Antsietate-nahaste sozialarekin (SAD) bizi bazara, seguruenik zaila izango zara ongi onartzen eta emanez .
Norbaitek positiboki iruzkinduko balu, zure joera seguruenik baztertuko da eta atributu positiboa murriztuko da. Adibidez, lankide batek proiektu batean lan ona egin zuela esaten baduzu, erantzun "Beno, edonork egin dezakeena".
Erantzun mota hauek zure konfiantza areagotzera behartzen dute. Funtsean, zure lanaren, zure itxura eta zure etxekoaren balioespena ez dela esaten ari zara, edo bestela, osatuko duzue.
Nola Compliments erantzutea
Konplimenduak onartzeko lau urrats hauek dira hauek:
- Esadazu eskerrik asko. Eskerrik asko nahikoa da, nahiz eta ezin duzu beste ezer esan. Saiatu luzeegia pausatu eskerrik asko esateko edo zure zintzotasuna zalantzan jarri ahal izateko.
- Bata bestearen gainean jartzen baduzu, gehitu iruzkin positiboa , esate baterako, "Proiektu honetan asko ahalegintzen naiz", edo "Denbora luzea eman dut gela honetako kolore eskema aukeratzerakoan".
- Ahal izanez gero, itzul ezazu iritzia iruzkin batekin, "Benetan eskertzen dizudana zure iritzia hainbeste errespetatzen dutelako".
- Urrats bat gehiago ateratzeko, erabili solasaldi bat, esate baterako "Esan nahi izan dudan galdetu zidan nola kudeatuko zenukeen ..." edo "Iritzia eskatu nahi nuen ..."
Sample eszenatokia
Sarah bere bulego berrian opor festa batean parte hartzen ari da. Ekitaldirako prestatzeko, ilea apaintzeko hitzordu bat antolatu du eta estilo berri bat saiatzeko konbentzituta dago. Emaitza: benetan ondo sentitzen du gertakariari buruz bere antsietatea dela eta.
Hala eta guztiz ere, alderdiaren bila joaten den bitartean, lankide izateak agurtzen du eta berehala esaten du: "Zure orrazkera berria maite dut!" Arretaz beldurtuta, Jessica eten egiten da eta, azkenean, erantzuten dio: "Uste al duzu? Ez nago ziur nago horrela mantentzea"
SAD -rekin, aurrekoaren antzeko egoerak seguruenik ez dira urruti errealitatetik. Konplimenduak negatiboki erantzuten joaten bazaitu, praktikan erreakzionatu ahal izateko modu hobea ikasiko du.
Nola izan zitekeen Sarahk bere lankideen konpromisoa modu positiboan erantzun? Ondorengo zerbait agertu zen complimentaren aldeko grazia erakusten zuena eta Sarah-ren autoestimua bultzatu zuen aldi berean:
"Eskerrik asko, gustatzen zait estiloegia ere- nik egin izan dut. Eskerrak eskertzen dizut, zure ile beti harrigarria dirudi".
Zer egin nahi duzu elkarrizketa areago? Hurrengo hau bezalako zerbait gehitu zezakeen:
"Ile geltokiaren erdigunera joan nintzen. Zer apain da joan nahi duzu?"
Plegaritzak elkarrizketak hasteko modu bikaina izan daiteke. Norbaitek konpromiso bat eskaintzen badizu, zeinu bikain hori hobeto ezagutzeko eta elkarrizketa irekiak bezalakoak izango dira.
Osagarri eta Antsietate Gizarte Desordena
Zure antsietate soziala konplimenduak emanez edo jasotzerakoan lortzen bada, baliteke osasun mentaleko profesional bati hitz egitea merezi izatea antsietate azpiko gizarte-truke garrantzitsu horretan parte hartzea ekiditea.
> Iturriak:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Diskriminazio visuocortical kaltetua gizarte-baldintzatutako estimuluen ikaskuntza antsietate sozialean. Soc Cogn Neurosci eragina . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10,1093 / eskaneatu / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Beldurra altxatua, baldintza sozialik gabeko baldintzarik gabeko giroa antsietate sozialaren nahastean. Am J Psikiatria . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.
P. Brazen enborreko karrerakoa: arrakasta lortzeko arauak . New York: Business Plus; 2007.