Autoestimu baxuen eta mendekotasunaren arteko erlazioa hamarkadatan ezarri da. 1970eko hamarkadan, drogen kontsumitzaileak, bereziki emakumeak, autoestimua baxua izan zedin aurkitu zuten, eta orain dela gutxiago, autoestimua txikia eta jokabidezko mendekotasunen arteko konexioa erakutsi da, Interneten mendekotasuna , jateko arazoak eta konpultsiboa erosteko .
Hasieran, alkoholak edo drogak edo portaera konpultsiboa segurtasunik ez dutenak maskara ditzakete eta are gehiago ziur sentitzen duten pertsonak.
Sentimendu horiek bizirik irauten dute, ordea, eta mendekotasunak bere autoestimazioa are txikiagoa izan dezake.
Zure autoestimua berreraikitzea Addictiona egitean
Zure menpekotasunaren inguruko zerbait egiten ari den ala ez, edo dagoeneko berreskuratzeko bidean dagoenean, zure autoestimua eraikitzeko urrats erraz hauek hartuko dituzu.
- Idatzi zure baieztapena . Baieztapen bat zuk zeuk esaten duzun adierazpen sinple eta positibo bat da. Baieztapenek lehen begiratuan ez badute ere, denboran zehar, hausnarketek zeure buruari buruz sentitzen duzun modua aldatzen du. Idatzi baieztapena zeure buruari buruz nahi duzunaren isla; Adibidez, "ni harro nago". Eman zeure burua hile bat egunero ozenki esatea.
- Barka iezadazu azken akatsengatik. Adikzioarekin borrokatu duten pertsonak maiz izaten dira auto-errukiz beteta, eta autoestimua apur bat okertzen da. Osotasuna benetan zure epaiketa eta bultzada kontrola eragiten du, beraz, esan eta gauzak gero damutuko duzu. Iraganean zer gertatu zen azaltzen duenarekin bat eginez gero, berrerortze-aukera handituko du, beraz, gaur egun, aitortu eta aitortu zer egin zenuen, zeuk zigortu eta etorkizunean gauzak modu ezberdinean egiteko konpromisoa hartu. Beste era batera esanda, inoiz ez utzi iraganeko akatsek zure presentzia definitzen.
- Konplimenduak onartu. Autoestimua baxua duten pertsonak askotan autoestimua eraikitzeko aukera ematen dute, besteen hitz onak aitortuz. Hurrengoan norbaitek konpromisoa ematen diozu, uko egin nahi diozunari uko egiteak edo pentsatzen duenari ez dio esan nahi. Horren ordez, imajinatu egia dela, eta agian aurkitu duzula.
- Zerbait mota egunero. Besteek zuregana erakartzen duten estimua handitzeko modua da haiei dagokienez. Ez duzu keinu handirik egin behar; atea irekita dagoen beste pertsona bati irekita egoteko zerbait, autobusean eserlekua emanez edo norbaiti norbaiti norbaiti ematen dioten jarraibideak galdu egiten badira, benetako "eskerrik asko" lor daiteke. Beste pertsona batzuek ez badute eskertzerik , beste pertsona bat lagundu beharra sentitu daiteke. Boluntariotza ere kontuan hartu behar da berreskuratzeko beste batzuk laguntzeko.
- Hasi aldaketak egitea. Ezer ez autodeterminazio bezalako autoestimua eraiki ahal izateko. Pertsona orok du bere bizitza aldatu nahi duten gauzak, edo horien inguruan bizi direnak, baina mendekotasuna duten pertsonentzat, aldaketa gertatzen da. Aldaketa handi bat gehiegi badirudi, hautsi egin behar duzu egintza txikiagoetan, eta egun bat edo astean egoteko aukeratzen baduzu, jarraitu egingo duzula. Aldaketa txikiarekin, zure helburua lortzeko bidean zure arrakasta ospatzeko barrutik ospatzen duzu.
Iturriak:
Gossop, M. "Droga-menpekotasuna eta autoestimua", Substantzia erabilera eta erabilera okerra 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. eta Wilhelm, M. "Erosketa konpultsiboa: Autoestimua eta diruaren jarrerak esploratzea". Revista de Psicología Económica 13 (1): 5-18. 1992an.
Mayhew, R eta Edelmann, R. "Autoestimua, sinesmen irrazionalak eta aurre egiteko estrategiak, jateko arazoak dituzten pertsonak ez diren populazio klinikoetan". Nortasuna eta banakako desberdintasunak 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Interneten erabilera patologikoaren prebalentzia Unibertsitateko Ikasleen eta korrelazioen artean prebalentzia, Autoestimua, Osasunaren Galdeketa Orokorra (GHQ) eta Desinhibizioa". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.