A Write Way to Cope
Aldizkariaren idazketa teknika aurrezteko teknika erraza eta eraginkorra da, eta horrek bizitza kudeatzen lagun dezake panic nahastearekin. Kazetarien bidez, zure aurrerapenak jarrai ditzakezu, zure emozioak aztertu eta zure estresaren sentimenduak kudeatu. Panic nahastearen beste tratamendu aukerei esker , aldizkariaren idazketa auto-laguntzarako ariketa izan daiteke, berreskuratzeko bidean laguntzeko.
Zer da Journal Writing?
Aldizkariaren idazketa, edo, besterik gabe, journaling, zure bizitzako gertaerei buruzko pentsamenduak, sentimenduak eta pertzepzioak idazteko ekintzak dira. Aldizkariaren iraupena bidaia edo bidaiarako esan nahi duen frantses hitza da. Aldizkariaren idazketa zure bizitzako bidaien barne esperientzien erregistroa da.
Journal Writing abantailak
Ikerketa-ikasketek aldizkariaren onura ugari erakutsi dituzte. Kazetaritzako alderdirik aztertuenetako bat bere sendatze efektuei dagokie. Aldiz, aldizkari bat dutenek emozioei eta arazoak konpontzeko trebetasunei lotzen zaizkie. Aldizkari bat mantenduz ere aurkitu da pertsona batek estresa arintzeko, negatiboaren joan-etorrian, esker onean eta emozio eta egoera zailen bidez lan egiteko.
Baterako teknika gisa erabiltzen da, aldizkariaren idazketa zure beldurrak aztertzeko modu lagungarria izan daiteke, zure estresa kudeatu eta hobetu zure ongizate pertsonala.
Lagun konfiantzazko edo terapeuta batekin hitz egiteko modukoa bezalakoa, aldizkariak zure kezkak, itxaropenak, ametsak eta etsipenak zabaltzeko modu bat izan daiteke. Aldizkariaren idazketa zure barneko pentsamendu eta emozio sakonak adierazteko askatasuna ematen dizu, hazteko eta garatzeko pertsonarako tresna bikaina izan dadin.
Antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako, aldizkariak gogoaren argia eta lasaitzeko modu bat izan daiteke. Idaztean, pertsona batek sentimenduak askatu ditzake, eguneroko eragileetatik ihes egiten du eta pentsamendu negatiboak utzi . Paniko-nahasteak dituztenek aldizkaria erabil dezakete beren esperientziak euren egoera ezagutzeko, euren arazoak eta arrakastak euren sintomak lantzeko. Berrikusitako aldizkarien sarrerak berrikustea ere zure estresarekin eta antsietate abiarazleekin auto-kontzientzia har dezake.
Auto-adierazpenerako eta esplorazioaz gain, aldizkariaren idazketa zure aurrerapenari jarraitzeko modu eraginkorra izan daiteke. Aldizkaria erlaxazio-teknikak, izu-erasoak eta beste antsietate-sintomak antzemateko erabiltzen da. Esate baterako, zenbait trebetasun aurreikusteko praktikatu ahal izango duzu, esate baterako, giharretako erlaxazio progresiboa , bisualizazioa edo desensibilizazioa . Zure aldizkaria erabili ahal izango duzu zure teknika nola egun horretan joan zen erregistratzeko bitarteko gisa, teknika nola saiatu aurretik eta ondoren sentitu zenuen, gustuko duzun edo ez gustuko.
Hasten
Kanpoan 5-10 minutuko denbora behar duzu eta egunkari mota batzuk behar dituzu. Aldizkari edo egunkari tradizional bat erosi ahal izango duzu idazteko, egin zeurea, erabili zure ordenagailua, edo, besterik gabe, boligrafoa eta papera erabili.
Zure aldizkariaren idazketan sormena lortzeko eta beste era bateko adierazpen motak erabiltzea gomendatzen dizugu. Esate baterako, marrazkia, poesia, komatxoak, argazkiak, pintura eta bestelako artelanak zure journaling-ean sartu ditzakezu.
Aldizkari bat erosi ahal izango duzu dendan edo zurea sortu, papera, aldizkari irudiak eta idazketa erabiliz. Beharbada argazkiak atera eta koaderno batean sartuko dituzu zure inguruko munduarekin konexioa adierazteko. Aukerak amaigabea da eta ez dira aldizkariaren idazkera arauak. Zure aldizkariaren orrialdean, utzi auto-adierazpen osoa izateko askatasuna.
Aholkuak
Saiatu ez zeure burua zentratzen. Idatzi dena kontuan hartzen duen guztia. Ez kezkatu gramatika eta ortografia.
Aldizkariaren idazketa adierazpen sortzailea da. Eman zuk zeuk zeure burua adierazteko modu irekian eta zintzotasunez. Norbaitek zure aldizkaria aurkitu dezakeen beldurra ateratzen ari bazara, saiatu leku seguru batean mantendu.
Gogoratu egunkariaren idazketaren arau ez dagoela. Zure egunari buruz, eskerrik asko, zure etorkizunerako itxarotzeak edo zure errekurtsoak beste edozein gauza idatz ditzakezu.
Jende askok gai baten inguruan sortutako aldizkari bat hautatzea erabaki zuen. Esate baterako, jende askok eskerrak eman diezazkioke aldizkariari , eguneko gertaeren egunkariari edota izua eta antsietate jarraitzailea.
Gutxienez egunean 5 eta 10 minutu bitarteko aldizkariaren alde egitea saihestea. Irudikatu eguneko ordua zuretzako onena dela. Demagun goizean zure kezkak, frustrazioa eta itxaropenak zure sistematik ateratzeko asmoz. Idatzi arratsaldean zure egunean islatzeko.
Saiatu ez egunkaririk idazteko zeregin gisa. Baizik eta, kontuan hartu zeure buruari buruz ikasteko aukera, zure egoera aurre egin eta banako gisa hazten.
Iturriak:
Pennebaker, JW (1997). Esperientzia emozionalei buruz idaztea prozesu terapeutiko gisa. Zientzia psikologikoak, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Sendatzeko idazten: Trauma eta Emozionala berpizteko berreskuratzeko aldizkari gidatua. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Estresa kudeatzea: Osasun eta ongizaterako printzipioak eta estrategiak, 7. edizioa. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling About Stressful Events: Tratamendu Kognitiboen eta Emozionalen Adierazpenaren ondorioak. Behavioral Medicine Society, 24 (3) , 244-250.