Nola egin beharko lituzkeen ameskeriak, olekuak eta behiak?
Esanak zure borroka eragin dezake izurria, antsietatea eta depresioa. Jakin nola beharrak, olekuak eta behatzak izu-nahasmenduari laguntzen, eta nola pentsatu ditzakezun pentsamenduak modu positiboan.
Zergatik adierazpenak eragiten du antsietatea?
"Behar" adierazpenak pentsamendu negatibo arruntaren eredua edo distortsio kognitiboak dira , beldurra eta kezka sentimenduak ekar ditzaketenak. Terapia kognitiboan oinarritutako teoriaren arabera, pentsamenduak estresaren eta osasun mentuaren baldintzak garatzeko funtsezko zeregina izan dezake. Depresioa eta antsietate- erabilera duten pertsonek adierazpenak egin beharko lituzkete beren burua eta euren bizitzako egoeretan deskribatzean.
Pentsamendu akastun mota hau normalean "behar", "behar", "edo" must "hitzak barne hartzen dituzten esaldietan azaleratzen da. Adierazpen hauek pentsamendu negatiboak erabiltzen dituzte bizitza ezkutuko ikuspegi bat hartzeko. Panic nahasteak dituzten pertsonak sarritan pentsatzen dute beren sintomak pentsatzen dituztela, antsietate eta saihesteko jokabideak handitu ahal izateko.
Beheko adibide hauei irakur itzazu eta nabarituko zure pentsamendu negatiboaren eredua harrapatzen baduzu. Ondoren, kontuan hartu modu horiek distortsio kognitibo komun bat birplanteatu eta birformulatzeko .
Adierazpenak "Behar bezala egin" adibideak
Loriek gogoratu zuenetik hegan egiteko beldurra izan du. Hala ere, bere lana hegazkinez bidaiatzea eskatzen du urtean hainbat aldiz. Airez bidaiatzen denean, Lori erliebe tekniken bidez erliebe batzuk aurkitzen ditu, bere izua erasotzeko . Bere medikuntzari ere benzodiazepina botikak eman dizkio, efektu lasaigarriak direla eta hegan egiten duen bakarra. Loriek nabaritu du hegan egitea bere beldurra urteetan okerragotu dela. Gaur egun bere hegaldia baino lehenagoko egunak hartzen ditu eta izua eta antsietatearen sintoma fisikoak bizi ditu hegan egitea pentsatzen duenean.
Lorik fobia honi buruzko auto-eztabaida negatiboak ditu, askotan adierazpenak behar bezala ateratzen dituena. Baizik eta auto-baieztapen positiboak erabiltzearen ordez, Lori kontatzen du: "beldurra gainditu behar dut". Aireportuan, bere buruari esaten dio: "Gauza horretaz egin dezaket beldurrik gabe" eta "Heldu naiz ni zoriontasuna. Hegazkinean eroso egon behar nuke! "
Loriren adierazpenak behar izaten jarraitzen du hegaldiaren ondoren. Lurreraz geroztik, Lori kontatzen du "bere beldurrak kontrolatu behar dituela". Bere burua jartzen du bere burua, "nerbio gutxiago izan zezakeela" esanez. Lorik «niretzat nire beldurra eta antsietatea, inolako laguntzarik edo medikurik gabe. "Gogoeta horiek estresa eta etsipena areagotu egiten dute .
Berreskuratu ezazu - "Behar bezala egin" adierazpenak
Lori irrealki pentsatzen ari da, auto-garaipen adierazpenak, eta bere buruari eskakizun eskasak jarriz. Bere burua gogorra eta perfekzioa itxaroten duenez, huts egiten du. Lori bere beharrak, oughts eta musts trukatu ahal izango ditu pentsamendu errealistagoekin. Lori esan nahi du bere burua: "Ez nuen nahi izan hegan hain beldurtuta, baina nire onena saiatzen ari naiz eta nire beldurrak gainditzeko bidean lan egiten. Horrek denbora hartuko du eta, bitartean, prozesu honetan nagoen lekuan nago. "
Adierazpenak, normalean, zure egoerari buruz gehiago irrikaz sentitzen ez uztea eta zure autoestimua zentzua murrizten laguntzen du . Jakin ezazu zure beharrak, oletak eta behatzak, eta pentsatu pentsamenduak sustatu. Agian zure deklarazio beharrak idatzi beharko dituzu distortsio kognitibo hau bizi duzun bakoitzean. Ondoren, berretsi adierazpen errealista eta positiboa idaztea. Kontuan hartu zenbat egunetan erabili dituzun adierazpenak eta gaur egun ordezten hasteko. Gogoratu inork ez duela espero perfektua izango, zeure burua barne. Hasi zeure buruarekin errukitsua izateko, onartu zure gabeziak eta zure indarrak ospatzeko.
Noiz "Behar" besteetatik dator - lagunak onartzen ez direnak
Antsietatean laguntzen duten adierazpenak maiz gure adimenak eginda daude. Hala ere, batzuetan, adierazpenak hauek besteengan datoz, antsietatea eta estresa gehituz. Eragin negatibo horiek, edota harreman txarrak izan litezkeen ondorioak, zure osasun emozionala eta fisikoa ere eragina izan dezakete. Zure pentsamendu-ereduei buruz pentsatzen duzunez, beharrak, olehoak eta behatzak arintzeko asmoz, kontuan izan behar duzu besteen (batzuetan toxikoak direnak ) aipatutako iruzkinak ere, esate baterako, "behar duzu", "behar duzu", "duzu to ... "zure gogoaren lasaitasuna ere izan daiteke.
Iturriak:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Emozionalaren Arrazonamendua Antsietatea Behavioral Kognitiboa aldatzen du? . Jokabide Kognitiboen Terapia . 2016. 45 (2): 123-35.