Artearen Jarduerak Hauek Estresaren Arintzeko Ikerketak frogatzen dituzte
Artistikoki gogotsu dauden jende askok diote beren artea sortzea zoragarria dela estresa. Izan ere, artearen sorrerak emozioak zailak izateko katestesia eman dezake, pentsamendu eta esperientzia estresistenteen nahasketa eta modu askotan berregituratu daitekeen "fluxua" egoerara iristeko aukera. Gainera, amaieran arte ederra sortzen du.
Artistikoki gogaituta ez dutenek oraindik ere sormen artistikoaren zati handi bat irabazten dute. Estresaren eta aldartearen artearen ondorioak aztertzen dituzten azterketak ez dituzte irakasgai horien talentua edo haien sorkuntzako kalitatea aztertzen, ondoren sentitzen duten efektuak besterik ez baitituzte eta efektu horiek oso positiboak dira. Beraz, estresa arintzeko modu bikaina bilatzen ari bazara, artistarik onenetarikoa izan ala ez, hala ere, artearen jarduera sinkronizatu nahi duzu. Hona hemen ideia handiak egiteko.
1 - Stress Relief-eko Jardueren Artea
Ikasketak erakusten dutenez, artearen terapia, margotzeko mandalak eta marrazkiak, oro har, antsietatea eta umore negatiboa aurre egin dezakete (ikasketa hauek artikulu honen azken orrialdean aipatzen dira). Ikasketen gehienek pertsona marrazten edo margotzen dute 20 minutu inguru, eta, beraz, ez da beharrezkoa estresa erabiltzeko trebea edo larria izan daitekeena; Gaitasun artistikoa ez da beharrezkoa, hain zuzen ere! (Ikusi artikulu hau xehetasun gehiagorako artearen terapia eta estresaren erliebenerako arteari buruzko ikerketa. ) Arrazoi bat marraztea eta margotzea lagungarria izan daiteke estresarentzat: ekintza horrek gaur egunera eramaten gaitu , kontuz ibili daiteke . Gainera, zerbait ederra sortzea lasaigarria eta engaiatzea izan daiteke, gratifikazioei buruzko ikerketen arabera . Jarduera artistikoetan ibiltzeko modu asko daude zure nerbio zorrotzak arintzeko edo zure barneko bakea sakontzeko eta zeure burua adierazteko, eta bakoitzak bere errekurtsoa du zure nortasuna eta beharrak kontuan hartuta. Hona hemen bake leku batean koloreztatzeko modu onuragarrienak.
2 - Sortu estresaren erliebeko zerbait ederra
Pertsona batzuek talentu handiko artista dira, marrazki bizidunak, dibertigarriak marrazki bizidunak, marrazki bizidun indartsuak eta beste hainbat artelanak erlatiboki errazten dituztenak. Beste batzuek makila irudiak marrazten dituzte. Estresa kudeatzeko orduan, azken produktua ez da axola; kontatzen duen artelan bat sortzeko prozesua da. Azterketa batek zertxobait azpimarratu zituen bi taldeetan, eta irudi bat sortu zuen (artelan ospetsuak ikertu eta sailkatu beharrean) antsietatea arintzen eta aldarte negatiboa murriztu zuen. Azterketan, karbonozko arkatzak, olio pastelak edota kolore erregularreko arkatzak erabili zituzten, eta marrazkiak beraiek ez ziren ebaluatu, antsietate mailak eta jendearen aldartea besterik ez zuten egin. Beraz, artea sortzeko gozatzen duen norbait den ala ez adierazten du, baina ez du horrelakorik egiten, edo bere gaitasun artistikoa zalantzan jartzen duen norbait da; marrazteko aldizkarian, mihise batean edota erabilgarri dagoen zerbait zuretzat sortzea.
3 - Sortu zeure sintaxia mandala
Carl Jung jeneroaren defendatzaileetako bat zen mandalas terapeutikoa tresna gisa sortzea, eta terapeuta eta arte zaleen legioa praktika hau gomendatu hamarkadetan sartu zenetik. Mandalas diseinu zirkularrak dira, sarritan, korapiloko ereduak eta ikurrak. Azterlan batek aurkitu zuen mandalasek gutxienez traumatismoaren sintomak PTSD pazienteetan murriztu zituztela hiru hilabetean, jarduera horretan aritzen ziren pazienteen ondoren. Mandala sortzea ahalbidetzen du sentimenduak prozesatzen dituzula (zure bizitzan zehar izan duzun irudikapenaren sinboloak sartzen badituzu, zuk izan dituzun garaipenak, erronkak aurrez aurre dituzun edo zuretzako garrantzitsua den beste edozein) bere "istorioa" sartu gabe eta rumination eragiteko potentziala. Era berean, artea sortzen duzun momentu gisa zeure burua root bihurtzeko aukera ematen du, eta zertxobait askatzen zaitu irudiak "onak" edo errealistak diren ala ez. Zure mandala begiratu nahi baduzu begiratu dezakezu, eta esanahia aberatsa izan daiteke, edo itxura ona ematen dizu. Egin behar duzun guztia dibertigarria da.
Hemen dago Mandala bat sortzeko, Cathy Wong-en, Medikuntza Alternatiboko aditu batek.
4 - Mandala kolore bat (liburuak daude honetarako!)
Mandala bat sortzeko lan asko bezala soinuak badituzu, errazagoa da. Oraindik ez badituzu nabaritu, merkatuan mandala kolore liburuak daude eta ekuazioa ateratzeko beharra hartzen dute. Aukeratu besterik ez duzu zure koloreak eta koloretako liburuekin egin zenuen zerbait ederra sortu zenean. mutiko bat! Sormena da eta produktu bukatu ederra dago, baina erabaki gutxiago behar da. Eta zure gaitasun artistikoekin deseroso baldin bazara, hau ezin da errazagoa izan. Ere azpian estresaren erliebearen tresna gisa mandalen kolorazio sinplea babesten duten ikerketak ere badira: 50 ikaslek egindako azterketa batek aurrez inprimatutako mandalen koloreek antsietatea murrizten dute, marrazki bizidunen eredu bat marrazten edo marrazten.
Hemen daude batzuk gomendatutako mandala kolore liburuak eta estresa erliebea kolore liburuak.
5 - Erregistratu Art Class
Artearen klase erregularra egiteko denbora badaukazu, aukera zoragarria izan daiteke. Arrazoi batengatik talde baten laguntza soziala estresatzaile bat izan daiteke berez, eta klase solidarioa ez lehiakorra oso sendoa izan daiteke. Klase baten mesedetan beste jarduera bat zure zikloan zementatzen dela da; Ez duzu marrazkirako denbora gogorik izan behar, zure ordutegian aurreikusitako denbora dagoeneko dagoeneko. Era berean, zure trebetasun artistikoari buruzko kezkak baldin badituzu, zure trebetasunak hobetzeko eta distrazio gutxiago egiteak lagunduko dizu. Hala ere, klase etengabea konpromisoa baino gehiago bada, komunitate askok denbora bakarreko tailerrak edo arratsaldeak badituzte, parte-hartzaileek ardo edalontzi bat gozatu dezakete artearen alorrean. Begiratu zure aukerak eta ikusi zure onena zuretzat.
6 - Ez bazaude ... Doodle!
Artea klaseetarako denbora ez baduzu eta 20 minutuko marrazki-saio bat baino gehiago badituzu soinuak, zure barne-doodlerra beti har dezakezu. Esate baterako, jende askok dozena ematen du 10 segundotan baino gehiagotan uzten direnean -hala ere ez dago paperezko txatarra! Ez dago ausazko doodleen estresaren erliebearen inguruko ikerketa espezifiko askorik, marrazketa eta arteari buruzko informazio nahikoa dago, oro har, gutxienez zertxobait lagungarria izan daitekeela iradokitzeko, eta zalantzarik gabe ezin du minik egin! Txosten bat besterik ez duzu 5 minutuko doodlek egiteko, eta erabil ezazu nonbait erabilgarri. Gauez, bihotz, lore edo aurpegi irribarretsu bizkor batzuk marraztu ditzakezu minutuko edo gehiagotan, aldizkariaren praktika bat mantendu beharrean, edo eskerrak emanez egunkariaren praktikarekin , marjinak beautify! Trikimailu hau zure barruko artista irteten da denbora guztian eta gozatu ahal izateko.
Hona hemen zenbait estres murrizteari buruzko beste zenbait aldizkari praktika ere.
Iturriak:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Artearen ekoizpenaren efektua aldarte negatiboan: ausazko eta kontrolatutako epaiketa. Art Terapia: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalasen sendatzeko izaera azterketa enpirikoa. Estetika, Sormena eta Arteetako Psikologia , 1. (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandalas margotu nahi al duzu Antsietatea murrizteko? Erreplikazioko azterketa bat . Art Terapia: American Art Therapy Association aldizkaria, Vol 29 (2), 87-92.