Emozionalki sentsibilizazioa unean unean bizi zaren emozioak identifikatzea da funtsean. Zure emozioak modu eraginkorrean kudeatzeko , estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) bereziki, lehenik eta behin, zer sentitu duzun ziur egon behar duzu.
PTSD eta emozioen kontzientzia
PTSDrekin jende askok baldin badituzu, sarritan sentimenduak eta emozioak desatseginak izan ditzakezu, identifikatzeko eta kontrolik gabekoak eta aurrekoak ez direla gogorra.
Ziur sentimenduak zein diren jakitea ez da kontrolatzen zailagoa.
Hori dela eta, garrantzitsua da zure kontzientzia emozionala areagotzeko moduak ikastea. Norbaitek eta besteek emozioen kontzientziazio eskaileran edo espektroan zaudela identifikatzen ikasten hasten zara.
Emozionalki sentsibilizazio maila
Emozio jakin baten kontzientzia kontzientziarik gabe kontzientziarik gabe sartzen den espektro bati erortzen zaio . DRS. Lane eta Schwartz-ek teorizatu dute espektro hori kontzientzia emozionala areagotzen duten sei mailatan banatzen dela, besteak beste:
- Ez dago kontzientzia emozionalik: ez dakizu zer sentitzen ari zaren edo emozio bat ere badagoela . Esate baterako, esan dezakezu "galtzaile sentitzen naiz". Hala ere, ebaluazio edo epaiketa hau ez da egoera emozionala.
- Gorputz sentsazioen kontzientzia: sentimenduen kontzientzia duzu, baina gorputz sentsazioak izan ditzakezu, hala nola bihotz-maiztasun handiagoa edo muskulu-tentsioa .
- Jokabideen kontzientzia: Emozioa sentitu ahal izateko nola jokatu nahi duzun jakin dezakezu. Esate baterako, esan dezakezue: "Uste dut egoera hau ahalik eta azkarren uztea dela", seguruenik beldurra edo antsietatea seinaleztatuta, edo "bereganatu ahal izan dudan bezala sentitzen naiz", haserrea adierazteko .
- Egoera emozionala presente dagoela jakitea : Jakin badakizue emozio bat dagoela; Hala eta guztiz ere, oso zaila izango zaizu emozioa. Esate baterako, nahikoa kontzientzia izan dezakezu txarra edo larritu sentitzen zarela jakiteko, baina hori baino zehatzagoa ez dena. Batzuetan emoziozko egoera indiferentziala deritzo.
- Kontzientzia emozionala desberdina: kontzientzia emozionalaren goialdean gaude. Maila horretan, gaur egungo emozio zehatzak ezagutzen dituzu. Tristura, haserrea, beldurra, antsietatea, zoriona, poza edo ilusioa bezalako sentimenduak identifikatzea ahalbidetzen zaitu uneoro.
- Etengabeko kontzientzia nahasgarria: kontzientzia emozionalaren maila nagusia da. Momentu batean dauden emozioen berri jakitun zara, besteak beste, tristuraz eta zorionaz bezala. Esate baterako, ama ikusi zuen bere seme-alabak eskolara joan lehen aldiz oso zoriontsu izan daiteke bere seme-alabak mugarri hau lortu du, baina triste ere bere seme-alaba hazten hain azkar ikusi.
Teoria horretatik, Emozionala Kontzentrazio Eskalaren Mailak (LEAS) garatu zen eta oso erabilia da klinikan barneratzeko eta kentzea emozionalki ikertzeko eta ikertzeko. LEASen bost maila sentsazio fisikoak, ekintza-joerak, emozio bakunak, emozioen nahasketak eta emozioen nahasteen nahasketak dira.
Jarraipena zure emozioak
Sentitzen duzunean, emozioen maila ona ulertu nahi baduzu, zure emozioak kontrolatzeko ohitura izaten jarraitzen duzu. Sentitzen ari zarenari buruz pentsatzen baduzu, zure egunean zehar identifikatzeko denbora hartuko duzu.
Trebetasunekin gertatzen den bezala, zure kontzientzia emozionala handitu egin daiteke. Hala eta guztiz ere, beti sentitzen ez duzun guztia identifikatzen ez baduzu ere, irudikatu behar duzun informazioa erabil dezakezu.
Esate baterako, zure bihotza lasterka badaude ezagutzen baduzu, badirudi zerbait txarra gertatuko dela eta antsietatea edo beldurra emozioak izaten dituzula jendea horrelako egoeretan dituztela, nahiko ziur zaude antsietatea sentitzen duzula edo beldurra.
Galdera bat erantzun ondoren, "Zer da emozionala?" zeure buruari eta emozioak kontrolatzeko ohitura hartzera, emozioen sentsibilizazio eskailera eraman ahal izateko.
Gogoan izan, halaber, emoziozko kontzientzia onak oinarri sendo bat eman dezakeela zure PTSDa kudeatzeko modu garrantzitsuenak ikasteko.
Iturriak:
Lane RD, Schwartz GE. Kontzientzia emozionalaren maila: Teoria kognitiboaren garapena eta bere aplikazioa psikopatologiarako. American Journal of Psychiatry . Apirila 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizona Unibertsitatea. Emozionalki kontzientzia eskala mailak. Richard Lane / Arizona Regents batzordea. 2015.