Gehiegizko pisua irabazten duten erretzeari uztea. Badirudi lurraldera joatea.
Gehiegizko irabazia izaten den bitartean, erretzeari uzteko pisu gehiegizkoa osasun arazo berriak sor ditzake eta konpromisoa eragozten du zigarroak eteteko.
Ikus ezazu zer egin dezakezun zure pisua kontrolpean mantentzeko nikotina menpekotasuna berreskuratzeko prozesuan zehar.
Zergatik jendeak irabazten du pisua erretzeari uzteko?
Fumak pixka bat metabolismoa handitzen du:
- Erretzea egunean 200 kaloria baino gehiagotan erretzen da.
- Erretzea kaloria erretzen delako, metabolismoa sendotu egiten da (handitu egin da).
- Nicotina jateko gogoa da.
Erretzeari uzteko orduan, 5 eta 10 kilo bitarteko irabaziak geldialdiaren lehen hilabeteetan normala izaten da. Zure elikadura ohiturak koipeak izan zituztela bera izan bazen ere, pisua hilabete gutxiren buruan itzul daiteke. Ariketa batzuk zure eguneroko bizimoduan, 30 minutuko ibilaldi atsegina bezala, pisu galera bizkortzen lagunduko dizu edo agian guztiz saihestu.
Zergatik jan gehiago nahi dut?
Smoking erretzea gure gorputzak hasieran shock sartu botatzen. Handitutako gosea jende gehienak tabakoaren uztea eragiten du.
- Zigarrotxoak gosea kentzen du.
Erretzaileek askotan saihesten dute bazkaltzeko otorduak argiztatzeko. Nicotina estimulatzailea da eta hormona intsulina askatzeko gaitzespena ere eragin dezake. Intsulina kontrolatzen du glukosaren maila odolean. Funtzio hori blokeatuta dagoenean, pertsona bat hipergluzemia bihurtuko da, eta, ondorioz, gorputzak eta garunak gosearen sentimenduak eragiten dituzten hormona eta seinaleak moteldu ditzake.
- Elikadura erretzearen ordezko gisa.
Pertsona baten irtenaldian hasieran, erretzeko gogoa ohikoa eta deserosoa da. Gehienek erretzeari uzteko ekintza ahaztea galtzea sentitzen dute, eta janaria askotan arrazoizko ordezko bat dirudi. Horrek gehiegizko pisua eta pisua sor ditzake arren, hobe da erretzearen ordezko osasungarria aurkitzeko.
- Dopamina eta merienda gogoa.
Nicotina eta elikagaiak gure garunean erreakzio kimiko arruntak partekatzen dituzte: dopamina askatzea. Dopamina izeneko "sentitzen ona" hormona da, ongizate zentzu bat sortzen baitu. Nikotina jada ez da irudian, guk askok bultzada horretarako elikagai bihurtzeko. Emozionala erosotasuna elikatzen gaituzte garunaren erreakzio kimiko horren emaitza da.
Ariketa ere dopamina askatzen du, beraz, kontuan hartu zure umorea hobetzeko modu bat eta cravings minimizatzeko modu gisa. Metabolismo geldoa bizkortzeko eta gaineko pisua saihesteko ere lagungarri izango zaizu; irabazi duzu modu guztietan.
Ikasketak frogatu du emakumeek gizonezkoak baino arrisku handiagoa duela erretzeari uztea, pisua galtzea saihesteko. Gure gorputzari zer gertatzen zaion erretzeari uzteko eta zer ondo egin dezakegun ondoeza arintzeko modu konstruktiboetan jarraipena egingo dugu eta gutxieneko pisua lortuko dugu.
Pisu-pisua minimizatzeko egin ditzakezun aukera ugari daude:
Ariketa
Aurrekoan aipatu bezala, ariketa dopamina askatzen du eta kea erretzen uzten saiatzeko modu bikaina da. Zure pisua egonkor mantentzen laguntzen dizu. Ariketa gutxienez ordu erdi bat tiro, astean 5 egun.
Ariketa aerobiko handiko intentsitatea ez da izan behar, zure inguruko 30 minutuko ibilaldi bizia zure gorputzari, adimenari eta arimari buruzko mirariak landuko dituzu.
Askariak osasuntsuak
Jarri pintxoak batera aurretik, munchies hit denean, janariari buruzko aukera ona duzu eskura errazean:
- barazki makilak - apioa, azenarioak
- ahuntz-haragia eta gazta kopuru txiki bat
- haziak eta fruitu lehorrak - hautatu shell ezabatu behar duzula. Eskuekin zerbait egiten du eta gutxiago jan egiten laguntzen dizu.
- % 94 gantzik gabeko krispetak
- trail mix
- Ura - edan ezazu asko!
- zurrupatu gogorra
- fruta freskoa
- Behe-gantz jogurtak
- belar infusioak
- kakao beroarekin esnea ez denean
- mahats izoztuak
- Fat-free fudgecicles
Ari zaren pisu gain kezkatuta, zeure burua mesede bat eta zure etxean tenperatura tentagarria eta gantz kentzen. Postre dekadente baterako nahia sendoa baduzu, hobe da jatetxera joatea eta zerbitzura bakarrarekin gozatzea, kontaktuan eserita dagoen tarta osoa baino gehiago sukaldetik pasatzen zaren bakoitzean.
Alkohola saihestu
Alkoholik ez da kaloria altua, sarritan erreakzio bizia da kea. Gainera, alkoholak gure inhibizioak erlaxatzeko joera izaten du eta erretzaile ohiak arazoak sor ditzake. Alkoholaren kaloria hutsak saihestu, baina, are garrantzitsuagoa dena, ez ezazu jartzen zure erretiratzea arriskuan jartzen hasita goizean irteteko.
One Challenge at a Time
Erretzeari uzteko pertsonak sarritan erabakitzen dute euren bizitza beste eremu batzuetan ere garbitzeko ordua baita. Hori da handia, baina kontuz ibili. Auto-hobekuntza proiektu gehiegi burutzen saiatzen bazara, horietako guztietan huts egiten duzu.
Gogoan izan honako hauek:
- Zuretzat ona izan. Tabakoa erretzeari uzteko erraldoia da, eta zure saritzeko sarbidea sarritan sar dezakezu. Ez ezazu azpimarratuko zer egiten duzun.
- Pazientzia izatea. Erretzeari uztea denbora hartzen duen prozesua da. Ez da gaua gertatzen, baina gurekin gehien ketatutako urteen aldean, nikotina gehiegikeriaren berreskurapena laburra da. Eman zeure burua sendatzeko behar duzun denbora.
- Onartu zeure burua. Oraintxe bertan bezain zoragarria zara.
Kotizak irabazten badituzu tabakoari uzteko prozesuan zehar, hala badagokio. Onurak zure bizitzan eragina izango du, baita imajinatu baino imajina gehiago dutenak ere.
Erretzeari utz diezaiokezu pisu handirik egin gabe. Ez utzi pisuaren beldurrak kateatuta geratzen zaitu hiltzea nahi duen mendekotasun bati, aukera emanez.
Pisua galdu daiteke, birikak ezin du.