Negatiboa handitu eta zure bizitzan positiboa gutxitzeko
Zure distortsio kognitiboak edo pentsamendu modu ezegonkorrak eta / edo zehaztugabeak dira zure maite edo zure izpirituaren nahasmendua?
Informazio gehiago nahi izanez gero, distortsio kognitiboari buruz gehiago jakingo luke magnificación eta minimizazioa, eta nola erlazionatzen da panic nahasteaz.
Magnification eta Minimization definitzea
Terapia kognitiboa psikoterapiaren forma da, funtsean teorizatzen duguna. Uste da pentsamendu negatiboak, distortsio kognitibo gisa ezagutzen direnak , depresio edo antsietatearen sintomak eragiten dituztela.
Pertsona batek pentsatzen du handitze eta minimizazioaren distortsio kognitiboarekin, gauzak aldatzen ez badira edo garrantzia murrizten dutenak.
Hobekuntzak eta minimizazioak pertsona batek bere errealitatea desitxuratzen du, beste batzuek hautematen baitute baino askoz ere negatiboa. Beste era batera esanda, pertsona batek bizitza baino handiagoa da, eta bere bizitzako alderdi positiboak baztertu egiten dira.
Panic erasoak joera duten pertsonek askotan distortsio kognitibo honetan erori ohi dira, beldurrak eta portaera okerrak handitzen dituzten bitartean, aurre egiteko gaitasuna minimizatuz.
Jarraian, bi handitze eta gutxieneko adibide dira, pentsamendu akastun eredu honi aurre egiteko moduak jarraituz.
Adibidea bat: handitzea eta gutxitzea
Kimek arreba baten ezkontzarako hitzaldi bat probatu zuen. Orduan, bere xinplea egiteko ordua iritsi zenean, Kim hitz batzuk entzun zituen. Kontrola berreskuratu zuen azkar eta bukatu zen, behin eta berriro. Gero, jende askok bere hitzaldian agurtu zuen. Hala eta guztiz ere, Kim salatu zuen bere slip-ups lotsatzen eta sentitu zuen, azken finean, bere ahizpa berezi berezi hau hondatu.
Kimek bere akatsak handitzen eta bere lorpena minimizatzen du. Kimek errealistago pentsatzen balu, jende gehienak bere hitzaldian gozatu zuen eta ez zituen adigai txikiak ere nabarituko. Bere akatsek, benetan, benetakoa eta zintzoagoa izan zezakeen topa ere egin dezakete. Kim ziurrenik gertaera zoragarri honetatik kanpo geratu zen, hitzaldian gertatutako akats gutxi batzuk zuzenduz.
Bi adibide: handitzea eta gutxitzea
Alexek orain agoraphobiaren asalduren izua du . Hainbat saihesten jokabide erakusten ditu, baina astero dendara joateko gai da. Supermerkatuko dendan egindako azken bidaian, Alexek aparkalekuan babesle txiki bat bota zuen. Autobusez beste auto bat izan zuen ustekabean, baina autoek ez zuten kalteik izan. Beste autoaren jabea oso ulergarria zen eta esan zion Alexek ez zuela kezkatu. Alexek, istilurik ez zegoela, ez zuen ia etxera gidatzen. Hurrengo egunetan, eszena asko pasa zen buruan. Alex egoerari buruzko antsietatea areagotu egin zen eta ondorioztatu zuen ez zuela jantziko.
Alexen beldurrak eta antsietatea okerragoak izan ziren istripua areagotzeko. Zalantzarik gabe, istripuak txikiena izan litekeen antsietatea ere bada. Hala eta guztiz ere, Alexek hobeto sentitu ahal izan zuen egoeraren positiboak kontuan hartuta, gutxitu egin beharrean. Inor ez zen minik izan eta beste gidariak ez zuen uste istripua kalte handia egiteko nahikoa zela pentsatu ere. Bere egoerari buruzko pentsamendu beldurgarriak zabaltzen ez baditu, Alexen izuaren sintomak eta kezkak bakarrik jarraituko dute.
A Word From
Jakin ezazu negatiboa handitzen ari zarenean eta positiboa minimizatuz. Mendixka bat egiten al duzu? Demagun panic egunkaria erabiliz nola pentsamendu horiek panic nahastearen sintomak laguntzen jarraitzeko. Hasteko, zutabe bat egin eta egoera ororen ona eta txarra idazten. Hasieran zaila izaten da ohartaraztea, baina askotan egoera txarrak zilarrezko estaldura izan dezake. Era berean, saiatu kontuan inork ez dela perfektua. Ez utzi akats edo akats txikiak zure talentu eta lorpen guztiak islatzen dituztela eta edertasuna eta berezitasuna besterik ez izatea.
> Iturriak:
> Burns, DD " Good Feeling: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Noiz Panic Attacks: Zure bizitza aldatu dezaketen Antsietate Terapeutiko Berriak " Broadway Books: New York, 2007.