Ez utzi antsietatea eten zure aurrerapena
Ibiltokintza arazo larri bat izan daiteke antsietatearekin erlazionatutako baldintzekin, besteak beste, izuaren nahastea barne. Badira izugarrizko trastornoaren sintomak eta nortasun ansiosoaren ezaugarri komunak, atzerapenaz lagundu dezaketenak. Zerrendatuta daude zure helburuak eta erantzukizunak lortzeko bidean aurrera egiteko modukoak diren oztopo batzuk.
Irakurri haiekin eta kontuan hartu atzerapenen bila joateko aukera ematen duten errepideen blokeoak.
Kezkatu eta perfekzionismoa
Antsietate nahasteak dituzten jende askok perfekzionismo maila batzuk ere izaten dituzte. Zure eskaera pertsonala perfektua izan daiteke zure borroka procrastination laguntzen. Uste duzu perfekzionismoa atributu positiboa dela. Hala eta guztiz ere, estandar horri jarraituz, zeure zereginak betetzeaz gain, garaipena sentitu ahal izango duzu. Posible da unknowingly perfekzionismoa erabiliz zure lana lortzeko procrastinate modu bat bezala.
Perfekzionismoa forma desberdinetan azal daiteke. Sarritan sar daiteke zure auto-eztabaida eta arrazoiketa pertsonalaren bidez. Adibidez, perfekzionismoak adierazpenen forma hartu dezake. Uste duzu zeure buruari, "Zeregin hori osorik edo ez nuke bururatu beharko litzateke". Auto-kritikak, hala nola, zure bizitza presioa gehitzen du eta zure helburuak lortzeko saioak saihestu ditzake.
Perfekzionismoa ere atzerapausoa ekar dezake, zerbaitetako bat izan behar duzu zeregin zehatz batean lan egiteko prest dagoenean. Beti egon daiteke "denbora ezin hobea" helburu batean lanean hasteko. Esate baterako, zuk zeuk esatea erlaxazio-tekniketan ez duzula lan egiteko teknika asko irakurtzen laguntzeko asmorik gabeko liburu ugari irakurri arte.
Edo, agian, zeure buruari esaten diozu oraintxe bertan lanpetuta zaudela zure baldintza profesionalaren bila. Ordena guztia zain eginez gero, benetan aurrerapenen bat eginez eta atzerapenaz ari zara.
Era berean, kezkak zure zereginak eta helburuak lortzen lagunduko dizu. Batzuetan, azken emaitzei buruz kezkak erantzukizun batzuk betetzea ekidin gaitu. Esate baterako, zure fakturak kezkatu ahal izango dituzu kezkatu gabe. Beharbada zenbait autoeraguntza-jarduerarik ez izateak edo zure medikuari buruz hitz egiten duzu paniko-nahasteaz gain zeregin horien emaitzen inguruan nerbioak direla.
Kezkak eta perfekzionismoa duten arazo handienetako bat beldurra izan daiteke aurrera egiteko. Gai horiek igaro eta gero, hasi zaitez kezkarik eta perfekzionismoaz arduratzen. Eman zeure burua akats batzuk egiteko baimena. Ebaluatzea perfekzioa beharrezkoa bada eta posible bada ere.
Oso lagungarria izan daiteke estresa lanean hasi baino lehen, kezkatzeko. Zenbat eta gauza gehiago jarri, orduan eta sentipenagoak izaten jarraituko dugu. Pentsatu zer saihestu dituzun zereginak eta horiek burutzeko ekintzak hasten hastea.
Zalantzarik gabe, zure helburuen eta erantzukizunen arabera hasten zarenean sentitzen duzuen irrikaz sentitzen duzu.
Sentitzen ozenki
Zeregin handiarekin aurrez aurre dagoenean, erraza da lanaren zenbatekoa aurretik gomendagarria izatea. Procrastinazioa seinale izan daiteke, non hasten zaren. Gauzak jartzea agian aldi baterako hobeto sentitzea komeni zaizu, baina, epe luzera, zure bizitza eta estresa areagotuko dituzu.
Non hasten haserretzen eta inertzia sentitzen duzunean, hasteko, nonbait. Aukeratu zure helburu handiagoa lortzeko norabidean osatzeko gauza txiki bat.
Litekeena da zeregin handiagoa lortzeko zeregin txikiak zerrendatzea. Esate baterako, esan dezagun gizarte laguntza sare bat eraikitzeko helburua duzula. Hasi ahal izateko zeregin sinpleak honako hauek izan ditzakezu: Zure laguntza sistemaren zati bat izan daitekeen pertsonek ezagutzen dutenaren zehaztapena, laguntza-foro bat sartzea edo zure taldeko medikuarengana joatea . Helburuak sarritan askoz errazago bihurtzen dira zati txikiagoetan apurtzen dituzunean.
Beldurra eta behe autoestimua
Batzuetan, gure sinesmen negatibo eta beldurrari aurre egiten diogu. Antsietate-nahasteak dituzten pertsonak normalean autoestimua eskasa izaten dute eta pentsamendu negatiboaren ereduak gainditzeko zaila izaten da. Zalantzarik gabe eta beldurra zure helburuak lortzeko huts egingo duzula sentitzen ahal izango duzu. Esate baterako, ondorioak salto egin ditzakezu, zure helburuak betetzeko beharrezko trebetasunak dituzula sinesteko.
Zure beldur pertsonalak edo auto-kontzeptu negatiboak gainditzeko, zeregin zehatz bat osatzeko beharrezko trebeziak ez badituzu baloratuko hasiko dira. Hasteko, galdetu zeure buruari galdera hauei: Ikasi eta garatu ditzakezu beharrezko trebetasunak zeure kabuz? Ba al dago zure zereginak delegatu ahal izateko modu bat? Ba al dakizu nork lagundu dezakeen inor kontratatzeko? Norbaiti lana alokatu ahal izateko al dago?
Esate baterako, esan ariketa fisiko gehiago egin nahi duzula , baina beldurra eta auto kontzientziak gimnasiorako joaten zaitu. Lagun konfiantzazko bat lagun dezakezu zurekin harremanetan jartzeko? Gimnasioa gidari edo entrenatzaile bat eskaintzen al duzu ekipamendua eraginkorrago bihurtzeko? Edo, agian, zure etxean erosoago egoteko. Beldurra eta autoestimua apur bat atzerapenaren bila dabiltzanean, saiatu pentsamendu negatiboa gainditu eta zure helburuak betetzeko modu sortzaileak aurkitzea.