Erlaxazio teknikak Panic Erasoak murrizten lagun dezake
Panic nahastea diagnostikatu baduzu, beldurra eta antsietatea etengabe sentitu dituzu. Ikerketek erakutsi dute erlaxazio-teknika erabiliz nerbio-murrizketa eta erlaxazio-erantzuna hobetzen lagun dezaketela. Zure erlaxazio trebetasunak hobetzeko, zure hegaldi-edo-borrokaren erantzuna txikitu egiten da askotan antsietate eta izuaren erasoak handitzen direnean.
Erlaxazio arrunten teknika batzuk arnasketa ariketak , muskuluen erlaxazio progresiboa , yoga eta meditazioa dira . Teknika horiek ikasteko oso errazak dira eta egunerokoan praktikatu daitezke panic erasoen bidez .
Zer da Bistaratzea?
Bistaratzea teknika indartsua da eta estresa arintzeko eta estresa arintzeko lagungarri da. Bistaratzeak buruko irudiak erabiltzea dakar gogoaren egoera lasaiagoa lortzeko. Antzerkiaren antzekoa, irudimena erabiltzearen bidez bistaratzea lortzen da.
Hainbat arrazoirengatik bistaratzeak panic nahasteak, izu-erasoak eta agorafobia aurre egiteko lagun dezake. Demagun haurraren edo antsietatea sentitzen duzun bitartean zure pentsamenduak. Panic eraso bat bizi denean, zure kontuan kezka, txarrena gerta daitekeen eta distortsio kognitiboak beste beldurra zentzua gehitzeko zentratu daiteke. Bisualizazioa zure atsedenerako eta erlaxatzeko gaitasuna zabaltzen du zure burua lasaigarriago eta lasaigarriago irudietan oinarrituta.
Bistaratze ariketa hauetako edozein hasi aurretik, ziurtatu zure ingurunea konfiguratuta dagoela zure erosotasunerako. Erlaxatu hobeto, desplazamenduak ezabatu, adibidez, telefonoak, maskotak edo telebista. Saiatu leku lasai bat aurkitzeko, non ziurrenik lo hartuko duzun. Kendu edozein bitxi bitxiak edo jantziak murriztea, esate baterako gerriko estuak edo bufandak.
Lortu erlaxatu eserita edo etzanda zure erosoena den jarrera batean.
Hasteko, zure arnasketa motela izan daiteke arnas sakonarekin . Itxi zure begiak eta saiatu zure gorputz osoan zehar sentitu ahal izango dituzun tentsioak utzi. Zure gorputza eta gogoaren erlaxazioa areagotuz gero, muskulu-erlaxazio progresiboa arintzeko baliagarria ere izan daiteke zure bistaratzea hasi aurretik. Saiatu alde batera utzi bost edo 15 minutu inguru ikusteko.
La Serene Beach Eszena
Ondoren, hondartzako eszena bistaratze ariketa da zure kabuz landu dezakezu. Hondartza eszenak bistaratze ezagunenetako bat dira, lasaitasuna eta lasaia eragina dela eta. Ez ezazu aldatu zure beharren eta irudimenaren arabera. Erabili bisualizazio hau erlaxatu, unwind eta labur-labur egunetik egunera zereginetatik ihes egiteko.
Hasteko, hasiera harrizko hondartza zuriaren gainean zabiltzala iruditzen zait. Ura turkesa da eta zerua argi dago. Uretako olatu leunak entzun ditzakezu marea astiro-astiro pasatzean. Seguru, lasai eta lasai sentitzen zara. Zure gorputzaren pisua zure aulkian hondoratzen da. Harearen berotasuna sentitzen duzu oinak. Eremu handi batek zertxobait itzaltsu mantentzen du nahi duzun tenperatura egokiarekin.
Zure aurpegia lasaitzen duzu. Kontuz zure tolesturetan, bekain, lepoan eta eztarriko artean. Begiak eta atsedena leuntzen dituzu. Hemen ez dago inongo ahaleginik. Denbora pixka bat igarotzea. Hartu arnasa mantsotu eta uraren uhin gogorrak bat etortzeko.
Erlaxazio hau oso ondo sentitu ondoren, imajina zaitez hondartzatik poliki-poliki lo egin eta. Gogoan izan leku zoragarria dela zuretzat itzuli behar duzun bakoitzean. Hartu zure denbora eta poliki ireki begiak.
Erabili zeure sormena
Hondartzako eszena ez bada benetan egokitzen, probatu zure bisualizazioarekin.
Leku edo egoera oso atsegina dela uste baduzu, esate baterako, lore eta belar landa handi batean eserita, edo mendiko edo baso baten ikuspegi ederra gozatzen baduzu. Zure lasaia eszena bistaratzean, pentsatu zer ari zaren zure zentzumenak guztien bidez. Konturatu zer entzuten duzun, usaina, zaporea eta zure gorputza nola sentitzen den. Zure erlaxazio eszena utz dezazun prestatzen denean, hartu zure denbora eta pixkanaka-pixkanaka itzuli zaitez gogoan orain.
Bisualizazioan hobeto lortzeko, saiatu egun gutxira hainbat egunetan egiten. Erlaxazio-teknikak lagungarria izan ohi dira antsietate handia ez duzunean aldi berean praktikatzen hasten bazara. Praktika arrunten bidez, errazago ikusi ahal izango duzu bistaratzea benetan behar duzunean, hala nola , izua eta antsietatearen sintomak sintetizatzen hasten zarenean.
Iturria:
Seaward, BL Estresa kudeatzea: Osasun eta ongizaterako printzipioak eta estrategiak , 7. edizioa, 2011.