Zergatik garrantzitsua da zehaztasunez zer sentitzen ari zaren jakitea
PTSD baduzu, antsietate , tristezia , haserrea, errua edo lotsa sentimendu oso indartsuak izan ditzakezu, gutxi batzuk izendatzeko. PTSD emozio horietako hainbat segidan jarraitzen duzunean, oso zaila da une jakin batean zer sentitzen ari zaren jakitea.
Sarritan gertatzen ez bazenekien zer sentitzen ari zaren, arazoak sor daitezke:
- Kontzientzako sentimendua eta emozioaren hurrengo etorkizunari buruz irrikaz
- Ezin duzu zure emozioak kudeatu eta kontrolpean egon
- Zure PTSD emozioei aurre egiteko modu osasuntsu bat aukeratzea, drogak edo alkoholak saihesteko edo auto-botikak aurre egiteko, adibidez
Ustekabeko egoeretan, pertsona batzuek deskonposizioa erabili dezakete (" desegiten " edo emozioak zurekin deskonektatuta sentitzen dituztela) emozio baten alderdi guztiak bereizteko.
Zergatik da hobeto jakingo duzuna?
Sentitzen duzunaren jakituria oso ondo ezagutzen duzunean, informazio egokia aurkituko duzu hobeto sentitzeko. PTSD emozioei aurre egiteko modu egokiena aukeratu dezakezu.
Baina, galdetzen duzu, ez al dira gure tratamendu metodo eraginkorrak? Bai, baina ez da aurrez aurre estrategia osasuntsu bakoitza esperientzia emozional guztientzat berdina. Esate baterako, idazkera adierazgarriak tristura hobeto funtziona dezake haserrea baino, non "denbora gutxiagorekin" eraginkorragoa izan dadin.
Nola sentitzen duzu zehazki zer sentitzen duzun? Lehenik eta behin, emozioen forma desberdinak ezagutu behar dituzu.
Zein dira Emozioaren zatiak?
Emozio bakoitzak hiru zati ditu:
- Zure pentsamenduak : Ideiak edo irudiak zure buruan sartzen dira emozio bat sentituz gero
- Zure sentipen fisikoak: gorputzean aldaketa fisikoak (adibidez, bihotz-uztea edo goragalea areagotzea) emozio bat sentitzen ari zarenean
- Zure jokabidea : Emozioa sentitzen ari zarenean hartu nahi duzun ekintza
Jende gehienak bezalakoa bazara, PTSDarekin edo gabe, seguruenik ez duzu zure emozioen hiru zatiak ezagutu edo modu desberdinetan sentsazioak nola eragiten dien. Esate baterako, batzuetan, zati bat, pentsamendu nahasgarriak bezalakoak, ezin dira "bizkor" sartu besteekin harremanetan jartzea zaila dela. Horrelako esperientzia izanez gero, nahigabeko pentsamenduak urruntzen edo ezabatzen saiatu beharko zenituzke. Horrek, jakina, haien identifikazioa mantenduko luke eta hobeto sentituko liratekeen aurre egiteko estrategia egokia aukeratuz.
Zure hausnarketen arabera identifikatzea zure piezen arabera
Beheko zerrendan, ohiko sentimenduak PTSD emozioak hiru zati izan daitezke forma batzuk.
Beldurra
- Pentsamenduak: "arriskuan nago. Zerbait terriblea gertatuko da".
- Gorputz sentimenduak: bihotzeko lasterketak, "tunelaren ikuspegia", arnasa gutxitzea
- Jokabideak: egoera batetik ateratzea, "izozteak", negarrez
tristura
- Pentsamenduak: "Nire egoera inoiz ez da aldatuko. Bakarrik nago honetan".
- Gorputz sentsazioak: energia baxua, bihotz-tasa motelagoa, goragalea
- Portaera: Isolatu zeure burua, negarrez
Anger
- Pentsamenduak: "Bizitza bidegabea da. Norbaitek atera nau".
- Gorputz sentimenduak: bihotz-bihotzetan, gihar-tentsioetan, giharrak estutu
- Jokabideak: Gezurra, borroka bat hartuz, ateak zuriz jantzita
Hurrengo aldian emozio bat bizi duzu, saiatu hiru atal hauetan identifikatu. (Ezin baduzu, bat edo bi ere jakitea lagungarria izan daiteke.) Ondoren, lotu zerrendara honen aurka, hiru PTSD emozio komun hauetako bat entzuten ari bazara. Partidu bat lortzen ez baduzu, erabili identifikatutako hiru zatiak ikertzen ari zarenari buruz gehiago jakiteko.
Zure emozioa lotzeko Estrategia bat aukeratzea
Behin pentsamendu bat edo bi pentsamenduak, sentsazio fisikoak eta jokabideak gutxienez identifikatu dituzunean, kudeatzeko modurik onena izan daitekeen aurre-estrategiaren inguruan pentsatzen hasten zara.
Adibidez, bihotz-maiztasunaren eta muskulu-tentsioaren hazkundea eragiten duen emozioa baldin baduzu, estresa aurre egiteko estrategia bat probatu nahi baduzu, sentsazio fisikoak ekartzeko, hala nola muskulu erlaxazio progresiboa edo arnasketa sakona .
Orain zure PTSD emozioak nola identifikatu ikasi duzu, zorionez, kudeatzen ari zaren hobeto sentitzen zara. Zorionez, aurre egiteko estrategiak osasuntsu aukeratu ditzakezu.
Iturriak:
Gratz, KL Onarpen Emozionalaren Araudia Taldeko Terapia . Ez argitaratutako tratamendu eskuliburua. 2008.
Linehan, MM trebetasunen eskuliburua, mugako nortasunaren nahasteak tratatzeko . New York: Guilford Press. 2013an.