Erabili aholku hauek estresa kudeatzeko argiztapen gabe laguntzeko
Zer eskatzen du zure erretzeari uzteko? Anger? Boredom? Nekea? Joy? Jende gehienak bezalakoa bazara, sentimendu horiek guztiak erretzearekin lotzen dituzu, baina estresa / haserrea seguruenik nabarmentzen da zure erretzea eragiten duen zenbaki bat. Estresatzen ari garenean, gogoa kea bizia izan daiteke. Erretzaile gisa, zigarroak behar ditugu lasaitzeko. Baina, egia esan, erretzea estres handiagoa sortzen du.
Zigarro gabe estresari aurre egiteko ikastea oso zaila da erretzeari uztea . Baina zenbait tresna eta zenbait praktikarekin, aurreikusi baino espero gutxiago aurkituko duzu.
Nicotine Addiction-tik berreskuratzea
Nikotinaren menpekotasuna berreskuratzeko bi osagai nagusi daude : nikotina erretiratze fisikoa eta erretzearekin lotutako ohiturak sendatzea.
Nicotinaren ateratzea kudeatzea
Fisikoki, gure organoak erretzeari erreakzionatzen ari dira, bai eta zigarroaren kea hartan milaka produktu kimikok ere arnasten ari ginela. Berreskuratze fase hau bere estresa sortzen du aurre egiteko prest egon behar dugu. Estresa nola egokitzen den jakitea, nikotinaren menpekotasunaren hasieran berreskuratzeak sorturiko eratorri gisa eta ondoeza lortzeko aurre egiteko tresna batzuek ondo kudeatzen lagunduko dizute.
Mentaleko ohiturak sendatzea
Maila emozionalean, erretzeari uztea gure zigarroak galtzera behartzen gaitu gure sentimenduak kudeatzeko makurtu bezala.
Eta hori, gutako gehienentzat, erretzeari uzteko benetako lana datza.
Estresaren kudeaketa zure Nicotine Addiction irtenbidean
Erabili goiko 10 aholku eta estrategiak estresa aurre egiteko erretzeari uzteko. Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta berreskura dezazun zuk nahi bezala zabaltzeko. Gogoratu, nikotina-menpekotasuna askatzen da pixkanaka-pixkanaka datorren elkarte eta ohitura zaharrak ezabatzen dituzunean, aukera berri eta osasungarriagoak ordezkatuz.
Denborarekin, estresa erretzen ari zela inoiz baino erretzerik errazena da.
1) Ez ahaztu zeure burua
Aurrera goiztiarra oso arreta berezia hartu behar duzu zure behar guztiak asetzeko. Jarraibide hauek jarraituz gero, nikotina erretiratzea egongo da erosoago egoteko:
- Jan dieta orekatua. Zure gorputzak kalitate oneko erregaiak behar ditu gaur egun toxinak zure sistematik kanpo uzteko.
- Edan ura. Ura kentzeko laguntza handia da. Laguntzen detox azkarrago eta craving buster gisa funtzionatzen du. Eta hidratatuta mantenduz, hobeto sentitzen zara oro har. Egun osoan zehar ur asko edan.
- Hartu multivitamin eguneroko. Eman zure gorputza bultzada handia duten multivitaminarren erretiratze prozesuaren iraupena. Zigarroak hainbeste nutriente agortzen ditu, eta bitaminak azkarregi berreskuratzen lagunduko dizute nikotina erretiratze sintomak .
2) Ebaki kafeina
Erretzeari uzteko orduan, kafe edo kafeinatxoen kantitateak orain atsegina eta gogaikarria izan liteke. Kafeinaren sarrerarekin murriztu edo guztiz pixka bat moztu, batez ere gaueko lo egiteko arazorik baduzu.
Aukerak erretiratzeko prozesuan zehar kafea edan ahal izango duzu berriro ere, baina agian ez da irten aurretik.
3) Bainua berotzeko
Hau nire erlaxatu eta deuseztatzeko modu gogokoenetako bat da. Sarritan gomendatzen dut, eta bai , mutilak ere bai. Argitu kandela batzuk, erabili bainu lurrintsu batzuk, eta murgildu.
4) Talde masaje bat
Konpontzeko zure ezkontidea edo eskua pare bat prest egotea estresa estresa muskuluak laguntzeko. Gorputz masajea lortzeko, handia, baina zure lepoan, sorbaldetan, aurpegian eta scalp-ean 10 edo 15 minutu eman ditzakezu. Gure gorputzak gure muskuluan sentitzen dugun tentsioari eusten diote eta masaje on bat urrea urrea estres arintzeko bitarteko gisa balio du.
5) Zure oinez zapatak jartzea
Egunero ibilaldi laburra (nahiz eta 15 minututara) estresa kudeatzen lagunduko dizu nikotina ateratzen duzun heinean. Bidez edginess murrizten eta zirkulazioa hobetzen du. Ariketa amaierako endorfinak , "sentitzen ona" hormona. Horrela, blokeoak erretzeko gogoa pizten duen unean, blokearen inguruan ibiltzea komeni da. Berriro freskatuko zara eta lasaitu egingo zara.
6) Lortu nahikoa lo egitea
Erretzeari uzteko lehen egunak nekagarriak dira. Zure gorputza azpimarratu du eta, beraz, zure kontuan da. Utzi lo egiteko denbora gehiago behar baduzu eta kudeatu. Ez kezkatu: sentitzen ari zaren nekea ez da betirako iraungo. Zure energia laster itzuliko da.
7) Ikus ezazu
Itxi begiak eta leku bat sortzen da gogoan, moteldu eta erlaxatu behar duzunean. Benetan benetako kokapena edo irudimena izan liteke, baina egin zurea. Erabili leku bera aldi bakoitzean, beraz, ezaguna eta eroso bihurtzen da. Instalatzen zarenean, arnasketa jarraitzen hastea eta pixkanaka pixkanaka moteltzea. 3 eta 5 minutuz sakon iristeko eta ateratzeko.
8) Arnasketa sakona
Arnasa sakona edgy nerbioak lasaitzeko eta estresa murrizteko modu azkar bat da. Hiru sudurretik sudurrean arnasa hartu eta hiru ahoan zehar ahoan zehar exhale. Errepikatu minutu gutxiren buruan, eta zure gorputzaren tentsioa erori egingo da.
9) Gaur egun zentratzea
Denbora asko pasatzen dugu dena pentsatzen dugulako, baina gure aurrean dugun egunean. Ez kezkatu bihar edo betirako. Ez zaitez berriro beldurrez sentitu beldurrez sentitzeko. Pentsatu gaur egungoari buruz eta erabaki hori gehien aprobetxatzeko. Kezkarik gabe egoteko gaitasuna duzu gaur egun, ezta? Hori guztia egin behar duzu. Baby urratsak! Ez utzi biharko kezkarik sentimenduak gaur egun beldurtu.
10) Ez hartu zeure buruari gehiegi
Egun txarrak izango dituzu. Espero eta onartu. Horrelako erretzeari uztea da, eta horixe da bizitza. Egun hauetako egunetan, ez ezazu jaramon egitea erabaki. Batzuetan onena egin dezakegu gure bidea ateratzeko. Gure adimenak gai txikiak erraldoi ditzake eta drama bat egin dezagun gauza txikietatik ateratzen direnean. Egun txarra izaten ari zarenean, pentsatu mina . Zuretzat ona izan; begira edo bi aukera eman eta zure pentsamenduak eutsi. Bihar, hobeto sentituko zara eta kezkarik gabe izango duzu.
Estresa bizitzaren zati bat da, eta kea ez den moduan kudeatzen ikastea erretzearen arrakastaren parte da. Denborarekin eta praktikarekin, zure kea gabeko bizitza modu errazean igaroko da.