Barkamena onura asko dakar arren, batez ere 'barkamena' barkatzea ez da beti erraza. Izan ere, haserrea eta barkatzea alde batera utzi nahi duten jende askok barkatzen nola galdetzen duten galdetzen zaie. Pertsona orok barkatzen duen perspektiba bakarra izan dezakeen bitartean, honako estrategia hauek frogatu dira eraginkorrak izan daitezkeen hainbat pertsonaentzat.
Espresatu zeure burua
Norbait barkatzeko nola aurrezten jakiteko, baliteke beste pertsonekiko sentimenduak adieraztea. Zure harremana oso garrantzitsua da eta mantendu nahi baduzu, oso erabilgarria da beste pertsona bati esatea - hizkuntza arriskuan jartzen ez duzun bitartean - nola eragiten dizu zure ekintzak (ikusi artikulu hau gatazka konpontzeko aholkuetarako). Pertsona ez bada jada zure bizitzan, harremana moztu nahi baduzu edo gauza okerragoa gertatuko balitzaizu, egoerari zuzenean erantzuten badiozu, gutun bat idazteko besterik ez duzu nahi. sortu (edo erre ezazu) eta aurrera egin. Oraindik zure sentimenduak txukun utziz hitz egiten laguntzen du. Jendeak ez ditu barkamena eskuratu behar. barkamena gehiago da zuretzat baino besteentzat.
Bilatu positiboak
Kazetariak egoera larri edo zauriturik zeuden egoerari buruz zer gertatu zen eta aurrera egiteko prozesua lagun dezake; Hala eta guztiz ere, horri buruz idazten duzun modua eta arretaz aukeratzen duzunaren arabera, barkatzea bihurtzen duen erraztasunaren alde egin daiteke.
Ikerketak erakusten du egoera negatibotik lortutako onurak buruzko aldizkaria, gertakariaren inguruko emozioak bideratu beharrean edo zerikusirik ez den zerbait idaztea baino. Horrek errazago barkatzen eta mugitzen laguntzen dizu. Beraz, luma bat jasotzea eta zilarrezko forruari buruzko aldizkariari ekin diogu hurrengo egunean zure desfilean euria egiten duen norbait topatzen baduzu edo etengabeko gratitudearen aldizkari bat mantendu eta pixka bat barkatzen dizu egunero.
Empathy lantzeko
Beste pertsona batzuekin ados ez bazaude ere, barkatzen nola lan egiten duzunean, sarritan besteen zapatak jartzen laguntzen du. Ikerketak erakutsi du enpatia, batez ere gizonezkoekin, barkamena lotzen duela eta prozesua errazten duela. Horren ordez, "etsaia" ikusten dute, aurre egiten dieten faktoreak ulertzen saiatzen dira. Ziren denbora bereziki zailak bizi direnean? Akatsik egin al duzu inoiz? Saiatu beste pertsona baten ezaugarri onak gogoratzea, bere ustez arrazoiak ez zituztela nahita mina eragiten (adierazpen argiak bestela izan ezean), eta barkatzea errazago aurkitu ahal izango duzu.
Babestu eta mugitu
Nire gogokoena da hau: "Lehenengoa, lotsagabea da; Bigarren aldiz, lotsa niri. Batzuetan zaila da barkatzea barkamenak etorkizunean tratamendu negatibo berberak errepikatzen uzten dizula sentitzen baduzu. Garrantzitsua da ulertzea barkamena ez dela erasotzailearen ekintzaren baja berreskuratzea eta ongi dago (eta batzuetan ezinbestekoa da) zure barkamena prozesuaren etorkizuneko auto-babeserako planak sartzeko. Esate baterako, zure ideia etengabe lapurtzen duten kooperatibak badituzu, taldean belittles duzu edo zure inguruko gossips, etengabeko portaera negatiboa barkatzea zaila izan daiteke.
Izan ere, norbaiti etengabe zauritzen zaion pertsonaren barkamena ez da nahitaez zure osasun emozionalerako ideia ona. Hala eta guztiz ere, giza baliabideekin portaera bideratzeko plan bat egiten baduzu, beste sail batera joatea edo lanpostuak aldatzea, egoera negatibotik ateratzeko, zure haserrea eta barkatzea saihestuz gero barkamena onestea ekarriko duzu. gehiegikeria gehiagorako. Ez duzu axolarik eduki behar, zeure burua babesteko.
Eskuratu laguntza behar baduzu
Batzuetan zaila da iraganari eta barkatzeari uko egitea, batez ere trabarik ez badago.
Oraindik ere zailtasunik ez baduzu, norbaiti kalte egiten diozu modu esanguratsuan barneratzen jakitea, hobe duzu terapeuta batekin lan egitea, zure sentimenduen bidez sakontzeaz gain, prozesuan zehar pertsonalki laguntzeko.
Zauritutakoan, zaila izan daiteke barkatzea kalkulatzea. Estrategia horiek lagungarriak izan beharko lirateke iraganeko estresa askatzeari uzteko.
Iturriak:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Pertsonen arteko transgresioaren onurei buruz idaztea barkamena errazten du. Psikologia Klinikoko aholkularitza aldizkaria , 2006ko urria.
Toussaint L, Webb JR. Enpatia eta barkamena arteko harremanaren arteko desberdintasunak. Gizarte Psikologia Aldizkaria 2005eko abendua.