Portaera impulseak PTSDrekin identifikatzea, kudeatzea eta ordeztea
PTSD baduzu, arriskutsuagoa izango da portaera bultzagarri ugari burutzea, hala nola, auto-kaltea nahita . Hori dela eta, garrantzitsua da jokabide hauei aurre egiteko premiak kudeatzeko modu osasuntsuak ikastea.
Zer dira jokabide bultzadak?
Jokabide bultzagarri horiek kontrolik gabe, plangintzan edo jokabidearen ondorioen azterketan azkar gertatzen direnak dira.
Jokabide bultzagarriek ondorio positiboak dituzte (adibidez, mina emozionaletik eratorritako). Alabaina, epe luzera, ondorio negatiboak sor daitezke, hala nola, asaldura emozionala edo damua.
Ohiko jokabide bultzagarri larriak
Zure jokabideak kontuan hartuta, lagungarria izan daiteke PTSDrekin jokabide bultzagarri serio arrunt batzuen inguruan pentsatzea. Mina emozionala darabilen moduetako bat da?
- Elikadura nahasteak
- Alkoholaren gehiegikeria edo binginga ( auto-botikak )
- Droga tratu txarrak (preskripzioa edo legez kanpokoa)
- Auto-kalte
- Suiziden pentsamenduak
- Jokoa
Impulsive Behaviors kudeatzea
Borroka-jokabideak prebenitzeko erabilgarri dauden hainbat estrategia aurrez aurre daude. Jokabide bultzagarriekin borroka egiten baduzu, probatu beheko aurrealdeko estrategien bat (edo guztiak) jokabide problematikoak hobeto kudeatzeko.
Adeatu zeure burua
Jokabide bultzagarriei ihardets dezaten eskatzen du oso gogorra eta gogorra izan daitekeela aurre egiteko.
Hala eta guztiz ere, premiazko hauek, oro har, nahiko azkar pasatzen dira. Hori dela eta, nahigabea bizi baldin baduzu, gogoan eseri ahal izango duzu igaro arte. Zorionez, distrazio osasungarriak dituzten zenbait estrategia daude , lagungarria izan daitekeen esperientzia emozional eta sendoa lortzeko.
Zure zentzumenak oinarrizko teknikak erabiliz , batez ere distrazio-modu bat, portaera impulsiveak jokabide osasungarriagoak ordezkatu ahal izateko.
Ordezkatu zure portaera bultzada
Nahigabeko jokabideak epe luzerako arazoak sor ditzake, une batez, helburu bat dutela. Esate baterako, mina emozionalarekin aurre egiteko lagun zaitzake. Hori dela eta, portaera impulsiboa saihesteko modu bat da helburu bera lortzeko balio duen portaera osasuntsu bat aurkitzeko. Bultzada jokabideak ordezkatzeko jokabide osasuntsuak honakoak dira:
- Lagun bat bilatzen
- Zure emozioei buruz idaztea . (Ikusi artikulu honetako PTSDari buruzko aldizkariak).
- Ezagutu zure terapia taldearekin edo zure taldeko lagun batekin
Saiatu epe luzerako ondorio negatiboak ez dituztenei emozional mina arintzeko modu osasuntsua aurkitzeko.
Identifikatu ondorio negatiboak
Portaera baten epe laburreko ondorioak bultzatzen ditugu. Hau da, momentu onuragarriak dituzten jokabideak errepikatzen ditugu normalean, epe luzeko ondorio negatiboak zein diren. Horregatik, baliagarria izan daiteke jokabide baten epe luzeko ondorio negatiboak kontzientziatzea. Horretarako modu bat portaera baten pros eta txarrek epe laburrean eta epe luzean identifikatzea da.
Aldatu portaeraren ondorioak
Jendeak portaera bultzagarrietan parte hartzen jarraitzen du une honetan zerbait positiboa egiten dutelako (adibidez, antsietatea edo beldurra ateratzea). Portaera bultzagarriaren aukera murrizteko modu bat bere epe laburreko efektu positiboa kentzea da. Portaera bultzagarri bat egiten duzun heinean, katearen analisi bat egiten du lehenbailehen zergatik arduratzen zaren zergatik konektatzen zaren. Katearen analisi batean, portaera eta ondorioak arteko esteken guztiak konektatzen saiatzen zara. Urratsak honakoak izan daitezke:
- Aldaketaren portaera identifikatzea
- Identifikatu aldatu nahi duzun portaeraren aurretik
- Ebaluatu zure pentsamenduak eta sentimenduak garai hartan
- Identifikatu zure pentsamenduak eta sentimenduak zer egin nahi duzun
- Demagun ondorioak gertatu direla
Prozesu hori lehenbailehen urrundu nahian zabiltzan afektu guztiekin harremanetan jarriko zara eta beste modu osasuntsuan aurre egiteko eta haiekin aurre egiteko behartzen gaitu. Oso lagungarria izan daiteke zeure burua saritzeko, portaera bultzagarri bat egiten ez duzunean.
Beheko lerroa Jokabide bultzagarriekin aurre
Jokabide bultzagarriek oso zaila izaten dute aurre egiteko; Hala ere, posible da. Aldatu nahi dituzun jokabide bultzagarri batzuk identifikatu, eta hurrengoan ohartarazten zaizkizun jokabide horiek burutzeko gogoa nabarituko duzu, aurre egin aurrez aurre dagoen estrategietako bat. Hasieran zaila izan daiteke; Hala eta guztiz ere, arrakastarik izan gabe, errazagoa eta errazagoa izango da PTSD aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzeko. Estrategia horietako batzuk honakoak izan daitezke:
- Zure diagnostikoari buruz ikastea ( PTSDri buruzko informazioa aurkitzeko )
- Terapeuta bat ikustea (hemen oraindik ez baduzu , terapeuta bat aurkitzeko aholku batzuk daude)
- Batu laguntza talde bat
- Arnasketa sakoneko ariketak praktikatu
- Auto-jarraipena praktikatu
> Iturriak:
> Kontratatzailea, > A., Armadurak, C., Forbes, D., eta J. Elhai. Posttraumatic Stress Disorderren azpiko dimentsioak eta haien arteko erlazioa Impulsivity Facetekin. Nerbio eta Gaixotasun Mentalen Aldizkaria . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., eta G. Wrenn. Prestakuntzako Erreskate Helburuko Zuzendaritza (GRIT): Auto-erregulazioko Modeloa, Funtzio Exekutiboak eta Hazkunde Pertsonala (Eudaimonia), PTSD, Obesitatea eta Kronikoa. Jokabide Zientziak . 2015. 5 (2): 264-304.