Sinesmen akastunak eta Panic Disorder
Terapia kognitiboa norberaren pentsamendu eta sinesmen negatiboak norberaren sentimenduan eragiten duen kontzeptuan oinarritzen da. Psikoterapiaren forma gisa, terapia kognitiboak norberaren sinesmen sistema txertatzen du pentsamendu errealista eta positiboak sortzeko modu gisa. Terapia kognitiboen teoriaren arabera, sinesmenak auto-garaituz oso aldarte eta antsietate-nahasteak laguntzen ditu, depresioa eta panic nahastea barne.
Sinesmenak auto-garaitzeko bi kategoriatan banatzen dira: banakakoa edo pertsonartekoa. Banako auto-garaipen sinesmenek gure balioa neurtzen dute. Sinesmen mota hauek normaltasunez betetzen dituzte perfekzionismoaren alderdiak eta lorpen eta onarpenaren beharra. Sinesmen pertsonala garaitzen dutenek, bestalde, beste batzuekiko harremanak dituzten gure sinesmenez arduratzen dira. Horien artean, gure konexio sozialak nola sortu behar diren azalduko dugu, besteak beste, nola tratatuko gaituzten.
Panic nahasteak eragin handia izan dezake gure harremanak. Beste batzuekiko konexioei buruz auto-garaitzeko sinesmenak arazo honi gehitzen zaizkio. Honako pertsonekiko auto-garaipenezko sinesmenak deskribatzen ditu, ohikoenak direnak izu-nahasteak, izu-erasoak eta agorafobia. Jakinarazi zure sinesmen-sistema sinesmen akastun hauetakoren batean aitortzen duzun ala ez jakiteko eta iraganeko moduak ikasteko.
errua
Panic nahasteak dituzten pertsonak pentsamendu negatiboak dira, eta sarritan, auto-erruaren forma batzuk sartzen dira. Esate baterako, zeure burua errua dezakezu zure izterreko sintomak direla eta zure burua kontrolpean zabiltzala pentsatzen baduzu, ez luke antsietate eta izuaren erasoei aurre egingo.
Gaitzari buruzko sinesmenak autoprozesagarriak ere eragin dezake gure harremanak besteekin.
Adibidez, agian beste pertsona batekin gatazka izaten ari zara. Ari zaren errua duzu desberdintasunak dituzula edo desadostasunari nola lagundu ahal diozun jakiteko?
Harreman gehienak gatazkaren aurrean daude, eta, batzuetan, besteek behera uzten digute. Hala ere, harremana duten arazoak normalean bi alderdiek eragiten dute. Zure harremanei buruz pentsatu eta besteek errua botatzen badituzu, zure konexioak ez dira zer nahi duzun. Ebatzi autogobernuaren sinesmena gainditzeko eta zure rola eta erantzukizunak harremanak aitortzen hasteko. Errua bakarrik arrastaka eramango zaitu eta, zalantzarik gabe, ezingo duzu besteekin izan daitezkeen desberdintasunak amaitzen.
Besteei bidalitakoa
Gehiegizko suminkortasuna izateak zera uste du: maitekorra izan behar du besteei bidaltzeko. Auto-garaipen sineskor honetara erortzen zarenean, besteen nahiak eta beharrak zureak baino lehen jarri behar dituzu. Beste batzuentzat lagungarria izan daitekeen bitartean, gehiegizko zentzugabekeriaz ohartzen zarenez, besteek espero dutenari beti ematen diozunez, oraindik ere ez zaizkizu gustatzen zaizkizun zoritxarrak sentitzen.
Sorginkeria ere bakarrik egoteko beldurra dakar.
Panic nahastea eta agorafobia duten jende askok bakardade eta isolamendu sentimenduak dituzte. Esate baterako, gizarte-elkarrekintzak saihestu ditzakezu zure egoera nola ezagutu duten besteek nola erreakzionatuko duten jakiteko. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da kontuan hartu zure sintomak izan arren, merezi duen pertsona. Adiskidetasuna eta maitasuna merezi duzu, besteenganako sarraskia izan gabe.
Gatazka beldurra
Jende askok ez du gatazkarik sentitzen, emozio deseroso ugari ekartzen baititu. Egia da gure harremanek gatazkak haserrea, sineskeria eta beldurra sortzen dutela.
Hala eta guztiz ere, hau da, auto-garaipen sinesmena bihurtu daiteke gatazkak saihestu denean, besteak beste, ukapena beldurra. Gatazka saihestea ez da inolako ebazpenik ekarriko. Benetan estresa eta antsietate sentimendu osagarriak ekar dezake. Gatazkak saihesteko irtenbide azkar bat izan daiteke, baina, epe luzera, gauzak okerrak izan ditzake.
Pertsonekiko auto-indarkeriazko sinesmenak gainditzea
Pentsamendu negatiboak eta autogobernuaren sinesmenak gainditzeko, zure bizitzan gertatzen direnean aitortu behar duzu. Hasi osasuntsu harremanak edukitzea eta mantentzea saihesten duen edozein auto-porrota sinesmenak baduzu. Galdetu zeure buruari, maiz entzuten baduzu besteei, gehiegi bidaltzen zaizkizun besteekin, edo gatazkak kostu guztietatik saihestuz.
Zure pertsonarteko gaitzespenezko sinesmenak aitortuz, zure sinesmenerako sisteman aldaketak egin ditzakezu. Esate baterako, beste pertsona blaming ordez, saiatu harremana play rola kontuan hartuta. Utzi norbaiti zoriontsu egoteko eta harrituko zaitu zenbat hobeto sentitzen zaren. Gatazkak ez du esan nahi insults edo argumentuak esan nahi. Zure burua lurretik ehortzi beharrean, gatazkaren aurrean osotasuna, heldutasuna eta elkarrekiko errespetua agertzea.
Egin zure pentsamendu eta sinesmen negatiboak zalantzan jartzeko eta pentsatzeko ohitura. Etengabe berregituratzen dituzuen sinesmenen arabera, zure ikuspegiak ikuspegi positibo eta errealagoetara mugitzea ahalbidetzen du. Denborak aurrera egin ahala, badirudi jada ez direla sinesmenak autolagranteak direla eta zure pentsamendu negatiboa gainditu duzula .
Iturria:
Burns, DD (2006). Noiz erasoak: Zure bizitza aldatu dezakezun antsietate-terapiarik gabeko droga berria. NY: Broadway Books.