Modu osasungarriak tratamendu post-traumatikoa nahastea tratatzeko
Estres post-traumatikoa (PTSD) eragin handia izan dezake pertsonaren bizitzan, eta, beraz, PTSD modu osasuntsuan aurre egiteko garrantzitsua da. PTSDren sintoma txarrak eragin negatiboak eragin dezake harreman estua, umorea eta gaitasuna lanean edo eskolan eraginkorra izan dadin. PTSD sintomak zailak dira aurrez aurre, eta sarritan jendeak gehiegikeriak aurre egiteko moduak erabiltzea dakar, hala nola, alkoholaren edo drogaren erabilera .
Hala ere, hainbat gauza osasuntsu egin ditzakezu PTSD sintomak kudeatzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzeko:
- Aurkitu PTSD buruzko informazioa
PTSDren diagnostikoa , kausa eta ondorioak ezagutu. Arazo horri buruzko informazio gehiago lortzeko arazoari aurre egiteko edo aurre egiteko gai zara. - Ikusi terapeuta bat
Buruko osasuneko profesionalen kopurua PTSD tratatzeko espezializatuta dago. Horrez gain, tratamendu psikologiko eta botiken aukera batzuk oso eraginkorrak izan dira PTSD sintomak arintzeko. Terapeuta batek laguntza eman diezaioke eta zure PTSD sintomak eta erlazionatutako zailtasunak kudeatzeko modurik eraginkorrenak ikasten laguntzen dizu. - Lean On Others
PTSD duten pertsonek sarritan deskonektatu edo besteen artean bereizten dute, nahiz eta hurbil egon ziren jendea ere. PTSD duten norbaitek zailtasunak izan ditzakete euren esperientziei buruzko informazioa zabaltzeko edo zabaltzeko, beste pertsona bat zamatu nahian lotsatu edo sentitzen ez den bitartean. Hala eta guztiz ere, argi dago PTSD duten pertsonei laguntza sozial gehiago eskaintzen diela . Hori dela eta, zaila izan daitekeen arren, garrantzitsua da konfiantzazko pertsonekin harreman solidarioak ezartzea eta zeuk prest izatea.
- Sartu laguntza-talde bat
Laguntza-talde ugari daude eskuragarri PTSD duten pertsonentzako. Beste pertsonen esperientziak entzuten dituzten PTSD-rekin bizi daitezkeen sentimenduak baliozkotu ditzakezu. Besteek esperientzia traumatikoa duten ondorioak nola gainditu dituzten jakiteko ere ikas dezakezu. Zure inguruko laguntza-talde eskuragarriei buruz gehiago jakin dezakezu Gaixo Mentalaren Aliantza Nazionalaren bidez.
- Ikasi Relaxation Skills
Erlaxazioa tresna indartsua izan daiteke beldurra eta antsietatea kudeatzeko PTSD diagnostikorako. Arnasketa sakoneko ariketak zure antsietatea kudeatzeko modu oso erraza dira une honetan. - Jarraipena zure sintomak
PTSDrekin lotutako pentsamenduak eta sentimenduak maiz izaten dira hain lotsagarria, jendeak askotan saihestu egiten dituela (agian ulergarria). Hala eta guztiz ere, auto-jarraipenaren bidez, PTSD sintomak eragiten dituzten egoerari buruzko informazio gehiago jaso dezakezu, metodoei aurre egiteko eta nola erabili behar diren jakiteko. - Identifikatu eta parte hartu Jarduera positiboak
PTSD duten pertsonek zenbait jarduera jada ez direla atseginak aurkitu ditzakete, edota noizbait gozatu ahal izan ditzaten. Hala ere, saihesteko etsipen eta depresio sentimenduak bakarrik mantentzen ditu. Garrantzitsua da gozatu nahi dituzun gauzak jarraitzea, nahiz eta une honetan atseginak diren sentitu. Zure egiteko gaitasuna denbora etorriko da, eta horrek zure depresioa eta antsietatea okerragoa izan dezan saihesteko. - Erabili distrazio osasungarria
Distrazioari aurre egiteko gaitasun estresagarriak edo sentimenduak aurre egiteko modu erabilgarri bat izan daiteke. Desberdintasunak liburu bat irakurtzeko modua izan dezake, lagun batekin hitz egitea, bainu bat hartuz, pelikula bat ikustea (ziur aski movieak ez du inolako irudirik eragiten), edo ariketa. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da gogoan hartzea distrazio hori momentu gogorraren bidez lortzen dela eta ez dela aspertzen saihesten saiatzerik. Zure asmo txarrak kendu ondoren, garrantzitsua da zer desaktibatu zenuen eta zer asmo duen hori kudeatzeko beste modu batzuk identifikatzea.
- Zure sentimendu eta pentsamenduei buruz idatzi
Hau oso lagungarria izan da, bereziki estresaren inguruko esperientzia adierazteko eta antolatzeko. Horrez gain, idazketa esperientzia positiboa izan daiteke, zer informazio eman nahi duzun kontrola dezazun eta noraino joan nahi duzun. - Kontuz ibili
Kontua da gaur egungo egoera guztiz ukitzea modu ez ebaluatzaile edo judizialean. Kontentasunez, zure pentsamenduetatik urrats bat eman dezakezu, antsietatea eta beldurra erregulatzeko neurriak murrizteko. Saiatu arretaz ariketa erraza hasteko.
- Hobetu zure osasun fisikoa
Gure osasun emozionala oso lotuta dago gure osasun fisikoarekin. Gainera, PTSD duten pertsonek arrisku fisiko ugari izaten dituzte askotan. Hori dela eta, garrantzitsua da PTSD duten pertsonek bizimodu osasungarri bat bizitzeko , ariketa fisikoa eta dieta ona mantentzeko. - Gogo izan
Azkenean, espiritualtasun zentzu bat sortu edo lotzen dela aurkitzen dugu (espiritualtasuna definitzen duen edozein kasutan) esperientzia traumatikoa gainditzeko gaitasuna duen eragin oso positiboa izan dezake.
Hauek PTSDrekin aurre egiteko modu batzuk besterik ez dira, eta badira asko gehiago. Garrantzitsua da aurrez aurre estrategiak zuretzako eta noiz lan egiteko identifikatzea. Estrategia batzuek egoera batzuetan funtziona dezakete, baina ez beste batzuetan. Hori dela eta, oso garrantzitsua da malgutasuna izatea aurre egiteko estrategia ezberdinen erabileran. Zure PTSD sintomak kudeatu behar dituzun tresna gehiago, hobe duzu.
Iturriak
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD eta erresilientzia: literaturaren berrikuspena. Trauma, indarkeria eta gehiegikeria, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Beteranoen post-traumatikoko trastornoaren jokabidearen aktibazio pilotoaren azterketa. Estresa Traumatikoko Aldizkaria, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Irekiera: besteak besteen konfiantza sendatzeko ahalmena. New York: William Morrow eta Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Estresa posttraumatikoa. DH Barlow-en (Ed.), Nahasmen psikologikoen eskuliburu klinikoa: Tratamendua urratsez urratseko eskuliburua, 3. edizioa (60-113. Orr.). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Traumatismoaren, estresaren osteko traumatikaren desoreka eta osasunaren emaitza arteko harremanak ulertzea. Mind-Body Medikuntzan aurrerapenak, 20 , 18-29.