Distraitu zeure burua eta erretzeari uko egingo zaio
Erretzeari uzteko gogorra da, ez dago zalantzarik. Craving hits denean, sarritan onena zure arreta birbideratzeko eta zerbait egin ahal izateko zigarro hori ordezkatuko du. Denborarik gehienak, kea gogorra izango da uneetan.
Hainbat errekurtsoaren lehen faseetan zehar egin ditzakezun gauza asko daude. Etxe inguruan lan egiteko edo hobby berri bat hartzetik, gakoa zuretzako oharkabetasunak bilatzea da.
Nahiz eta gauzarik sinpleenak bururatzen zaizkion pentsamendu jakin batetik atera eta nikotinaren menpekotasuna apurtzen saiatzen diren pentsamendu eredu negatiboak apurtu.
Erretzeari uzteko egin diren jarduera batzuk aztertuko ditugu. Horiek irakurtzean, ziurrenik zurekin etorriko zara. Besarkatu eta erretzeari uztartzen zaizkion bakoitzean. Denborarekin, praktikarekin eta diligentziarekin erraz bihurtzen da.
5 minutuko zalea Busters
Beti gauza erraza eta erraza da une batez ohartarazteko eta bost minutuko craving busters horiek trikimailu bat egin dezakete. Ez dute ahaleginik edo denbora gehiegi hartzen, baina nahikoa izaten dute zigarro bat harrapatzeko ohitura.
- Edan ur edalontzi bat. Harrigarria da nola funtzionatzen duen.
- Jan adabegi bat.
- Bota tarta gozokiak zurrupatu.
- Janarietako bat jan edo garbitu eta mahatsak izoztu cookie-orri batean izoztuak egosi izozkiarekin.
- Haria eta hortzak garbitzen ditu.
- Chew chicken.
- Jan ezazu fudge sundae beroa.
- Txistu edo umore pixka bat.
- Hiru jostailuen multzoak egin.
- Exekutatu.
- Irratiaren kantua eta birikak goialdean kantatzea (lan handia gidatzen ari da).
- Musika erreproduzitzen ari bada, inork ez du ikusten dantza egiten.
- Slather aberatsa krematsua eskuz krema eta igurtzi, igurtzi, igurtzi! Oinak lanpetuta mantentzen ditu eta gogorarazten dizu nola tabakoa bezalakoa ez den usaina.
Lanean ez erretzea
Ohitura bat aldatzen ari zaren bakoitzean, galdu egingo dituzun gauzak bizitzeko erraza izango da. Horrek zure pribatutasunaren sentimenduak handitzen ditu. Piztu pentsamendu taulak eta erretzeari uzteko gauzak kontzentratu beharrean. Espero dituzun gauza onen inguruan heztea (edo saihestu ditzakezun gauza txarrak), ez erretzea, zergatik erabaki hau gogoratzen duzu.
- Ikasi erretzeari uzteko zer espero duzun .
- Egin erretzearen pros eta txarrei buruzko zerrenda.
- Erretzea eta tabakoaren erabilerari buruzko gertaerak eta estatistikak ikertu.
- Idatzi zigarroaren gutun bat agurra
- Egin tratamenduen zerrenda -esaterako, txikia- irteteko egunero emango dizugu.
- Hasi saritzeko fondoa. Jarri egunero ketuak gastatzen duzun zenbatekoa eta erabili egunero tratatzen dutenentzat.
- Sortu craving-buster jardueren zerrenda.
Isolamendua saihestu
Oso erraza da zuk zeuk isolatzea, batez ere zure bizitzan aldaketa handia egitean saiatzen ari zarenean. Egin zure onena hau ekiditeko eta denbora pixka bat pertsona batzuekin elkarreragiteko. Nahi baduzu, nahi duzuna hitz egin dezakezu, baina ez da beharrezkoa. Batzuetan eguneroko bizitzari buruzko elkarrizketa erraz bat besterik ez da behar duzun igogailua.
- Deitu lagun bati.
- Eman norbait besarkada handi bat maite eta zenbat esan nahi dizuten.
- Denbora haur batekin.
- Idazlan zahar bat idaztea norbere gustuko duzun norbaitentzat.
- Boluntarioak nonbait zure komunitatean.
- Deitu amaren edo amonari. Badakizu zuk entzutea gustatuko litzaidake!
- Eskertzen ari zaren gauzen zerrenda idatzi.
Ohar zaitez zeure burua etxean
Denbora erretzera gastatzen ez duzunean, harrituko zaitu zer egin dezakezu. Hau zure etxearen inguruko zerrenda egin dezazun aukera da eta oso lanpetuta mantentzeko ugari dago.
Lan horietako batzuk lanpetuta daude eta agian ez dute behar.
Hala eta guztiz ere, eskuak lanpetuta mantenduko dituzte eta distrazio edo ordu bat eskainiko dute. Gainera, gauzak garbiak eta antolatuak direnean, hobeto sentituko zara.
- Autoa garbitu.
- Argizarizko autoa.
- Begiratu zure autoa pneumatikoen presioa.
- Garbitu autoaren barrualdea.
- Garbitu sotoan edo garajean.
- Solairuan sutea.
- Arropa garbitu.
- Etxean armairu bat garbitu.
- Antolatu zure koadroko irudiak.
- Alfabetatu zure apalategiak.
- Antolatu zabor-kaxak.
- Margotu gela bat etxean.
- Joan kanpoan eta lorezaintza batzuk egin.
- Hasi baratza.
- Egin burututako zerrenda aste aurretik.
- Hasi etxeko aurrekontua.
- Xehatu nahi duzun paperezko papera moztu.
- Hasi urtebeterako ez erretzeko gordetako dirua finantzatuko duen oporretako planifikazioa.
- Planifikatu hurrengo asteko afariak eta erosketa zerrenda bat egiteko.
- Saiatu errezeta berri bat.
- Bake pastela.
- Txikitu veggies frijitu edo azkar frijitu osasuntsu bat egiteko.
- Garbitu txakurra.
- Katuarekin jolastea.
- Liburu bat irakurri.
- Ikusi telebistako dibertigarria den filma.
Mantendu eskuak eta gogoak
Erretzaile ohien askok ez dute buruko nahasketa bat behar izaten, baizik eta eskuak lanpetuta mantentzeko moduak ere aurkitu behar dituzte. Zigarriloak interaktiboak dira, azken finean, eta hau aurre egiteko zailtasun handienetako bat izan daiteke.
Orain hobby berri bat hartzeko denbora handia izan daiteke. Aukera ugari daude eskuragarri, eta ez da ezer parte hartu beharrik edo epe luzera. Hala eta guztiz ere, badirudi benetan ona dela lehenagotik pentsatu ez zenuen zerbaitetan.
- Hartu hobby edo interes berria.
- Lortu kamera eta atera argazki batzuk.
- Bota zapia. Knit edo crochet ikastea ex-erretzaileen gomendio nagusietako bat da.
- Hasi josteko proiektua.
- Idatzi poema bat.
- Istorio labur bat idaztea.
- Irudi bat margotu.
- Hartu crayons edo koloretako arkatzak eta margotu argazki bat .
- Egin zorion-txartela.
- Pasa denbora pixka bat sartzen.
- Marraztu familiako argazkiak edo inprimatu zure argazki digitalak.
- Sortu puzzle bat familia-argazki batetik.
- Familia cookbook bat sortu.
- Egurrezko zerbait eraiki.
- Altzari bat birmoldatu edo birmoldatu.
- Egin terrarium bat.
- Etxeko kandelak edo xaboia egitea.
- Jigsaw puzzle bat egin edo Jigzone.com webguneko linean aurkituko duzu.
- Gurutzegrama bat egin.
- Play internet scrabble joko bat.
Izan aktiboa
Jende askok ihes egiten duen gauza bat pisua irabazteko beldurra da. Saihestu saihestu dezakezu zure burua distraitzeko gauza txikiak aktibo egoteko. Zaharrak ordezkatzeko ohitura berri bat jasotzen ari bazara, baliteke osasuntsu izatea, ezta?
- Buelta bat eman.
- Joan gimnasioa eta lan egin.
- Saiatu ariketa errutina berri bat.
- Treadmill gainean salto egin eta izerdi bat egin.
- Bizikletaz ibiltzeko.
Irten eta buruz
Paisaia aldaketak mirariak egin ditzakeen aldietan gertatzen dira. Etxe inguruan zintzilik dagoenez, kanpora irten eta nonbait joan. Oso dibertigarria eta oso atsegina izan daiteke.
- Leihate denda merkatalgunean. Oinez egiteko leku bikaina ere bada.
- Hartu zure poloa eta zulatu eta arrantzarako urmaelera atera.
- Hartu eguneko bidaia.
- Bazkaldu edo afaltzera joan.
- Joan antigoaleko erosketak.
- Irten zaitez naturaz.
- Joan mini-golfera jolasteko.
- Joan filmetara.
- Ikusi ilunabarra.
- Eman odola.
Besarkatu erlaxazioa eta tratatu zeure burua
Agian beste ezer baino garrantzitsuagoa denez, osasun mentala eta fisikoa zaintzeko zer egin dezakezu. Erlaxatu (eta benetan gozatu) nola ikasten den zure trantsizio honetan aurreikuspenak egin ditzakezu. Hartu denbora pixka bat zeure buruari eta uneaz gozatzeko, atseden hartuko duzu.
- Praktikatu ispiluan irribarre egiten duzun zoriontsu egiten duten endorphins askatzen dituelako.
- Gelditu eta arrosak benetan usaintzen.
- Bihurtu zure bainugela spa batean erlaxatu eta gaztetzeko.
- Dutxa bat hartu.
- Hartu kandela litro bat.
- Erlaxazio zinta edo musika gogokoena entzun.
- Arnasketa sakona egin minutu gutxiren buruan.
- Praktikatu meditazioa.
- Hartu siesta.
- Tratatu zaitez masaje batera.
- Eman zeure burua manikura eta pedikura.
- Ile kolorea.
- Utzi zure bikotearekin afaldu zure afaria.
A Word From
Zeure burua izan zaitez eta fasearen bidez lortuko duzu, besteak bezala. Nikotina erretiratzeaz arduratzen zara, tabakoarekin jada ez bazaude, hobe edo interes berri batekin.