Let Go of Panic eta Sleep Soundly
Antsietatea nahigabea, kezka eta begiespenaren zentzua da jende gehienak askotan ohituta bizi direla. Antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzat bizitzeko modu bat bihurtu behar dute bizitzeko modu egokia izateko eta bizitzeko.
Antsietate-nahaste bat diagnostikatu duzun ala ez, hala nola, izuaren nahastea , zure antsietatea edo urduritasuna kontrolatzeko zaila da.
Jende askok goizeko antsietatea antzematen du, egunaren aurretik gaizki sentitzen dena. Beste batzuek antsietatearekin borroka egiten dute egun osoan zehar, egunean gehienak nahastuta sentitzen dira. Jende askok beren antsietateak antsietatearekin zerikusia duten kezkak eta tentsioak betetzen dituzten bitartean.
Arratsaldean greba egiten duen antsietatea oso gogaikarria izan daiteke, zure denbora librea kentzeko aukera izan dezan, baita zure energia ere, eta are gehiago lo egin . Panic jasaten dutenentzat, antsietatea areagotu daiteke izu-erasoak . Zorionez, zure arratseko antsietatea murrizteko neurriak hartu ahal izango dituzu, arratsalde dibertigarri eta atsegina gau restful bat egiteko. Irakurri aurretik 6 aholku horri larruzko antsietatea gainditzeko lagun zaitzake.
Ezarri hasierako gutuna
Gutako askok jarduera batera joaten gara hurrengo egunean zehar, nola sentitzen ari garen, nola ez, nola sentitzen garen. Adibidez, etxetik lanera egun luze baten ondoren etxera heldu eta zeure burua pentsatu, "Erlaxatu eta gozatu nahi dut arratsalde honetan".
Seguruenik lanpetuta edo kezkatuta gelditu eta pentsatu zure arratsaldea nola nahi duzun. Hala ere, hasierako asmoa ezartzean, zuk nahi dituzun emaitzak lortuko dituzu. Beraz, esate baterako, egun bakoitzeko gogorarazten baduzu arratsalde lasai bat egitea erabakitzen baduzu, litekeena da benetan horrela izatea.
Asmoa ezartzeko gogoa gogoratzea errazagoa da zure eguneko puntu jakin bat markatzen duzunean. Esate baterako, etxetik lanera gidatzen duzun bitartean, zure egunean zehar joan zaren estresa guztiak kontuan hartu ahal izango duzu. Zure unitatean zehar zenbait puntutan, esate baterako, zubi baten gainean gidatzen duzunean edo mugarri jakin bat igarotzean, laneko estresa eten ahal izateko eta arratsalde guztia gozatzeko asmoz ezar dezakezu.
Beste aukera bat zure asmoak arratsalde polit batean gogorarazteko gogorarazten duen alarma bat ezartzea izan daiteke. Zuretzat lan egiten duzun orduak kontuan hartu gabe, arratsalde bakoitzean sentitu nahi duzun pertsonaren helburua ezartzeko ohitura izaten da.
Aurkezpena ikasi
Sentimenduak nola ukitu ez ditugun lerro berdinetan, asko guk gure denbora guztian guztiz ezezaguna edo desegokia pasatu dugu gaur egun. Kontuz ibili ahal izateko, arratsaldean gozatu ahal izango duzu. Kontuz betetzea zure burua kezkatu eta zure burua kontuan hartzen duen pentsamendu guztietan erreakzionatu ez dezazun uzten du.
Kontentasuna trebetasun bat da, hala nola mindfulness meditation bezalako jarduerei esker . Hala eta guztiz ere, zure bizitzan badirudi bakoitiak edo gehiegizkoak badira ere, bizimodu gehiago jakitea ahalbidetuko duzu beti, zure gogoan nerbio eta beldurrez bilatzea baizik.
Saiatu zure maiteak hurbiletik entzutea, jaten ari zaren janariarekin gozatzea, lurra edertasunaz ohartzea - modu guztiak dira antsietatea bultza dezaten eta kontuz ibili.
Utzi trantsizio denbora gehigarria
Trantsizioa denbora zereginen artean behar den denbora da. Gutako askok gutxietsi egiten dute trantsizio-denbora. Esate baterako, zure arratsaldeak oheratu baino lehen egin behar dituzun zeregin desberdinek osatzen dute.
Zeregin bakoitzerako zenbat denbora eman duzun, denbora pixka bat gehiago gehitu behar duzu buffer bat zeregin bat baino gehiago behar duen baino. Horrela, gehiegikeriaz sentituko zara, oheratu baino lehenago.
Prestatu hurrengo egunerako
Jende askok aurkitu du antsietatea, egun garbia egin behar duten guztia pentsatzeko. Antsietate hau ekiditeko gauza onenetarikoa prestatu behar da. Lortu ahal duzun bezain prest, arropa atera, bazkariak eta poltsak josita eta zure alarma ezarri. Ahalegin txiki bat prestatzen laguntzeko, arratsaldeko antsietatea kontrolpean mantentzen laguntzen du.
Sortu zenbait espazio desegiteko
Gau guztia gauean egiten denean eta hurrengo egunerako prest dagoenean, denbora pixka bat erlaxatu eta berriro berritu behar duzu. Ezarri denbora alde batera arratsalde bakoitzean, erlaxatu eta utzi. Erlaxazio teknika lantzeko , hala nola, arnasketa sakona , journalinga edo yoga praktikatzeko aukera dago . Beharbada, liburu bat irakurtzea gustatzen zaizu. Beharbada onena beroa edo tea epela edukitzea da.
Kontuan hartu gabe zer lasaitasuna ematen dizu, gutxienez 10 minutu igarotzen arratsaldez denbora gutxian. Horrela, arratsalde osoan lasaiago egongo zara eta gauean atseden hartzeko egokia izan daiteke .
Oheratu errutina ezartzea
Oheratu errutina bat ezarriz, zure seme-alabek antsietateetan erreakzionatzen duten urrats proaktiboak hartzen lagunduko dizute. Zure oheratu errutina dutxa, hortzak garbitu, pijama aldatzea, irakurketa liburu batetik, otoitzetik edo musika entzutea bezalako jarduerak sar daitezke.
Oheratu errutina ezarri behar da atseden hartzeko. Ez ezazu gehiegizko estimulazio gehiagorik eman, hala nola, sare sozialen bidez irakurtzea edo telebista ikustea. Horren ordez, zure errutina lasai egotea baimentzen dizu eta lo egin dezazun. Horrek zure burmuinerako seinalea izango du atsedena izateko momentua eta atseden hartzeko gogoa eta gogoa gabe joan ahal izango duzu.