Goi Osasunerako osagai sinpleak
Estresaren kudeaketa izan da osasun eta ongizate handiagoarekin lotuta. Erretiroa estres txikia dela dirudi. Azken finean, hamarkadetan izandako lanaren estresarekin, pentsa dezakegu erretiroaren ondoren estresa baldin badaukatela, estresa ere gerta daiteke harremanak, finantzak eta erretiroa, baita beste arlo askotan ere. bizitza.
Honako hauek dira estresa kudeatzeko metodo eraginkorrak, batez ere, goi-mailako osasunerako.
meditazio
Meditazioari buruzko ikerketek erakusten dutenez, estresaren erliebea ez ezik praktikatzen denean ere ezin daiteke etorkizuneko estresa immunitate mota bat eraikitzen lagun dezakeenik - estresaren erantzuna maiz aldatzen da maiz gogoeta egiten baduzu. Meditazioa, halaber, adinekoentzako estresore ezin hobea da, ekipamendu berezirik edo gaitasun fisikorik behar ez duenez, ezarpen desberdinetan praktikatu daiteke eta estresaren erliebe bikaina eskaintzen du.
Puzzles kognitiboak
Sudoku edo gurutzegramak konpontzeko edo beste pentsamendu-joko batzuetan soluzioa eman dezake 'garuneko ariketa' bezalako buruko estimulazioa. Joko horiek kontzentrazio kontzentratua behar dutenez, distortsio lagungarriak sor ditzakete estresoresek baino gehiago pizten dutenentzat, baita estimulazio mentala ere. Estimulazio mentala asko lor dezakezu egunkariaren gurutzegrama eguneroko eginez, edo Brain Age bezalako joko eramangarri bat Nintendo DSrekin jolastu dezakezu.
Jolas dibertigarriak ere egin ditzakezu.
Yoga
Ikerketek erakusten dute yoga horrek ongizatea sustatu eta bizi-kalitatea hobetzen duela adineko pertsonengan, baita osasuna hobetzeko ere. Estresa estresa erliebe tresna bikaina da eta beste onura fisikoak ere eraman ditzakezu. (Oharra: yoga forma batzuk osagai espiritualak badituzte ere, yoga ariketa fisiko hutsa izan daiteke, fede guztien bateragarriarekin bateragarria izan dadin.) Yoga praktika malgutasun handia ematen du, beraz, jende guztiarentzako aukera ona da gaitasun maila eta fitness helburuak.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketak oso adimenak, azkar jarduteko eta eraginkorrak diren estresaren eraldatzaileak dira, edozein adineko pertsonek erraz hartu ahal izango dituztenak, baita adinekoak ere. Edonor zaudela, estresa difunditzea posible da arnasbide sakon eta kontrolatu batzuekin.
Berregituraketa kognitiboa
Batzuetan, beste modu batera begira zerbait gutxiago estresagarria dirudi. Egoera positibo bat aurkitzea praktikatzea, beste angelu batetik begiratuta, edo egoera terapeuta batean terapeuta batekin lan egiteak eta zure estresaren erantzuna gutxiago eta gutxiago gertatzen dela. 'Berregituraketa kognitiboa' terminologia klinikoa da gauzak begiratzeko modua aldatzeko, terapia kognitiboaren zati garrantzitsu bat, eta hori oso lagungarria izan da hainbat gairi aurre egiteko, estresa barne.
Iturriak:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Meditazio Prestakuntzarako Burututako Prestakuntzak Estresaren hautemate eta Mood Negatiboa hobetu dezake. Osasun eta Medikuntza Alternative Terapies . 2007ko urtarrila-otsaila.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, kontrolatua, Sei hilabeteko yoga sailean Osasuntsu alargunetan: eEfectos en la cognición y la calidad de vida. Osasun eta Medikuntza Alternative Terapies . Urtarrila - 2006ko otsaila.
Shields M, Martel L. Adinekoen artean bizi osasungarria. 2006ko osasun memoriak .