Ezagutu Emozioak kudeatzeko modu berriak
Estresa posttraumatikoko desoreka edo PTSD baldin baduzu , aukera batzuk emozioen kudeaketarekin arazoak izan ohi dituzu batzuetan, eta horrek batzuetan oso gogorra eta gogorra izaten jarraitzen du kontrolpean mantentzeko.
Zer egin dezakezu?
Lehenik eta behin, lagungarria da ez zarela bakarrik ezagutzen. PTSD duten pertsonek askotan emozionalki kontrolik gabe sentitzen dute. PTSD duten pertsonek ere izan behar dute:
- Emozionalak edo muturreko emozioak onartzeko arazoak
- Bere emozioen kontzientzia txikia
- Impulsive jokabideak kontrolatzea ezinezkoa denean
Zorionez, emozioak kudeatzeko hainbat modu daude PTSDn. Behean zerrendatutako teknikak erabili ditzakezu zuretzat lan egiteko.
Zure emozioak identifikatzea
Emozioak kudeatzea oso zaila da, ez dakizu zer sentitzen duzun, kontrolik ez duzunik izan ezik, eta ez dakigu zer gertatuko den. Kontzientzia emozionalik gabea batzuetan hobeto sentitzeko modu ezegonkorra da, hala nola:
- Emozioak sentitzea bazara
- Alkoholaren eta botiken bidez auto-botikak egiteagatik erliebea bilatzen dute
Zorionez, emozioak kudeatzeko modu osasuntsuak daude. Sentitzen ari zarenaren identifikazioarekin hasten dira.
Nola jakin dezakezue emozioak identifikatzeko modu onena zuretzat uneoro? Ikusi artikulu hau emozio bat eta emozioen kontzientzia nola bultzatu jakiteko.
Distrazioaren erabilera Emozio Strongekin lotzeko
Emozio sendoa oso gogorra izan daiteke momentuan kontrolatzeko. Distrazio emozioak kudeatzeko modu bakarra Egoera honetan. Zure arreta nola urruntzen ari zaren laguntzen laguntzen du.
Zure buruari arretaz uzteko egin duzun guztia zure emozioak denbora murrizteko aukera ematen du. Horrela, zuk kudeatu ahal izango duzu bizkorragoa eta errazagoa izan dadin. Artikulu honek distrazio-teknika errazak ikasteko aukera ematen du, "azkar piztu" ahal izateko emozio indartsuak kontrolik gabe hasten direnean.
Emozio positiboak areagotzea Jarduera positiboen bidez
Aurrera begira, PTSDk behera egin dezake eta zure bizitza esanahirik ez duzula sentitzen duzu. Gehiegikeriaz sentitzen zara gozatu ohi dituzun jardueretan parte hartzeko.
Modu deseroso eta ankerragoak diren emozioak kudeatzeko modu bat bizimodu positiboen eta atsegingarrien kopurua handitzea da zure bizitzan. Horretarako modu ugari daude, eguneko jarduera positiboak antolatzea barne.
Emozioak kudeatzeko moduak bereko lasaigarriak erabiliz
"Emozionalak kudeatzeko modu auto-lasaigarriak" edo norbere konturako moduak zure bost zentzumenetako bat edo gehiago erabiltzen ditu: ukitu, dastatu, usaintzen, ikusmena eta soinua. Teknika horiek bereziki eraginkorrak izan daitezke, ustekabeko emozioak edo estresak ustekabean sortzen direnean.
Ikasi zure bost zentzumenak inplikatuz auto-soothing teknikak .
Zure amorrua kudeatzea
PTSD duten pertsonek haserrea eta suminkortasun maila handia dute. Izan ere, suminkortasuna PTSD sintoma da .
Anger emozioa oso gogorra izan daiteke kontrolatzeko. Baina emozio bizia kudeatzeko modu osasuntsuak daude. Hona hemen horrelako teknika deskribatzen duen artikulu bat : iraupen pertsonal bat hartzea zure haserrea denbora maltzur dadin.
Idatzi zure emozioak adierazteko
PTSD baduzu, maiz emozioak sendoa eta deserosoa sentitu ahal izango duzu. Batzuetan "bultza" edo kendu egin ditzakezu. " Emozionala saihesteko " hau epe laburrean eraginkorra izan daiteke eta aldi baterako erliebea ere ekarri. Baina, epe luzera, saihestu nahi dituzun emozioak indartsuagoak eta kudeatzeko zailagoa bihurtzen dira.
Zure emozioak adierazteko modu osasuntsuak "idazkera adierazkorra" izeneko teknika deritzo. Horrek esan nahi du zure sentimenduei buruz idaztea. Emozioak kudeatzea haiei buruz idazten bitartez zure sentimendu sakonenak askatzeko modu seguru eta pribatu bat eman diezaiokezu.
Zure emozioak kontrolatzea
Emozioak kudeatzeko modu eraginkor batzuk ezagutzea ona da. Baina ez dute egoera emozional guztietan lan egiten. Beraz, nola badakizula pentsatzen duzun teknika batek lan egingo du?
Modu bat emozioak kudeatzeko teknika baten eraginkortasuna epaitzeko modu bat da zure jarraipena egiteko zure kontzientzia emozionala handitzeko. Jarraitu artikulu honetan urratsak zure emozio-jarraipen laneko orria sortzeko .
Antsietatea kudeatzea Arnasa sakonaren bidez
Arnasa sakona ? Bai! Soila alda daiteke, baina jende askok ez du behar bezala arnasten. PTSD baduzu, sakon arnasketa teknikak ikasteko lagun dezake antsietatea eta estresa saihesteko.
Arnasketa naturala zure diafragma dakar, zure sabelaldeko gihar handi bat. Arnasa hartzen duzunean, zure sabela bultza egin behar da. Arnasa hartzen duzunean, zure sabela tiraka sartu behar da. Jende askok ez du horrela arnasten eta, horren ordez, bularra eta sorbaldak erabiltzen ditu, estres eta antsietatea areagotzeko.
Oraindik orain arte ez duzu arnasketa sakonik ezagutzen, ez da beranduegi hasiko. Ariketa sinple hau praktikatzea zure arnasketa hobetzeko .
Estresa eta antsietatea murriztea. Muskulu erlaxazio progresiboa
Erlaxazio ariketak erabiltzea zure estresa eta antsietatea murrizteko modu oso eraginkorra izan daiteke. Ariketa horri dagokionez, giharretako erlaxazio progresiboa, lehen aldiz, lehenik eta behin, gorputz osoan zehar hainbat muskulu-talde erlaxatu.
Artikulu honek eramango zaitu muskulua progresiboa erlaxatzeko ariketa erraza eta eraginkorra PTSD duten pertsonentzako bidez.
Gizarte laguntza bila
Emozioak kudeatzeko laguntza eskuratzea PTSDaren ondorio negatiboak tratatzeko lagungarri izan daiteke. Gizarte ezarpenetan laguntza ematen duten pertsonek bi emaitza lagungarri dituzte: zure emozioak adierazi eta feedbackak baliozkotzea baimentzen dizu.
Hala eta guztiz ere, edonori hitz egiteak ez du lagungarria izango. Nola jar ditzakezun behar duten laguntza eman diezaiekezu zure inguruan ? Modu bakarra solidarioa den harreman baten ezaugarri garrantzitsuak ezagutzea da eta haiek dituzten pertsonak bilatzen ditu.