Meditazio estresatzaile indartsua da . Hona hemen hasiberrientzat erabilgarria izan daitekeen meditazio modu sinple eta eraginkorra, eta ikasi erraz ikas daiteke. Bataio fisikoarentzako prestatzeko edo bulegoko zerga-eguna prestatzeko erabiltzen den ala ez adierazten du, ariketa bizkor hori egiaztatutako tresna da, lasaitu, alerta eta ezer prestatzeko.
Hona nola:
- Eseri posizio erosoa. Martzial artistek "seiza" ("say zah") posizioa erabiltzen duten bitartean, ipurmasailen azpian zuzenean belaunikatzen diren hanken artean, jende askok deseroso sentitzen du. Kasu honetan, gurutze-hankako ('anza') edo kokapenean beste erosoagoa eseri ahal izango duzu.
- Itxi zure begiak, baina bizkarra zuzen mantentzen duzu, sorbaldak lasaitu, buru gora, zure begiak (zure tapoiaren atzean) aurretik zentratu.
- Hartu arnasa sakon eta garbitzeko, sabela zabaldu eta sorbaldak lasaitu eta sei aldiz edukitzea. Exhale, eta errepikatu bi aldiz gehiago. Orduan normalean arnasa hartu eta zure arreta arnasten du. Arnasa hartzen duzunean, sudurretik irentsi eta ahoan zehar exhale, sabela zabalduz, sorbaldak gora eta behera mugituz.
- Zure pentsamenduak atzean edo egunaren eguneko estresak aldatzen badituzu, astiro-astiro, arnasa hartu eta une horretan geratzen da. Sentitu aire mugimendua, eta sentitzen airean mugitzen. Hori da.
- Jarraitu nahi duzun bezainbeste edo betiere, eta zure gorputza lasaiagoa dela eta zure kontuan zentratuago dagoela nabarituko duzu. Gozatu gainerako egunean!
Aholkuak:
- Arnasa hartzen duzunean, utzi zure sabelaldea handitu eta kontratatu, sorbaldak gora eta behera mugitu beharrean. Arnasa sakonagoa da haurtxoek arnasten duten bezain natural eta antzeko. Biriketako ahalmena areagotzen du, eta helduek garatu ohi duten "azaleko arnasketa" ez da odolaren oxigenazioa baimentzen.
- Ez arnasa azkarregi edo poliki-poliki; besterik ez arnasten tasa natural batean, baina sakonago.
- Zure pentsamenduak asko haserretzen bazaituzte lehenbailehen, ez kezkatu "oker" egiten ari zarela. Konturatzen zarenez, arnasa hartzera zuzendu eta praktikaren zati bat eta "zuzena" egiten ari zaren zerbait da.
- Saiatu beste meditazio-teknika bat eta estresa kudeatzeko baliabide gehiago bilatu eta eguneroko bizimoduan estresa hobeto ikasteko.