Factors Your Addiction Challenging amaitzeko
Arazo bat duzula aitortu duzu zure portaera addictive zure bizitzako beste ataletan eragiten duela eta adikzioa irten nahi baduzu. Aukerak ez zirela espero zenuen adikzioa bihurtu zenuenean hasi zenean. Uste duzue pentsatu besterik ez zinela ondo pasatzea eta edozein unetan irten zitekeela. Mendekotasuna garatzen duten jende askok harritu egiten dute zein zaila den lehenengo irtenbidea ateratzen duten eta azkenean galdetzen dute. Zergatik ezin dut irten?
Berri ona da irten ahal izatea, prozesu konplexua den arren. Faktore asko daude, fisikoak, mentala eta emozionalak, zaila egiten uzten dutenak. Horregatik, jende askok tratamendua lagungarria ematen du irtenbide prozesu konplexuaren bidez gidatzeko, nahiz eta jende askok arrakastaz utziko duen.
Zergatik irteeratzea hain zaila dela ulertzen lagun dezake edonork mendekotasuna gainditzen duen prozesu beraren bidez. Ez da bereziki gogaikarria edo inork baino gehiagorik ez egotea. Zure erabakia irtenbideen aurka doazen modu berezian pentsatzen, sentitzen edo jarduten duzunean, zure buruarekin errukitsua izan daiteke eta saiatzen jarraitzen duzu.
tolerantzia
Tolerantzia eta erretiratzea menpekotasunaren sintoma nagusiak dira. Biziki interkonektatuta daude eta lehenik adikzioa lortu duten prozesu nagusiak dira.
Jendeak tolerantzia eta erretiratzea garatzen ez baditu, seguruenik, errazago irtengo lirateke.
Tolerantzia prozesu fisiko eta psikologikoa da. Substantzia edo portaera adiktiboa lehen aldian bizi denean, erabatekoa edo desatsegina izan daiteke edo epela eta atsegina izan daiteke. Eragina indartsua sentitzen bada, baliteke gehiegikeria gehiegi uztea arriskuan ez egotea.
Epela bada, kaltegabe eta errugabea dirudi.
Zenbat aldiz errepikatzen den portaera, zenbat eta sentsibilitate gutxiago duzu, eta zenbat eta gehiago eragina izan behar duzu. Droga, hala nola, alkoholaren eta opioen kasuan, garunaren atal zehatzetan lan egiten du, tolerantzia fisikoa sortuz. Jokabideak, sexua eta jokoa, esate baterako, ilusio sentimenduak denboran zehar biziagoak izaten dira. Tolerantzia garatzen den bitartean, droga edo portaera gehiago egin nahi baduzu, efektu bera lortzeko.
ateratzea
Adikzioa bihurtzen zarenean, erretiratzea bizi ahal izango duzu addictive portaera egiteko gai ez duzunean. Gorputz erretiratze sintomak gerta daitezke, esaterako, dardarka, gaizki sentitzen, urdaileko trastornoak eta / edo erretiratze psikologikoen sintomak, esate baterako, anxious eta depresio sentitu. Substantzia edo portaera adiktiboak erraz konpontzen ditu.
Alkoholaren eta drogaren erretiratze fisikoa nahiko azkar gainditu daiteke, nahiz eta oso desatsegina izan eta arriskutsua izan daitekeen. Irten saiatzen bazara, hobe da mediku gainbegiratzepean egotea. Eztabaidatu fisikoki erretiratzea zure medikuekin hurbiltzeko modurik onena. Behin erretiratzea egin ondoren, prozesu psikologiko sakonagoak "bagoian" egon litezkeen zailtasunak daude.
Salbamenduko blokeak: gatazkak eta anbibalentzia
Zure portaera addictive gatazkaren sorrerara iristen denean, zure bizitzako beste atal batzuekin orekatuko da. Gatazka zeure baitan gerta daiteke - Zure jokabidea berrezarri nahi duzu, aldi berean, premia handiagoak egin ditzan. Gatazkak beste pertsona batzuekin ere gertatzen dira: parte hartu nahi duten ala ez utzi nahi duzun ala ez.
Irten saiatzeko konpromisoa hartu eta erretiratze fasean zehar, gatazkak ez dira soilik joan. Asmakizunak inoiz baino handiagoak dira. Estresa aurre egiteko menpekotasuna - portaera addictive - orain muga gabe dago.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da irmoki aurre egiteko beste modu batzuk izatea, hobe da irten aurretik. Terapeuta batek lagunduko dizu honekin. Estrategiak aurrez aurre jartzen ez badituzu, litekeena da "denbora gehiago" portaera addictive atzera botatzea. Erlazioen laguntzarekin aurre egin eta gatazkak saihestu ditzakezu erosotasuna eta ihes egiteko portaera trinkoa erabili gabe.
Anbotardismoa, adikziozko portaera eta saihestu nahian nahasitako sentimenduak prozesu adiktiboaren parte da, esperimentazio fase hasieran ere. Askotan, hau da "eskubidea" eta "gaizki" terminoetan sentitzen da, moralaren dilema, batez ere sexu eta legez kanpoko portaerak. Zenbait kasutan, erruaren sentimenduak egokiak dira; Beste batzuetan, ez dira.
Errua eta justifikazioa
Erruaren sentimendu hauen ondoeza zure jokabidea ez da zuzena eta egokia den estandarekin bat etortzen denean aldaketak egiteko motibazio sendoa izan daiteke. Batzuetan zurekin lan egin daiteke zure portaera eta beste pertsona batzuei zure portaera justifikatzeko. Hau irtenbidearen modu batera irits daiteke.
Justifikazio komun batzuk dira hauek:
- Negatiboa : "Ez da arazo bat".
- Demoratzea edo minimizatzea: "Dagoeneko moztu".
- Desbideratzea: "Kutsadura arriskutsua da". "Uncle Ted edaten dut baino askoz gehiago egiten dut".
- Defiance: "Bizitza laburragoa bizi nahi dut eta zoriontsu irten eta miserablea izatea".
- Idealizazioa: " Edatekoa izan dudanean modu atseginagoa naiz".
- Arrazionalizazioa: "Inoiz ez dut lapurtu nire ohitura finantzatzeko", "Inoiz ez dut emakume bat aurkitu".
- Bi maltzur txikiagoak: "Beti egin dut ezinezkoa bizitzea baino".
- Misinformazioa: "Minbizia ez da nire familiakoa da". "Erabilerak sendagarriak ditu, beraz, ondo dago." "Txokolatea PMS sendatzeko bakarra da".
- Egoera testuingurutik hartuta: "Kultura batzuetan, poligamia onargarria da".
- Glorification: "Queen Victoria erabiltzen ..." "Itun Zaharreko Patriarka izan emazte asko". "Jesus ardoa edaten".
Nola irten?
Terapia sentimendu deserosoei aurre egiteko lagun zaitzake eta adikzioa mantentzen duzun pentsamendu irrazionalak argitzen lagunduko dizu. Irten ez da erraza edo erraza, baina tratamendu programa ona lortuko duzu prest dagoenean. Tratamenduak errazago ateratzeko prozesua erraztuko duen arren, ezinbestekoa da - jende askok bere mendekotasuna utzi edo auto-laguntza baliabideak erabili.
> Iturriak:
> American Psychiatric Association. Diagnostiko eta Estatistika Mental Disorders Manual (5. Ed.) Washington, DC: American Psikiatriko Elkartea. 2013an.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Sexual Addiction ulertzea eta Intimitate Osasungarriaren Bidea. Naperville, IL: iturri-liburuak. 2008.