Stop! Ezin izan da teknika erabili
Stop! Teknika edo pentsamendu-gelditzea ohikoa da terapia kognitibo-jokabidean . Klinikariak bezeroari teknika ematen dio, lasterketa pentsamenduak edo kezkagarri obsesiboak uzteko erabili dezakeena.
Teknika honetan, obsesio edo lasterketa pentsamenduak hasten direnean, bezeroak argi eta garbi adierazten du "Gelditu!" Horrek aukera ematen dio bezeroak pentsamendu berri eta osasuntsuago bat ordezkatzeko.
Terapeuta askok bultzatzen dute bezeroak, hasieran, "Gelditu!" Horrela, pentsamendu obsesiboaz hitzetik arretaz eta arretaz bideratzen laguntzen du. Geroago, bezeroak hitza aditzera eman ahal izango du bere burua ahoz esan beharrik gabe.
Stop du! Teknika benetan lan egin?
Terapeutak eta terapeutologia-programek Stop eragiten duten bitartean! Yale psikologo talde batek egindako azterketaren emaitzak 2010eko emaitzak bezain eraginkorrak dira.
Estudioak elkarrizketa bat aurkitu du pentsamendu-gelditzeko estrategien eta depresio eta antsietate handiagoen artean, ez gutxiago. Psikologoek antsietate murrizteko eta beste estrategia batzuen arteko lotura aurkitu zuten, besteak beste, berregituratze kognitiboa, onarpena eta arazo konpontzea.
Stop! Teknika brikolajea
Pentsamendu negatibo errepikakorrak zure psikearen inguruan zintzilikatzen al dituzu? Jeloskortasun sentimendu irrazionalak izan ditzakezu edo, agian, norberarenganako konfiantza ahuldu dezaketen auto-eztabaida negatiboak bizi ditzakezu.
Ez duzu Klinikako trebaturik behar Stop aplikatzeko! Teknika, nahiz eta pertsona batzuk laguntza profesionala behar izan. Zure seme-alabak laguntzen ari bazara, azaldu zure bi pentsamendu negatiboak arintzeko zerbait probatzeko.
Lau urrats hauei jarraituz, zuk zeuk egin dezakezu jaurtiketa bat:
- Esan "Gelditu!" pentsamendu errepikari bat, ozenki edo zeure buruari eusteko.
- Pentsaera txarra modu positiboan ukatzea, positiboa izan dadin pentsamendu negatiboa trukatuz. Ordezkatu "Ezin dut ..." edo "Ez dut ..." "Ezin dut ..." edo "Nik egingo dut ..."
- Hartu arnasa sakon edo arnasketa erlaxatzeko teknika bat ikasteko, antsietatea sentitzeko beharrean erlaxatzen laguntzeko eta pentsamendu baketsua ozen eta gogora ekartzeko behin eta berriro pentsamendu txarra desagertu arte.
- Pauso hauek jarraitu errepikatutako pentsamendua nabaritzen duzun bakoitzean.
Stress Inoculation Training, PTSD eta Stop! teknika
Stress inoculation training (SIT), portaera kognitiboaren terapiarekin batera, bereziki arrakastatsua da estres post-traumatikoa (PTSD) kronikoa garatzeko. Teknika honek ere sexu-indarkeriaren biktima diren emakumeak berreskuratzen ditu PTSDrekin, AEBko Osasun eta Giza Zerbitzu Sailaren informazioaren arabera.
Stop! Teknika BISITARI aurre egiteko trebetasunak dira SIT zehar irakasten. Beste aurre egiteko trebetasunak honakoak dira:
- Muskulu-erlaxazioko prestakuntza sakona
- Breath kontrola
- Rol
- Pentsaera positiboa
Minbiziaren eta Geldituaren Doikuntzak nahastea! teknika
Paziente gehienek minbizi tratamenduaren zorroztasunaren ondoren bizitza egokitzeko aukera dute, baina, zoritxarrez, batzuek ez dute garapen-nahasteak garatzen, agorafobia, fobia soziala, antsietate sozialaren nahasteak edo fobia espezifikoak barne.
Doikuntza nahasteak dituzten pazienteek antsietatea eta beste emozio-arazo batzuk dituzte, espero baino larriagoak direnak eta etxean edo lanean arazoak sor ditzake.
Stop! Teknika tratamendu plan baten osagai da, minbizi tratamenduaren ondoren doikuntza-nahasteak dituzten pazienteen bizi-kalitatea hobetzeko.
Minbizi tratamenduaren aurretik, zehar eta ondorengo tratamenduak ezartzeko nahasteak tratamendu arrakastatsuaren orientazio profesionala behar duten gai mental konplexuak izan daitezke.
Adibidez: Panicking aurkitzen baduzu, Stop! Teknika zure emozioak kontrolpean edukitzea lagun dezake.
Iturriak:
Cancer.gov: Antsietatea eta tratu txarrak Cancer eta beren familien gaixoen bizi kalitatea (2015) eragin ditzake.
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
AholkularitzaDirectory.uk: OCD eta Antsietatea Aholkuak eta Trikimailuak batzuk - Errepikapenezko pentsamenduak gelditu. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Gaur egungo psikologia: zergatik gelditu ez den pentsatzen (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-twork.
Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailean: Evidencia Basada en la Salud Básica Tratamiento para las Víctimas de Trafico de Víctimas. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.