Zer aldizkari gisa sailkatzen da?
Journaling-ek, oro har, zure bizitzako gertaeren inguruko pentsamenduak eta sentimenduak esploratzen dituen egunkari edo aldizkari bat biltzen du. Horretarako hainbat modu daude. Journaling-a, estresa kudeatzeko eta auto-esplorazio tresna gisa, hobeto funtzionatzen du koherentziaren ostean, baina noizean behin eta aldizkako esaldien kasuan, praktika gratitudean edo emozionalki prozesatzean oinarritzen da.
Stressing journaling-ekin modu eraginkorrenetako bat gertakari estresoreekin lotutako sentimenduak eta pentsamenduak zehatz-mehatz idaztea da, terapia-gaiak eztabaidatu eta irtenbideak trukatzea, baina aldizkari praktikoak egiteko hainbat modu daude. Aukeratutako metodoa zure beharren araberakoa izan daiteke, eta zure nortasuna; Egin zer sentitzen duzun.
Zer dira Journalingaren abantailak?
Journaling-ek bere pentsamenduak eta sentimenduak argitzeko aukera ematen dio, auto-ezagutza baliotsua lortuz. Arazoak konpontzeko tresna on bat ere bada; askotan, arazoa konpondu eta soluzioak errazago atera daitezke paperean. Gertakari traumatikoen inguruko aldizkariak prozesu horietako bat prozesu baten bidez esploratzen eta askatzen laguntzen du, prozesuan garuneko hemisferioak bultzatuz, esperientzia guztiz integratuta egotean. Journaling-ek zure bizitzako esparruetan zentratu ere lagundu nahi dizuete, maizago joatea gustatzen bazaizu ere, hala nola, eskerrik asko, aldizkaririk edo kasualitatez, aldizkaririk .
Kazetaritza oneko osasunari dagokionez, zientifikoki frogatu dira. Ikerketak honako hauek erakusten ditu:
- Journalingek asma, artritis eta beste osasun-baldintza batzuk gutxitzen ditu.
- Kognitiboaren funtzionamendua hobetzen du.
- Sistema immunologikoa indartzen du gaixotasunen ostean.
- Estresaren ondorio negatiboak asko aurrezten ditu.
Zein dira aldizkarirako desabantailak?
Ikaskuntza ezgaitasunak dituztenek zailtasunak izan ditzakete idazteko moduari aurre egiteko. Perfekzionistak bere lanaren irakurgarritasunarekin, bere zorroztasunarekin edo beste periferiko faktoreekin zerikusirik ez du, sarritan sartzen saiatzen diren pentsamendu eta emozioei begira. Besteek nekatuta eskuak estutu ditzakete edo negar egiten dute esperientzia negatiboak berpizteko. Eta zure pentsamenduak edo planak sartzen ez dituzten sentimendu negatiboen inguruko aldizkariak estres gehiago eragin dezake. (Horrela aurrezteko modu erraz bat zure egunkari-saioen amaierarekin amaituko da zure arazoei irtenbide potentzialei buruz, zure bizitzan eskertzen dituzten gauzak edo biziaren itxaropena ematen dutenak).
Nola jartzen du Journalingek beste estresa kudeatzeko praktikekin alderatzea?
Estresa kudeatzeko teknika fisiko gehiago ez ezik, hala nola, yoga edo ariketa , journaling aukera bideragarria da minusbaliatuentzat. Eta, nahiz eta batzuk ordenagailu bat nahiago izan, aldizkariak papera eta papera bakarrik eskatzen ditu, klaseak, liburuak, irakasleek edo terapeutak, adibidez, biofeedback edo yoga bezalako teknikak bezalako teknikak baino garestiagoa da. Journalingek ez dio gorputzetik tentsioa askatzen, giharretako erlaxazio progresiboa , irudimen gidatua eta bestelako teknika fisiko eta meditazio bezalakoak .
Baina estresaren murrizketa orokorra eta norberaren ezagutza eta sendatze emozionala praktika onak dira.
Saiakuntzako Journaling estrategiak
Journaling estresa erliebearen tresna oso eraginkorra da eta hainbat forma hartu ahal izango ditu, beraz, zuretzat lan egiteko aukera anitzak daude. Diasporako ohitura gogokoena baduzu, baliabide guztiak mantendu! Baina zerbait berria ere probatu nahi duzu. Eta journaling berria bazara, saiatu zaitez praktika ugari. Ikusi zer lan onena zuretzat.
- Gratitudearen aldizkaria: jende askok eguneroko esker ona jasotzen du egunkari bakoitzeko hiru alderdi edo gehiago eskertzen baitituzte. Estresa arintzeko estrategia oso eraginkorra da, bizitzen ari zaren baliabideetan oinarritzen baita eta une batez aldarte positiboa sortzen laguntzen duelako, epe luzerako erresilientzia eraikitzeko. Hobariaren onura da zure egunetan zehar gertatu diren gauza askoren errekorra utzi duzula, beraz, etorkizunean behera egiten ari bazara, gogora ekartzen zaizu gogorarazleen orrialde gutxi batzuk dituzula gauzak egiteko. bizitzeko eskertzen.
- Emozionala askatzea: Zure egoera emozionalen inguruko erantzunak ere idatzi ditzakezu egunean zehar gertatu diren gertaerak estresa aurre egiteko. Honek zer sentitzen duzun prozesatzen lagun dezake eta beharbada arakatze-aukera positiboagoak ere arakatzen ditu. Bizitza positiboen inguruko idaztean, zure egunean gertatu diren gauza onak izan ditzakezun sentimendu positiboak maximizatzeko eta gozatzeko aukera ematen dizu. Horrek positiboki hedatzen eta kudeatzen ditu zure bizitzan gertatzen diren gauza negatiboak, positibotasun-erlazioa handituz, estresa kudeatzeko alderdi garrantzitsua dena.
- Bullet Journal edo Lurralde Antolamenduko Aldizkaria : jende askok aldizkari bakarrak gordetzen ditu egun bakoitzeko egin behar dituzten jarraipena egiteko, helburuak izan ditzaten, sortzen dituzten oroitzapenak eta ahaztu egin nahi ez dituzten beste gauza batzuk. Gauzak idazten badituzu, gogoan gorde dezakezu eta zuretzako garrantzitsua gogoratzen lagunduko dizu. Estres hori arintzeko ere bai. Antolatuagoa eta orekatua izatea gutxiago azpimarratu beharra da.
Gogoan izan, egunkariarekin ordutegi arruntak mantentzen ez badituzu, edozein unetan berrekiteko aukera duzu. Egunero ez duzu egunkaririk zurekin lan egiteko - astean behin oso onuragarria da oraindik, eta beharrezkoak diren egunkariak ere onuragarriak dakartza. Kazetarien ohiturak eta bizimodu gelditu bazina, gogoan izan behar duzu - egun edozein ohitura bihurtzeko eguna da!
Iturriak:
Anderson CM. Idazketa eta sendatzea: informatutako praktikara. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Tratamendu Kognitiboen eta Emozionalen Adierazpenaren ondorioak. Medikuntza komporatiboko Annals , Vol. 24, n. 3, 2002.