Nicotinaren mendekotasuna sinesmen faltsuak asko dira urteetan zehar. Gure zigarroak pentsatzen ikasten dugu munduan funtzionatzeko gaitasuna eragiten duen premia gisa. Esnatzen, lasai egiten dugu, digeritzen dugu janaria, okertzen gaitu, aspertzen gara, etab., Errealitatea denez, nikotinaren behar fisikoa elikatzen ari garenean eta horrelako zerbait gertatzen ari dela uste dugu. Emozionalki. Arrazoi txarrena duen psikologia negatiboa da, eta erretzaile bakoitzak ehunka eraiki ditu, elkarte horietako milaka ez badira urteetan zehar.
1 - Ez utzi Junkie Thinking Outsmart You
Irten garenean, egia gisa onartu dugun eredu malkorrak aitortu eta garaitzeko gogoeta egitea gomendatzen dugu. Junkie pentsamendua deitzen zaio eta nikotina erretiratzea da.
Ikas ezazu psikologia negatiboa adimen arduratsua entzutea, kontrola hartu baino lehen erabiltzen ez dituzten pentsamenduak hornitzeko eta zuzentzeko. Vigilance eta praktika batzuk hartzen ditu, baina erretzeari uzteko erronkak aurrera ateratzen laguntzen dizu.
Berri ona: erretzeari uzteko fase hau behin-behinekoa da. Gaitu maila bat orain etorri zaitezkeen auto-eztabaida negatiboak irabazteko eta zure burmuinak azkenean ohar egingo diozu eta gelditu kurba pilotak bidaliz.
2 - Errukiorra
"Joe erretzen eta ezin dut!"
Eutsi. Joe ez du erretzen; Joe erretzeko beharra dago nikotina zuela adikzioa delako. Joe-ren buruan sartu balitz, jakingo duzue erretzeari uztea nahi duen denbora asko igarotzen duzula ... irten aurretik .
Estatistikak kontatzen digu erretzaileen% 70 baino gehiagok nahi duten irtenbidea, beraz, ez sentitu zeure burua. Ziur harro nago nikotina-mendekotasuna lortzea zure bizitzan, behin eta berriz.
Erretzea ez da saririk edo saririk, baina urteak eman genituen geure buruari eman genion, eta denbora gehiegikeria horiek desegiten saiatzen gara. Zalantzan duzuna da benetan AEBetan ehunka milaka pertsona hiltzen dituen koktel toxikoa. Ez da lagun edo lagunik.
Gogoratu, eta gogoratu une honetan sentitzen ari zaren ondoeza pasatzen ari dela. Nicotinaren erretiratzea aldi baterako egoera da. Egun hobeak aurrera doaz.
3 - Autoestimazioa
"Oso ahula naiz erretzeari uztea . Iraganean huts egin dut beti, beraz, zergatik saiatzen zara lanean?".
Beti kritikarik txarrenak gara. Esan genezake ezin dugula, eta etapa ezegonkortzat jo genuen lehen aldiz hasteko.
Kontuz ibili bururatzen zaizkizun buruko pentsamenduak kontuan hartuta. Goiko bat gustatzen ez duen pentsamendua entzuten duzunean, zuzendu berehala. Eta ez kezkatu, zuk zeuk kontatzen ari ez zaren sinesten baduzu.
Beraz, adibidez, goiko adierazpen negatiboa zuzentzeko, antzeko zerbait esan dezakezu,
"Nikotinaren menpekotasuna da nire ahulezia ahula sentitzen dudanean. Badakit berreskuratzeko prozesuan zehar ez dudala erretzeari buruzko pentsamenduak beteko. Ez naiz ahula, adikzioa naiz eta hori aldatu egin daiteke . "
Zure inkontzienteki buruko minak positiboa jasoko du eta norabide egokian lagunduko zaitu. Handik gutxira, indartsuagoa izango zara eta zuk zeuk kontatzea baino ezin duzula esan.
4 - Errua beste batzuk
"Nire lagunaren errua ezin dut irten. Tximiniaren bat erretzea gelditu nahi izanez gero, ezin nuen!"
Besteen ekintzetan arrakastatsua garenean, eraginkortasunez hartuko dugu boterea leihoan aldatzeko eta bota dezagun.
Hala eta guztiz ere, gure ekintzen erantzukizuna onartzen dugunean, berreskuratzeko prozesua hasten lagunduko diguten irtenbideetara bideratzeko bideak ere ematen ditugu.
Mentalitate mota horretan murgiltzen bazaizu, arduratu eta egin dituzun aukeren zama arindu. Hasieran aurre egiteko gogoa izan arren, gure ekintzen erantzukizuna hartzera behartzen gaitu sendatze bizkorrira eta autodeterminazioari esker.
5 - Konfidantza gehiena
"Ezeztapena ez da hain zaila. Uste dut gauza hau licked dutela eta zigarroa gaur gauean erretzeari uzteko gai. Bihar hasiko naiz nire irtenaldirako programa".
Bestela, zigarroa edo junkie pentsamendua erromantizatzat ezagutzen dena, pentsamendu-eredu honek ur beroa azkar bihurtzen gaitu. Denbora erretzetik urrun, lehenik eta behin, zigarro horiek jartzen ditugun arrazoien lausotzea komeni da. Eztul kronikoa ahazten dugu eta ukitu gogoan bihotz-bihotzez eta eskailerarik gabeko hegaldirik ez duen arnasarik gabe.
Lurrun-burua biltzen dugun bitartean eta kea-denbora librean eusten hasten denez, erraza da gure mendekotasuna kontrolatzea guk pentsatzea. Ez egin horri buruzko akatsik; Nikotinazko adikzio gisa, beti izango gara menpekotasuna berriro ere gure sistemetan sartuko dugun nikotina aurkezten badugu.
Kontrolak kontrolatzeko modu bakarra zero tolerantzia-politika izatea da nikotina. Gogoratu ez dagoela zigarro bat bezalakoa, eta NOPE zure lema gisa hartzea.
6 - Impatience
"Duela hilabete bat erretzeari utzi eta oraindik craving zigarroak naiz! Uste dut erretzeari uko egitea ".
Hiru aldiz erretzea gelditu nintzen behin baino gehiagotan, erabakitzeko nahasketarako, heziketa eta laguntza egokia lortzeko. Gogoratzen dut bi aste ateratzen banaiz gero pentsatzen dut, horietako txarrena izango litzateke eta berarekin egingo litzateke.
Orain dakitena jakitea, konturatzen naiz nola pentsatu nuen pentsamendu hau eta nola sortu nintzen erretiratzea, itxaropen zurrunak ipintzeaz gain nola irtetea erabaki nuen. Eta, nire berreskurapena ez zen aurrera egin bezain laster espero nuen bezala, gomendagarria eta eman nuen.
Izan ere, zure kea gabeko doako bidaia zuretzako berezia da eta eramaten zaitu. Ez da minutu bat gehiago edo gutxiago. Tabakoa erretiratzea pixkana-pixkana-pixkana-pixkana-pixkana da, urte askotan zehar gure kateak ezarri dizkigun mendekotasunetik abiatuta. Ez itxaron astebetean edo gehiagotan, eta ez ezazu zure arrakastarik handitu besteek egin dutenean erretzeari uzteko.
Pazientzia izan zeure buruari eta denbora utzi lagun bat bezala. Pentsa ezazu lanean ari zaren egiten ari zaren kea berririk gabeko etxearen oinarri gisa erretzeari uzteko. Osatutako egun bakoitzeko kume bakoitzak fundazio horren bloke bat adierazten du. Eraman ezazu bloke bakoitza ahalik eta arretaz, morteroa aplikatu eta, ondoren, nahikoa pazientzia eman behar zaio lehortzeko denbora. Jakin aurretik, zure kea gabeko bizitza guztiz onartzen duen oinarri sendoa izango duzu.
Hartu zure denbora eta pazientzia landu ... nagusiki autoarekin. Milaka aldiz baino gehiago sarituko zara zure ahaleginetarako.