Panic nahastea lanean kudeatzeko bereziki zaila izan daiteke
Panic disorder aurre egiteko baldintza erronka izan daiteke. Zure sintomak bereziki zaila izan daiteke zure lana kudeatzen duzun bitartean aurkitu duzula. Kezkatuta dauden lankideek zure antsietatea aitortuko dute edo zure izua sekretua agertuko dela. Zure lankideen aurrean izua izateak estropezu egin diezaiokete, edo, okerrago, zure buruzagia edo ikuskatzailea.
Panfako nahasmendua agoraphobiaren bidez laneko gai askoren laguntzarekin. Esate baterako, saihesteko jokaerak zure ibilbidea zaila egiten du. Panic erasoak eragiten dituzten beldurrak eta fobiak kezkatzen dira lanegunerako estres handia. Zure egoeraz lotsatu sentitzen zara edo zure lana galtzen baduzu kezkatuta sentitzen zara.
Arrazoi horiei esker, estresari aurre egiteko lantokian oso zaila izan daiteke. Hala eta guztiz ere, modu asko daude zure panic nahaste-sintomak kudeatzeko lanean lan egiten duzun bitartean. Beheko zerrendan aholku batzuk daude zure lana eta zure lasaitasuna mantentzeko.
Identifikatu zure abiarazleak
Pankreako nahasteak diagnostikatu dituen irizpideen zati batek pertsonaren esperientzia errepikatzen du, bat-bateko eta ustekabeko panic erasoak. Hala eta guztiz ere, antsietate eta beste panic nahaste-sintomak eragin ditzaketen egoera askotan daude. Zure triggers, beldurrak eta phobias kontzientzia edukitzea lagun zaitzake haiekin aurre egiteko. Zure triggers zer diren jakiteko, zer egin dezakezun hobeto planifikatzen lagunduko dizute. Esate baterako, goizean antsietate handia duzu. Lagungarria izan daiteke goizeko antsietatea murrizteko urratsak egitea, esaterako, ohitutako ohitura hobeak garatzea, goizean antolatutako ohiturak mantentzea edo meditazioa praktikatzea.
Zure sintomak ezagutu
Panic nahasteak sintomak oso beldurgarria izan daiteke. Pertsona batek zoriontsu, sufritzen edo bihotz-bihotz bat izaten ari dela sentitzen du. Pankrea eta antsietatearen sintoma fisikoak beldurrak handitu ditzakete eta izurritako erasoak estaltzen dituzte . Zure sintomak ulertzeko argi izan behar du zure gorputza sentitzen eta zure pentsamendu prozesuak aitortuz zure antsietatea hasten eraikitzeko jakitea dakar. Esate baterako, gogaitu egiten hasten zarenean nabarituko duzu, sabelean tximeletak dardarka edo tximisten hasten zarenean. Zure pentsamenduek zure urritasuna gehitzen duten distortsio kognitiboak izan ditzakete. Sintomak aitortuz gero, modu eraginkorrean kudeatu ahal izango ditugu.
Garatu zure aurre egiteko teknikak
Lan egiteko estrategiak aurre egiteko, lasai egon zarenean landu behar dituzu. Aldi bakoitzean egunez egun erlaxazio-teknika desberdinak lantzeko. Kaltetze trebetasun komun batzuk honako hauek dira: pentsamendua gelditu , muskulu erlaxazio progresiboa eta arnasketa ariketak . Praktika arrunten bidez, estrategiak gehien erlaxatzen lagunduko dizu eta lanean arduratsua zaudenean prestatuko zaitu.
Beti planifikatu aurretik
Zure trigailuak identifikatu dituzunean, sintomak ulertu eta erlaxatzeko trebetasunak landu dituzu, lanean ari zaren bitartean erabil dezakezu plan bat sortzeko. Laneko estresa kudeatzeko modu bat edukitzea zure lanaren eraso bat bizitzeko kezkatu ahal izango duzu. Zure planak zure estresa murrizteko moduak izan ditzake, esate baterako, musikari lasaigarria entzutea lanean, meditazioa praktikatzeko zure bazkaltzeko pausuan edo egun osoan zehar sabeleko arnasketa landuz. Jarrai ezazu aurrez aurre dauden estrukturako zerrenda bat, nahigabeko sentimendua zer den jakin dezazun.
Eraiki laguntza-sarea
Zure izua ezkutuan mantendu ahal izango duzu lankideekin. Hala ere, konfiantzazko familia, lagunak eta osasun profesionalak konfidatzea nahi dezakezu. Zure laguntza-sarea osatzen duten pertsonek onura eta berreskurapenera bidaia egiten dute. Gizarte-laguntza izan dezake zure lanari buruz sentitzen duzun estresa arintzeko eta zure sintomak lanean ezkutatzen denean sentitzen duzun bakardadea errazten.
Zure medikuari hitz egin
Sintomak jarraitzen badituzu eta laguntza gehigarria behar baduzu, lagungarri izango zaizu zure medikuari hitz egitea tratamenduaren inguruko aukerei buruz. Zure medikuak botikak aukerak eztabaidatzeko edo erreferentzia osasun mentala espezialista. Zure medikuari hitz egin ezazu zure sintomak sintomak dituztenean eta zure medikuari aholkuak eta gomendioak irekitzen saiatu. Askotan, izurritako nahasteak dituzten pertsonek preskripzioaren ideia errespetatzen dute. Hala eta guztiz ere, botikak zure antsietate sentimenduak murrizteko eta zure aldartea hobetzen lagunduko du. Medikazioa ez da konponbide iraunkorra izango, baina zure laneko egunean zehar beste teknika aurrez aurre eraikitzen lagunduko dizu.