Ezagutu Konstruktiboaren Anger sendatzeko laguntza PTSDrean
Konstruktiboa haserrea sendatzea, aurrera mugitzea eta berreskuratzea lagun dezake. Etengabeko haserrea konstruktiboa Safet y- k bilatzen du, PTSD tratamendu eraginkorra eta substantzia gehiegikeria.
Beraz, Anger ez da beti "txarra"?
Inola ere ez. Estresaren traumatologia trastornoa (PTSD) badaukazu, badakizu haserrea PTSD sintoma komuna dela . Ezagutzen al duzu suntsitzailea haserrea bizia eta lotsagarria izan daitekeela?
Zure haserrea ohiko esperientzia izan bazenuen, ez zara bakarrik: jende askok uste du haserrea beti negatiboa eta kaltegarria dela.
Baina ez da. Anger emozio txarra da, emaitza txarrak edo onak izan ditzakeenaren arabera.
Anger suntsitzailea inoiz konstruktiboa izan daiteke?
Oro har, bakarrik modu osasungarriagoan eta produktiboagoan erabiltzea erabakitzen baduzu, esate baterako, haserrea eraikitzailea , besteek jakin dezaten zer den. Pentsatu: denbora maltzurretan, agian gertatu zaizu nolakoa den harridura, kritikatzea eta besteekin borrokatzea benetan nahi duzuna lortzea. Zaila da ero egitea!
Baina egiten duzunean, beste pertsona batek zure haserrea bakarrik entzuten du, ez komunikatzen saiatzen ari zaren mezua. Beste pertsonaren erantzun naturalak ere ero egiten du, beraz, inork ez du mezurik aurkitzen. Okerragoa, argumentu bera behin eta berriro gerta daiteke, frustrazioaren emaitza bera.
Zer egiten du Konstruktiboa Konstruktiboa?
Eraginkortasun egoera batean suntsitzailea den haserrea adieraztea konstruktiboa da. Gainera:
- Konstruktiboa haserrea adierazteko zure burua errespetua eta "argudiatzen" ari zaren pertsona erakusten du.
- Garrantzitsuena, haserrea konstruktiboa erabiliz entzuten zaitu entzun nahi duzun bezala - norbaiten nahasmendua, kritikoa eta beste pertsona baten ikuspegia entzutea edo gogoan hartzea nahi ez den moduan.
Ondoren, epe luzerako onurak daude:
- Iragankor iraingarritzat hartutako gaitasuna aztertuz eta hobetuz gero, emaitza konstruktiboagoa eskatzen du, zeure eta besteen sentimenduen ulermen berria lortzeko espero dezakezu.
- Denborak aurrera egin ahala haserrea konstruktiboa praktikatzen duzunean, zure harremanak hobetzeko aukera izango duzu eta iraungo du.
Nola erabili eraketa eraikitzailea
Gauza txarrak ekiditeko eta edozein egoeratan gerta litekeen edozein egoeratan gertatzen den bezala, konstruktibismoaren haserrea egiteko gakoa behar dituzun tresnak edukitzea da.
Esate baterako, zure zentzua. Utz iezadazu haserrea irakiten ari zaren bitartean, lanean gaizki tratatu zaitudalako. Prestatu aurretik bidaltzen dituzun mezu elektroniko gogorrak bidali aurretik, zure haserre sentimenduek are indartsuagoa izan dadin aurretik , batez ere "beste pertsonaren aurpegian" sartzen zarenean zure egoeraren alde - STOP. Gogoratu zeure burua 1) nola suntsitzailea ez den eztabaidagarria izan daitekeen eta 2) zer nekez zure beharrak betetzen dituen modu horretan.
Orain, zure emozio haserretatik zentzuz beteriko zentzuarekin, beste pertsonekiko sentiberatasun gutxiago (etenik gabe eta ozenago) ikusi ahal izango duzu beste pertsona baten ikuspegia ulertzen ari zaren bitartean konstruktiboki hitz egiteko. ikusi ezazu.
Irrigarri konstruktiboaren adibide gisa, esan dezagun lagun batek bazkaltzeko egun garrantzitsu bat zurekin alda dezakeela azken unean eta ez arrazoi bereziki onerako. Zure lehen erreakzioa haserrea da: guztiak prest egon behar dituzu, eta orain, ezer ez! Baina orduan, suntsitzailea haserrea adierazi beharrean, sentimendu horiek alde batera utziko dituzu erantzun konstruktiboago baten alde, zure adiskidetasuna kaltetu gabe sentitzen duzula adierazteko.
Zure lagunarekin planak egiten dituzu beste laster bat asetzeko. Bilkura horretan, kritikarik gabe eta lasai, azken orduko ezeztapenarekin alderatzen duzu.
Zure lagunak argi eta garbi entzuten dizu, lotsatu edo epaitu gabe sentitzen zarenean, sentitzen duzunarenganako damua. Horrela, "argumentua" amaitu da, oraindik ere adiskideak zarete, eta aukerak inoiz baino hurbilago zaudenean, zure irrika konstruktiboari esker.
Iturria:
Shpungin E. 6 urratsetan (2010) suntsitzailea eta elkarrizketa konstruktiboa. New York, NY: Psikologia Gaur.