Ordutegiak eta Naps saihesteari eustea lagun dezake
PTSD duten pertsonak lo arazoak izaten dituzte. Izan ere, zailtasunak erortzen edo lo egiten jarraitzen du PTSD hiperarousous sintomak , eta ikasketak aurkitu dute lo arazoak duten PTSD duten pertsonek jakinarazi duten sintomarik ohikoena sintomak dira.
Lo arazoak arazo garrantzitsuak dira, beste lo arazoak sor ditzakeelako.
Loaren falta edo kalitatearen kalitate eskasak estresa eta umore arazoak sor ditzake. Ona loa ere eragin negatiboa izan dezake zure osasun fisikoan.
Zorionez, gauza asko egin ditzakezu lortzen duzun kalitatea eta zenbatekoa hobetzeko. Lo arazoak izaten badituzu, jarraitu aholku batzuk.
Zergatik ordutegiaren gaia?
Lo arazoak saihestu daiteke egikaritu egunean zehar. Hala eta guztiz ere, ziurtatu ariketa saihestu zure oheratu orduko sei ordu barru gauez berandu gauez esnatzeko. Kontuan izanik ere, garrantzitsua da lo egiteko ohiko ordua izaten jarraitzea, gauero ohituta egotea ohituta egoteko.
Ordaindu arreta zure janari eta edari ohiturei
Ez zaitez otordu astunik jan ohitu aurretik; Hala eta guztiz ere, ziurtatu ez duzula gose ohera joan. Mugimenduak zure loaren ordutegia eten dezake. Egunean zehar kontsumitzen duzun kafeina eta nikotina ere murriztu beharko zenituzke.
Saihestu kafeina edan eta bazkaldu ostean, eta ez erretzen ohera joan baino lehen. Ez ezazu alkoholik kontsumitzen arratsaldeko sei ordu barru.
Sleeping ohitura osasungarriak
Saiatu egunean zehar saihestu edo mugatu, batez ere 15: 00etatik aurrera. Loak hartu behartuz gero, ez du inoiz funtzionatuko. Lekukoteak denbora luzez 20-30 minutuz irauten badu, ohera joan eta lasaigarri bat egiten saiatu (adibidez, tea edaten, liburu bat irakurtzen).
Ez zaitez ohean lo egin.
Saiatu zure logelak leku lasai bat egitea eta zure jarduerak logelan etetea. Esate baterako, ez jan, telebista ikusi, egiaztatu posta elektronikoa zure ordenagailu eramangarrian edo hitz egin telefonoan ohean. Zure logelak lo lotu behar litzaioke.
Saiatu zure logela tenperatura eroso eta atseginean mantentzeko. Erabili zarataren zarata zuria, earplugs edo begi maskara zarata distiratsuak edo argia blokeatzeko.
Saiatu Relax
Praktikatu erlaxazio ariketak ohearen aurretik muskuluen tentsioa askatzeko eta moteldu zure arnasketa. Jende askok kezkatzen gauez ohera joaten direnean. Pentsamenduen kontzientzia praktikatu kezkatu horiek bereizteko.
Erabili lo egiteko botika zuhur eta bakarrik medikuaren gainbegiratzepean. Emozioak eta pentsamendu desatseginak adierazteko eta prozesatzeko moduak aurkitu. Arazo latz batzuk pertsona batek estresari aurre egin ez dionez ondoriozta daiteke. Aldizkaria edo laguntza soziala bilatu behar duzu lo egiten duzun estresaren zenbatekoa mugatzeko.
Sleep garrantzitsua da zure osasun fisiko eta psikologikoa etengabe, batez ere, PTSD duten pertsona borrokan.
Iturriak:
American Sleep Medikuntza Akademia (2009). Loaren higienea: lo egokien ohitura osasungarriak. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Antsietatea eta fobia liburutegia. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sleep eta posttraumatic estresa disroder: berrikuspena. Psikologia klinikoaren azterketa, 23 , 377-407.