko, edo gutxienez ohitura txarrak gutxitu nahi badituzu, gauza batzuk iradoki nahi ditut. Irregulartasunak, perspektiba negatiboak, harreman toxikoak eta zure bizitzako negatiboaren beste ontzi batzuk lehenbailehen sentitzea oso zaila izaten da, baina behin eta berriro gripea askatu eta gero, gero eta errazagoa da. Honako hauek dira estereo-indukziozko gauzarik garrantzitsuenak, zure bizitza askatzeko estrategia frogatuak dituztenei. Bat aukeratu ahal izango duzu aldi berean aste batzuk barru bideratuta (hile bat nire gogokoena erritmoa da) eta beste bat mugitu erliebe sentitzeko nahikoa utzi duzunean. Konturatu zaitez zoriondu zaitez egiten duzunaren aurrerapenagatik eta gogoratu, azkenean, bakea handiagoa izateko ahalegina merezi duela.
1 - Utzi irensten joan
Barkamena eta bere onura asko buruz prentsa asko dago, eta gure norabidetan tratatu diren larritasun larriak aurre egin ezean, jende gehienak seguruenik pentsatzen dute berez, barkatzea. Denok dakigu barkamena askatu daitekeela, baina agian ez dugu konturatzen nola gabiltza guk, edo agian ez dakit nola uko egin. Ari zaren galdetzen baduzu, haserrea joan uzteko mesederako, galdetu zeure buruari, zure iraganean gertatu diren gauzei buruz zin egiten duzu? Zure urtebetetzean haserrea kalera ateratzen al duzu? Bai, haserrea zeure burua ez da gauzak modu ezberdinean gauzatzen, edo beste batzuek modu negatiboan kalterik eragin zieten nahita edo nahi gabe?
2 - Bildu zure nahigabea
Gela nahasian sartu zara (edo etxe gaizto bat!) Eta nekatuta sentitu zara? Nola sentitzen zara zure etxean sartuko zarenean, egun luze baten amaieran eta bertako gela bat duzu benetan lasaitu sentitzen zaren tokira? Jende askok ez daki bidesaria gehiegikeria gure estres maila mailan. Gehiegizko ezkutuko kostuak daude , eta denek ahalbidetzen dute estresa sortzen duten energia-iturriak, nahiz eta kontzienteki konturatzen ez. Estutzeak eragiten duen gehiegikeriak estresa eragiten badu, sinplifikazioa eta arrazionalizazioa lehentasuna izan daiteke zure denbora eta zure bizitza . Hemen da orain.
3 - Jaregin jarrera negatiboak norberaren edo besteei buruz
Gogo sotila bezala, agian ez duzu zeure buruari edo besteei buruzko sinesmenak mugatzen. Zeure gaitasunak negatibatzen zaituzte, zure arrakastak minimizatuz, ezin duzula saiatu zerbait saiatu aurretik, nahiz eta benetan nahi duzun zerbait da? Ildo beretik, besteen arrakastarekin begiratzen duzu zure garaipenek minimizatuta sentitzen duzulako, nahiz eta logikoki jakitea ez dela nahitaez egia? Pentsamendu-eredu negatiboak eta distortsio kognitiboak ezagutu eta gero aldatu.
Nola pentsatu gehiago modu positiboan
4 - Ebaki Tolerazioak (Eta Argibide Zer dira)
Koadernaketa munduaren inguruan ikasi dudan gauza baliotsuena " toleratzeak " kontzeptua da, gure bizitzako irizpideak eta estresa sortzen dutenak, baina haiekin bizi gara eta agian ez dakite konturatzen ari direnik. Egunero estresaren zati txikia. Une bat zure energia drainatzeak jakitea nahi baduzu, zure pazientzia hondoratzen da eta beste tolerazio batzuk zure planetik ateratzeko plan bat sor dezakezu zuretzako, eta prozesuan estresa estutu. Ahalegin handia merezi du.
Zure Tolerazioak identifikatu eta ezabatu
5 - Ez esan harreman toxikorik
Ez da inoiz harritzen uzten zenbat gure harremanek estresari aurre egiteko baliabide indartsuak izan ditzakezue, edo estresaren maila bereziki zorrotz iturri ugariak. Are gehiago harrigarria da gatazkan dauden "adiskidetasun" batzuek, konfiantzazko negatiboak edo konfiantzarik ez dutenak, estres gehiago sortzen dituztela, baina egonkorrak ez diren harremanak baino. Osasungaitz harreman batean aurkitzen baduzu - harreman estua edo adiskidetasuna, dinamikoa osasungarriagoa izateko lanean estresa gutxitzeko modu bikaina da. Baina hori ez bada funtzionatzen, noiz eta nola uzten ikasteko beharrezkoa izan daiteke. Ahalik eta hobeto saiatu baduzu zure harreman toxikoak hobetzeko, baina estresagarria izaten jarraitzen baduzu, hona hemen aholku batzuk.