Anger eta PTSD: zer gertatzen den eta zer egin daiteke Laguntza
Estresa eta estresaren osteko traumatikoa (PTSD) sarritan gertatzen dira. Ohiko egoera honetan, haserrea PTSD hiperarousous sintomak bat da eta zure inguruan pertsonekin harremanak eragina izan dezake.
Garrantzitsua da PTSD duten pertsonen haserrea hain bizia izatea kontrolik gabe sentitzen dela. Hori gertatzen denean, besteekiko oldarkortasuna bihurtu ahal izango duzu edo zeure burua kaltetu ere egin dezakezu.
Hori ez da beti gertatuko, ordea, eta PTSD-rekin ez da batere lotsatzen. Gogoan izan haserrea PTSD sintoma bakarra dela; Izan ere, ez da beharrezkoa PTSD diagnostikoa jasotzeko. Nahiz eta izan daiteke, ez da beti bortitza, bai. Askotan ez bezala, muturreko haserrea sentitzeko PTSD duten norbait saiatzen da behera bultzatzen edo ezkutatzen besteengan. Hau portaera suntsitzailea ekar dezake.
Begirada sakonagoa hartu PTSDren haserrea. Zenbait egoeratan gertatzen da eta lagungarri aurkituko dituzu kontrolpean mantentzeko modu batzuk.
Hipertentsio sintomatologikoak PTSD
Anger eta irritability PTSD hiperarousal sintomak dira. Pentsatu hyperarousal "borroka edo hegaldi" etengabeko egoera gisa . Hau antsietate handia da sintomak barietate bat izan dezake, lo egiteko zailtasuna, suminkortasuna eta hypervigilance barne. Badira, ordea, horietako bakoitzari aurre egiteko moduak.
PTSDrekin konstruktiboa eta suntsitzailea
Jendea, batez ere, haserrea emozio negatibo edo kaltegarri gisa ikusten da. Baina hori ez da beti gertatzen. Egia da, haserrea sarri askotan gertatzen dela jokabide ezegonkorrak sor ditzakeela substantzia gehiegikeriak edo ekintza bultzagarriak. Hala ere, haserre sentituz ez da "txarra" bere baitan. Emoziozko esperientzia baliagarria da eta informazio garrantzitsua eman diezaiokezu.
Bi motaz sailkatutako haserrea entzun duzu: haserrea eraikitzailea eta suntsitzailea haserrea. Haserrea konstruktiboa sendatzeko, aurrera egiteko eta berreskuratzeko laguntzen du, eta haserrea suntsitzailea kalteak eragin ditzake. Ideia ona da desberdintasun hori ulertzea eta zure bizitzan biak kudeatzea.
Anger eta PTSD Combat Veterans-en
Iraken eta Afganistango gatazkak gizon eta emakumeen aurkako indarkeriari buruzko informazio gehiago eman digute. Garbi dago beteranaltzak arrisku mentaleko osasun arazoak dituztela, PTSD eta muturreko haserrea barne.
Hala eta guztiz ere, gakoa da hau ez bazara bakarrik gogoan. Hainbat tratamendu aukera daude, eta modu berean sentitzen diren beste medikamentu batzuk daude. Beteranoak PTSD buruz gehiago ikasten dugu, terapia eraginkorrenak ikasten ari gara, eta zerbitzugune gehiago laguntza bilatzen ari gara.
PTSD eta harremanen indarkeria
Zoritxarrez, ikerketak PTSD eta harreman indarkeriaren arteko lotura aurkitu du. Urtero, harreman intimo larrien artean% 8 eta% 21 artean bazkideen aurkako ekintzak burutzen dituzte.
Zure harremana PTSDk eragiten badu, jakitea da haren arteko elkartasuna eta indarkeria. Biak konektaturik dauden bitartean, PTSD duten guztiek ez dute beren bikotekidea gehiegikeriaz egingo. Hala eta guztiz ere, ezagutzen baduzu edo ezagutzen baduzu harremana indarkeria dela, garrantzitsua da jakitea eskuragarri dauden baliabideak.
PTSDrekin Self-Destructive behaviors
Haserrea bizia izan arren, PTSD duten pertsonek besteekiko oldarkorra izatea eragiten dute, askotan ez dutela haserrea bultza edo ezkutatzen saiatuko. Epe laburrerako eraginkorra izan daiteke, baina epe luzera haserrea eraiki ahal izango du kontrolik gabe.
Hori gertatzen denean, pertsona batzuek beren haserrea beren burua suntsitzen dute jokabide suntsitzaile moduan. Substantzia gehiegikeria edo nahigabeko auto-kaltea dakar. PTSD ohikoa den bitartean, jakin nahi duzuna aurre egiteko moduak daude.
Anger kudeaketa teknikak
Ezagutzen duzun bezala, haserrea emozio oso zaila izan daiteke kudeatzeko, batez ere bizia eta kontrolik gabe sentitzen bada. Baizik eta jokabide ezegonkorrerantz jotzea edo hura arintzea edo hura ahaztea baino ez izatea, ideia ona da haserrea kudeatzeko teknikak ikastea.
Horrelakoetan, ariketa bezalako gauzak errazak dira, kontuz ibili eta gauzak hitz egiteko konfiantzazko norbait aurkitzeko. Batzuetan errepide luzea dirudi. Azkenean, zerbait egin dezakezu klik egin eta zure bizitzan lan egiteko teknika batzuk aurkituko dituzu.
Irtenalditik ateratzea
Ustezko kudeaketa trebetasun hauen barruan, "denbora-muga" hartzeko iradokizuna da haserre egoteko sentitzen zarenean. Ikasteko erraza da.
Denbora-out plan bat garatzen duzunean, urrats zehatzak ematen dizkizu haserrea sentitzen duzunean. PTSD duten jende askok aurkitu dute erliebearen iturri handia eta haien harremanetarako estrategia bikaina.
Burugabekeriak bereganatzeko trebetasunak erabiltzea
Entzun al dituzu buruko gaitasun trebeak erabiliz zure haserrea kudeatzeko? Ikasi eta erabili errazak dira, hobe sentitzen zarelako diseinatuta, eta zuk zeuk egin ditzakezu.
Gaitasunak berokientzako zure bost zentzumenak erabiltzea, ukitu, dastatu, usaintzen, ikusmena eta soinua. Gakoa jarduera bideratzea da. Zure haserrea baino zerbait gehiago kontutan hartuz gero, zure adimena eta gorputza naturalean lasaiago egongo dira.
Gizarte laguntza bila
Besteekin hitz egitea "emozioak lortzea" modu gisa eraginkorra izan daiteke haserrea barrutik eraikitzeko saihesteko. Alde batetik, beste pertsona baten ikuspegia ikusten lagunduko dizu. Zure frustrazioa era konstruktikoan adierazteko aukera ematen dizu.
Jakina, garrantzitsua da zure sentimenduak ulertu eta babestea den jendea iristea. PTSD taldeko laguntza taldeak oso erabilgarriak dira eta jende askok erronka propioak izan ditu.
Antsietatea kudeatzeko gaitasuna Anger
Sinetsi edo ez, antsietatea kudeatzeko gaitasunak aurre egiteko , zure haserrea modu eraginkorrean kudeatzen lagunduko dizu. Zergatik? Borroka eta antsietate bizia emozio antzekoak direlako, "borroka edo hegaldi" erantzuna piztu ohi dute.
Antsietate bizia aurre egiteko trebetasunak ikasten dituzunean, zure haserrea maila txikiagoetan mantentzeko modu batzuk ere ikasten dituzu. Gogoratu zure PTSD abiarazleak sentimendua sor dezakeela, beraz, merezi du denbora aurre egiteko gaitasunak ikastea.