Nola Zure Moods eta Sintomak jarraitzeko Antsietatea murrizteko
Panikaren nahasteak diagnostikatu baditu, zure medikua edo terapeutak zure sintomak, aldartea, loaren ereduak eta bizipenak jarraipena izan dezazun eskatzen dizu. Informazio honen jarraipena zure egoeraren kudeaketan lagunduko dizu zure aurrerapenaren argazki argiagoa emanez.
Zure berreskuratze-prozesua jarraipena izan daiteke tratamenduaren osteko arrakasta lortzeko eta zure sintomak berriro berreskuratzeko.
Zer da Mood eta Anxiety Chart?
Aldarte eta antsietate-taula aldizkari edo egunkari mota bat da, denboran zehar zure aldarte eta antsietateen gorabeherak jarraitzeko erabiltzen dena. Grafikoa ere erabil daiteke zure jarraipena egiteko:
- Panic disorder symptoms
- botika
- abiarazleak
- Baterako teknikak
- Sleep ereduak
- Bizitzako gertakari nagusiak edo aldaketak
- Sentitzen duzun beste edozein informazio gehigarri zure egoera erlazionatzen du.
Informazio hau zure buruarekin eta buruko osasuneko hornitzaileekin zure umore, antsietate eta bestelako sintomekin ulermen gehiago ulertzeko erabiltzen da. Horrez gain, zure taula tratamenduaren aurrerapenaren jarraipena egiteko erabil daiteke, aldaketen eta antsietatearen gorabeherak botikak aldatzeko edo auto-laguntza tekniken erabilerarekin nola lotzen diren.
Nola hasi dezaket?
Zure umorea, antsietate-maila eta beste sintoma batzuk txertatzea erraza da zurekin lan egiten duen sistema bat sortzen duzunean. Ondorengo urratsak jarraibide batzuk zerrendatzen ditu aurrerapenaren jarraipena egiteko:
Mood eta antsietateen diagramak egunkari, egunkari, koaderno espiral edota betegarriko paper batean egin daitezke. Egutegiek grafiko handia ere egin dezakete, data bakoitzeko hitz batzuk besterik ez dituztelako. Idatziz badirudi lapurtera, zinta grabagailu batean edo grabazio gailu mota batean hitz egitea nahi baduzu.
Oraindik ere eskuragarri daude apps umore eta antsietatea diagraman. Grabagailu batean hitz egitea, zure ordenagailuan idaztea edo paperean idatziz gero, garrantzitsua da mantentzea komenigarria izango den metodoa aukeratzea.
Zure jarraitzaileei dagokien informazio mota eta zenbatekoa zure medikuaren eta zure medikuaren artean zehaztu ahal izango dira. Oinarrizko umore eta antsietate-taula egun horretan sentitzen zenari buruzko informazioa biltzen da. Gutxik idatzi behar dituzu zure aldartea harrapatzeko. Esate baterako, "zoriontsu" edo "nerbio" eskubidea dezakezu. Era berean, adierazi zure giroa egun osoan zehar aldatu bada, esate baterako "esnatu aspergarria, baina lasaiago sentitu da arratsaldean". Batzuek lagungarri izaten dute pare bat sintomak eta, ondoren, egun horretan bertan 1etik 10era arteko eskala dago. Esate baterako, 10 bat erabili ahal izango duzu zure antsietatea inoiz izan duen txarra izan den egun bat deskribatzeko eta 1 egun bat deskribatzeko. ia ez da antsietatea.
Alde batera utzita, zure eguneroko bizitzako gertaerak eta zure aldartea eta antsietatea eragin ditzaketen aldaketak ere egin beharko zenituzke, hala nola, lanaren desadostasuna, mugimendua prestatzen edo finantza-arazoekin borrokan. Zuretzat lagungarri izan daitekeen beste informazio batzuk zure lo ereduak, panic erasoak maiztea, botika horren bigarren mailako efektuak edo erlaxazio-teknika erabiltzea da.
Sarrerek egunean ere sartu beharko dute atzera begiratu eta aurrerapenen lekuko izango zara.
Erabaki zure zerrendan Idatzitakoan
Orain nola eta zer jarraitzen ari zaren erabaki zenuenez, jarduera honetan lan egiteko denbora nahikoa izango duzu. Ahalik eta lagungarri izan dadin, segimendua erregularki egin behar da. Jarraipenera pixkanaka errazteko, saiatu zure informazioa astean behin idazten. Informazio gehiago, ulermen hobea izango duzu, beraz, azkenean, egun bakoitzeko edo egunero edita ditzakezu.
Hiru urrats sinpleak marraztea
Goiko informazio asko partekatu dugu, baina zure aurrerapausoak jarraituz panic nahastearekin hasten da hiru urrats erraz:
- Metodoaren jarraipena zehaztu - Aukeratu koadernoa edo erabili duzuna.
- Erabaki zer informazio jarraipena egiteko - Zure koadernoan, goialdean datak jarri nahi dituzu eta, ondoren, ezkerreko behera jarraipena egin nahi duzun informazioa zerrendatu. Utzi gela nahikoa zuk zeuk azaltzeko, baina gutxienez zenbaki bat jarri behar duzu behera taula bakoitzeko bakoitzaren azpian.
- Hasi jarraipena - Pasea zailena besterik ez da lehen sarrera hori egiteko. Behin zerbait idatzi duzunean, errazagoa izaten da.
Beste ikuspegiak Aldarte eta Antsietate taulan mantenduz
- Zoritxarrez egun batzuk saltatu nahi badituzu, saiatu berriro bete bezain laster. Hala eta guztiz ere, egun horretan bertan nola sentitzen zaren gogoratzen ez baduzu, hobe duzu egun horietan hutsik egotea eta zure ordutegi erregularrera itzultzea.
- Hasieran, agian ez duzu nabarituko eredu edo interpretaziorik. Beste pertsona batek ziurrenik falta zaizun zerbait ikusi ahal izango du. Oso lagungarria izan daiteke informazio hau terapeuta batekin edo maitekiroekin maiteminduta.
- Ez gorde zure txirrindulariak kanpoan eta ahaztu egin. Baizik eta berrikustea hiru edo lau astetan behin. Jakinarazten ari zaren panic eta antsietatea handitu eredu bat bizi bada, hau sintomak recidiva seinale izan daiteke.
- Sintomak larriagotzeko eredua badago, zure medikuak edo terapeutak lagunduko dizu zure tratamendu planean doikuntzak egiten lagunduko dizu zure egoera hobeto kudeatzeko.
Iturriak:
Kenny, R., Dooley, B., eta A. Fitzgerald. Nerabeen arazoak ebaluatzeko ekimen ekologikoa, Eraginkortasunari aurre egiteko eta Mood States telefono mugikorreko aplikazio baten bidez: azterketa esploratzailea. JMIR Osasun Mentala . 2016. 3 (4): e51.