Nola estutu sentitzen zarenean Osasuntsu zaude
Cortisol estresarekin estu lotuta dago. Gorputzaren estresaren erantzunean funtsezko jokalari gisa funtzionatzen duen hormona da eta sarritan ikerketa estresaren adierazle gisa neurtzen da. Cortisolek funtsezko zeregina betetzen du gorputzaren funtzionamenduan; adrenaleko guruinek sekretua dute eta honako funtzioetan eta besteetan parte hartzen dute:
- Glukosaren metabolismo egokia
- Odolaren presio erregulazioa
- Odoleko azukrearen mantenurako intsulina
- Immunitate funtzioa
- Hanturazko erantzuna
Cortisolen eragin positiboak
Cortisol mailak egunean zehar une desberdinetan pertsonen eta pertsonen artean alda daitezke. Adibidez, normalean, kortisola gorputzean goizeko goizetan dago eta gauez txikiena da. Zikloa egunero errepikatzen da.
Era berean, pertsona batek bizi duenaren arabera alda daiteke. Esate baterako, estresa ez da soilik cortisol odolean ezkutatzen denik, "estresaren hormona" deitzen zaio , gorputz-estresaren erantzunean zehar maila handiagoetan ezkutatzen baita eta zenbait estresarekin lotutako aldaketak eragiten ditu gorputza. Cortisolaren handitze txikiek ondorio positiboak dituzte:
- Energia bizkortasun bizkor bat bizirauteko arrazoiengatik
- Memoria funtzio altuak
- Immunitatea areagotu egin da
- Minaren sentikortasun baxua
- Etxeko homeostasiaren mantenuaz laguntzen du
Batzuk hipertentsio arteriala izaten dute cortisolek estresa pairatzen dutenean baino. Sintomak erantzuteko segurua izaten jarraitzen duzun cortisol kopuruaren minimizazioa ere posible da. Estresa kudeatzeko teknikak modu erregularrean erabiliz lortzen dira, eta gero artikulu honetan eztabaidatuko dugu.
Cortisol gehiegizko eta estresaren ondorioak
Cortisol gorputzaren estresari erantzuteko zati garrantzitsu eta lagungarria den bitartean, garrantzitsua da gorputzaren erlaxazio-erantzuna aktibatzea, gorputz-funtzioak normaltasunez estresatutako gertaera baten ondoren itzultzeko. Zoritxarrez, gaur egungo krisialdi garaian, gorputzaren estresaren erantzuna hainbestetan aktibatzen da gorputzek ez dutela beti normaltasunera itzultzen, estres kroniko baten ondorioz.
Cortisol-en maila altuagoa eta luzea odolean (estres kronikoa dutenak) esate baterako, efektu negatiboak izan dira:
- Gaixotasun kognitiboaren errendimendua
- Tiroideoaren funtzioa kenduta
- Odoleko azukre-desorekak, esate baterako, hipergluzemia
- Hezur-dentsitatea murriztu egin da
- Muskulu-ehunetan murriztea
- Etengabeko presioa
- Gorputzetik immunitatea eta hanturazko erantzunak murriztu ziren, zauriak sendatzeko moteldu ziren eta beste osasun-ondorio batzuk ere bai
- Gehiegizko sabeleko koipeak gorputzaren beste toki batzuetan gordailuak baino osasun arazo gehiago ditu. Urdaileko koipe handiarekin erlazionatutako osasun arazo batzuek bihotzekoak, trazuak, sindrome metabolikoak garatzen dituzte, kolesterol "txarra" (LDL) eta "ona" kolesterolaren (HDL) maila txikiagoak garatzen dituzte eta beste osasun arazo batzuk sor ditzakete.
Nola orekatua mantendu
Cortisol mailak osasuntsu mantentzeko eta kontrolpean izateko, gorputzaren erlaxazio erantzuna aktibatu behar da borroka edo hegaldiaren erantzuna gertatu ondoren. Zure gorputza erlaxatzeko estresa kudeatzeko hainbat teknika erabiliz ikas dezakezu, eta bizimodu aldaketak egin ditzakezu zure gorputza lehenbailehen estresa konpontzeko. Ondoren aurkitu dira askok oso lagungarria izan daiteke gorputza eta adimena lasaitzeko, gorputza laguntzeko cortisol osasuntsu mailak mantentzeko:
Irudien gidaliburua
Ariketa
Cortisol eta zu
Aurretik aipatu bezala, cortisol jariatzean gizabanakoen artean alda daiteke. Pertsonak biologikoki 'kableatuak' dira modu ezberdinean erreakzionatzeko. Pertsona batek cortisol-maila handiagoa izan dezake beste egoera batean baino. Eta joera hori pertsonen bizitzan une desberdinetan alda daiteke. Ikerketek ere erakusten dute estresari erantzuten dioten cortisol-maila handiagoa duten pertsonak ere janari eta elikagai gehiago jaten dituztela karbohidratoak baino handiagoak, cortisol gutxiago duten pertsonak baino. Estresa sentikorragoa baldin bazara, bereziki garrantzitsua da estresa kudeatzeko teknikak ikastea eta bizimodu baxuko bizimodua mantentzea. hau modu bikaina da cortisol jariatzean kontrolpean mantentzeko eta bizimodu osasungarria mantentzeko aldi berean.
Estresa eta baliabideei buruzko informazio gehiago lortzeko, kudeatu ahal izateko, estresari aurre egiteko ohiturak eraiki ditzakezu estresaren erantzuna abiaraztean.
Iturriak:
Mayoko klinika. Estresa kudeatzea. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037