Derrotatu pentsamenduaren eredu negatiboak
Panic nahasteak dituzten pertsonak sarritan pentsamendu negatiboak dira. 'Positiboa murriztea' pentsamendu negatiboaren eredua da, askotan antsietate-nahasteak eragiten dituztenak. Irakurri aurretik, ohiko trastorno kognitiboak gainditu nahi dituen panic nahastea jasateko ohikoenak gainditzeko.
Zer da Distortsio Kognitiboa?
Positiboa deskontatzea pertsona baten negatibitatea lagun dezakeen pentsamendu-eredu okerra da. Distortsio kognitibo gisa ezagutzen direnak, pentsamendu negatiboak bezalako ereduek depresioa eta antsietatearekin lotutako baldintzetan lagundu dezakete, esate baterako, antsietate sozialaren desordena eta izuaren nahastea .
Pertsona batek positiboa deskontu kognitiboaren distortsio kognitiboan erortzen denean, bere lorpen pertsonalak ahaztu egiten ditu eta bere atributu positiboak baztertu egiten ditu. Baliteke arrakasta ukatzea, zorte edo aukera zena baizik. Positiboa deskontatzen duten pertsonak gutxitan harrotasuna edo gogobetetasuna zentzu osasuntsua sentitzen dute.
Behean zerrendatutako adibide batzuk ohiko pentsamendu negatibo hau gainditzeko modu positiboak eta deskontuak dira.
Adibidea
Reggie berriki aitortu du lanean bere konpainiaren ekarpenengatik. Oparitutako ziurtagiria eta plaka txikia eman zizkion lankideei eskerrak eta esker oneko adierazpen gisa. Reggie sentiarazi zuen sasoi txarra eta ez zuen bere lana lankideekin ospatu lanen ostean. Aitortza baztertu zuen, eta ez zuen ezer merezi zuen ezer egin nahian zuela esatea. Reggiek bere plaka tiradera batean ezkutatu zuen eta ez zion bere familiari eta lagunei aipatu.
Katek antsietatearen nahaste orokorra diagnostikatu du, beldurra eta kezka sentimendu maiz agertzen diren baldintza. Prozac- ek bere familiako medikua agindu zuenetik eta erlaxazio-teknikak praktikatzen zituenetik, Kate-k bere sintoma txarrak baztertu ditu. Hurrengo medikuaren bisita hartan, Katek medikuari esaten dio goizean antsietate gutxiago bizi duela eta gaueko atseden hartzeko gai izan dela. Medikua sendatzen du medikuak bere botikak hartzeari eta bere aurre egiteko teknika praktikatzeko. Kate-k bere medikuak esan eta bere hobekuntzak aipatu egiten ditu. Bakoitzak bere botikak eman behar dituela uste du eta medikuaren bultzada alde batera uzten du.
Berreskuratu ezazu
Reggie baxua autoestimua bere saria gozatu zuen. Bere aitorpenari uko egin beharrean, Reggieren esker ona adierazi zidan. Bere lankideei atsegina zitzaiela pentsatu zezakeen plaka bat jaso eta adeitsuki eskertu zien. Reggiek bere jarrera berraztertu nahi du eta sariketa bermatzen duen lan gehiegi egin duela konturatzen da.
Kate-k ezin izan du aitortu nola bere lanak bere hobekuntzak lagundu zizkion. Bere atributu positiboak eta lorpen pertsonalak desqualificatzen zituen, hala nola, bere teknika aurrez aurre garatu zuen. Katek berreskurapenera egin dituen aurrerapen positiboak aitortu zizkion eta eskerrak eman zizkion doktoreari, bere ibilbide aurreratuak osatuz, tratamenduaren helburuen aurrean.
Gure lorpenei buruzko harrotasuna sentitzea ez da arrogantea bezain gauza bera. Bakoitzak berezko talentuak ditugu eta gure arrakastak aitortzea merezi dugu. Norbaitek zure atributuei edo lorpenei konplitzen zaizkien hurrengo aldian, eskerrak eman eta eskerrak ematen dizkizu. Denborak aurrera egin ahala, ikuspegi orekatuagoa izango duzu, ezaugarri on asko dituzula aitortuz.
Iturriak:
Burns, DD " Good Feeling: New Mood Terapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Terapia Zure bizitzako aldaketak" Broadway Books: New York, 2006.