Smoking erretzea prozesu bat da, ez da ekitaldi bat
Jende askorekin bazaude, zigarroa saihestu duzu gertaera gisa pentsatu dituzun saiakerak, aste gutxiren buruan edo hilabete batez burutu daitekeen zeregin bat. Gero, sentitu zenez geroztik erretzeko gogoa arrazoizkoa zenean, zigarroak gabe eroso sentitu zen eta berriro erretzen hasi zen.
Izan ere, erretzea uztea prozesu bat da, ez gertakari bat.
Nikotinaren erretirorako txarrena aste bat baino gehiagotan irauten duen bitartean, erretzearen ohiko / emozionaletik askatzen da poliki-poliki. Hona hemen zure aukera arrakastatsuak oztopatzen dituzten tabakoari uzteko aholku komun batzuk.
Mito: beranduegi da erretzeari uztea. Kalteak egiten dira.
Fact: Inoiz ez da berandu berandu erretzeari uzteko.
Bluntly jarri, beranduegi da erretzeari uzteko denbora bakarra sei oinak egiten ari zarenean. Erretzeari uzteko, onurak zure azken zigarroaren 20 minutu barru hasi eta urteak hazten jarraitu. Giza gorputza oso elastikoa da, eta erretzeari dagokion kalte guztia desegin ezin daitekeen bitartean, asko sendatzen da eta gertatuko da.
Psikologikoki, aurreikuspen hobea izango duzu nicotinazko mendekotasuna sendatzen duzun bakoitzean. Gurekin gehienak urte zigarroak lotzen ditu. Gelditu nahi dugu etsipenez, baina denborak aurrera egin ahala, ahula, indargabetua eta jipoitu egiten gaitu.
Autoestimaren suntsipen motela eragiten du, normalean, beraz, pixkanaka, ez dugu konturatzen zer gertatzen ari den. Ez da harritzekoa epe luzeko erretzaile askok antsietate eta depresioz pairatzen dutenik.
Tabakoa irtenez gero, imajinatu baino askoz gehiago ahalbidetuko dizu . Behin ulertu ondoren, jende gehienak uko egin nahi die adikzioa lapurtu duen kontrolari uko egiteko askatasuna.
Mitoak: zigarro bat erretzen dut eta nire irteera programa mantentzen du.
Fact: Ez dago zigarro bakar bat ere ez.
Erretzaile gehienak, erretzeari uzteko aukera ematen duen nikotina berriz aurkezten duenean. Ez dago zigarrotxo bat, nikotina-adikzioa denik. Erretzea, zigarro bateko puff gutxi batzuk besterik ez da nahikoa piztia pizteko. Eta, zoritxarrez, erretzeari uko egiten dioten jendeak urteak daramatzate erretzeari uzteko berriro ere.
Nicotinazko mendekotasuna abiarazi nahi baduzu, zure bizitza ona izan dadin, NOPE- Not One Puff Ever-en filosofia bizi.
Mito: Kontzertua abisu gabe gerta daiteke.
Fact: Relapse inoiz ez da abisatu gabe gertatzen.
Errepikatzeko bidean beti gure adimenean hasten da. Erretzeko pentsamendu ezegonkorra normala da nikotinaren menpekotasuna berreskuratzen dugunean, baina ez da markatuta, arazoak ortografia ditzakete. Esan dute gizakiek eguneroko 60.000 pentsamendu baino gehiago dituztela. Seguruenik harritu egin beharko zenioke geure burua esaten dugunaren zati negatiboa eta autogobernatzailea direla. Sarritan gure kritikarik txarrenak dira.
Entzun zure pentsamenduetan eta kontraproduktualak berehala zuzentzen ditu. Ez eman bizkortzeko eta bultzatzeko aukera.
Ez du axola zuzenketa-kontuan hartzen ari zaren ala ez, eta horixe da hori guztia. Pentsamendu akastuna zuzentzeak gidariaren eserlekura irteteko lagunduko dizu.
Mitoak: beti erretzeari uko egingo diot.
Izan ere, askatasun egiazkoa gogoaren egoera da.
Denok gaituzu aldaketak gure pentsamenduan, nikotinaren menpekotasunaren iraupen luzeko ekarpena egingo dutela. Erretzeari uzteko urte batzuk geroago, ez dute erretzeari utzi dieten elkarte emozionalak utzi eta normalean pentsatzen dute argi zorrotz, nostalgiko edo erromantiko batean. Nahiz eta inkontzienteki (edo kontzienteki) esatea saihestea sakrifizioa zen .
Erretzeari uztea erabaki zuten, baina erretzea maite zuten .
Pobretasunari dagokionez, mendekotasuna bizirik mantenduko da, erreakzioa berriro prestatzeko aukerarekin. Baina ez egin akatsik, zure pentsamenduak atxilotu egiten dituzue, ez zigarroak.
Izan al duzu inoiz harremana goizean zure jarrera aldaketarengatik? Aldaketa bat zure pertzepzioan gertatzen da, eta zure gogoan txoko hori egitean behin, atzera ez dago. Mendekotasun mentalaren alde antzekoa da.
Behin zigarrotasunaren behar fisikoa argitzen dugunean, utzi egiten da erretzearekin harreman emozionala, horietako asko erritualean oinarrituta. Erretzeko ohitura indartsua da, baina errepikakorra. Nikotinaren menpekotasunaren inguruko heziketa eta zure irtenbide programatik igarotzen diren pertsonentzako laguntza. Erabateko desgaitasunak etengabe askatzen laguntzen dizu.
Mantendu gaur eguneko une berean, eta bete egun bakoitzeko kume bakoitzeko. Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta denbora pixka bat pentsatu lagunekin ateratzeko. Zenbat eta gehiago jartzen duzu zure artean eta azkeneko zigarroa ketuaren artean, orduan eta indartsuagoa izango zara.