Teknika eztabaidagarri honek iradokitzen du pentsamendu negatiboa gelditzea
Noiz panic (antsietatea) erasoak gertatzen dira, sintomak fisikoak ohi dira beldurgarria eta nahasgarria. Horrek, aldi berean, kezkak eta zalantzak argitzen dituzten pentsamendu intrusiboak eta errepikakorrak sortzen ditu. Pentsamendu horiek eraginik ez duten sentimenduak, anxiousnessak edo konfiantzarik eza eragin ditzakete. Zure jokabideak zure sentimenduak ispilatzen hasten dira. Esate baterako, gauza berriak saiatzen saihestu edo inoiz gozatu dituzun jardueretan parte hartzeko saihestu.
Zer pentsatzen ari da gelditzen?
Pertsona batzuek intrusiboa den pentsamendu negatiboarekin eta antsietatearekin batera lagun dezaketen kezkarekin erabiltzen duten teknika bat da "pentsamendua gelditu egiten da". Teknika honen oinarria kontzienteki komandoa abiaraztea da, "gelditu" errepikatzen denean negatiboa izaten jarraitzen duzunean , alferrikako edo desitxuratutako pentsamenduak. Ondoren, pentsamendu negatiboa ordeztuko duzu zerbait positibo eta errealistan .
Pentsamenduaren atzean printzipioak gelditu
Zergatik pentsatzen dute zergatik pentsatzen duten printzipioak nahiko errazak dira. Pentsamendu nahasgarria eta alferrikakoa "geldiarazpen" batekin komandoak eten ezaz ohartarazpen eta distrazio gisa balio du. Pentsamendu fobiko eta obsesiboek gogoan ozen edo errepikatzen ohi dute. Ez da markatuta gelditzen, automatikoki bihurtzen dira eta maiz gertatzen dira. Pentsamendua geldiarazten ari bazara, pentsamendu osasungarriaren kateak ezagutu eta zure arreta desbideratu pentsamendu pentsamendu errepikakorrak kaltegarri bihurtzen zara.
Horrez gain, pentsamendua gelditzeko teknika erabiltzea kontrola zentzu bat eman dezake. Adierazpen positiboak eta lasaigarriak jarraituz, pentsamendu negatiboaren ohitura apurtzen ari zara eta lasaitasun zentzua sendotu. Osasungaitz pentsamendu ereduak nola sentitzen duzun eta nola jokatzen duzun eragina izan duen, hala ere, pentsamendu osasungarriak eta onuragarriak izango dira, baina modu askoz hobea, noski.
Pentsamendua gelditu egin daiteke
Pentsamendu-gelditzea norbere laguntzako estrategia eraginkorra izan daiteke pertsona batzuek pentsamendu negatiboa gainditzeko eta bizitzeko ikuspegi berria lortzeko. Hala eta guztiz ere, teknika hau ez da guztiontzat egokia izango, eta zenbait kasutan ere gerta daiteke. Adibidez, pertsona batzuek pentsamendu nahasiak estutu nahian dabiltzanean, indartsuagoak bihurtzen dira, guztiak lehertu edo ateratzen diren arte.
Psikologo gehienek ez dute pazienteari gelditzen pentsatzen pentsatzen baitute pentsamenduen errebotea gero eta kaltegarriagoa dela pentsamendu negatiboak modu zuzenean zuzentzeko. Pentsamendu negatiboak dituzten pertsonek erantzukizun edo erruki sentimendua sor dezakete, lehenik eta behin pentsamendua non dagoen jakiteko. Eta buruko gaixotasun larriak dituztenentzat, ez da eraginkorra esatea guk pentsamendu txarrak pentsatzea besterik ez.
Zure pentsamendu negatiboa eta antsietatea erabatekoa izan dela uste baduzu, tratamendu hornitzailearekin kontsultatu ahal izango da. Terapeuta batek arazo horiekin lan egiten lagunduko dizu eta jokabide estrategiko kognitiboagoak garatzen lagunduko dizu zure pentsamenduei aurre egiteko. Gainera, zure terapeutak erreferentziak egin ditzake, behar izanez gero, tratamendu-aukera gehigarriak atzitu ahal izateko.
A Word From
Garrantzitsua ere gogoratzea da, aditu askok uste dutenez, pentsamenduak nola sentitzen duen eta nola funtzionatzen duen eragiten duten bitartean, horrek ez du esan nahi zure pentsamenduak zure troublanteen sintomak soilik direla. Zure gaixotasuna eragiten duten arrazoi biologiko , ingurumen eta bestelako kausak daude , osasun-profesional batek zuzenduta.
> Iturriak:
> Leahy, R. "Zergatik pentsatzen gelditzea ez du funtzionatzen" Psikologia Gaur , uztaila 2010.
> Otte C. Terapia Behavioral Cognitiboa Antsietatearen nahasteetan: Evidencia actual del estado. Elkarrizketak Clin Neurosci. 2011 abendua; 13 (4): 413-21.