Nola berreskuratzeko urratsak ezagutzen
Alkoholaren eta droga berreskuratzeko prozesuan hain ohikoa den erreakzioa da, berreskuratzeko ehuneko 90 baino gehiagok gutxienez bat-bateko iraupena dutela iraunkortasun iraunkorra lortzeko .
Baina batzuetan "erreskatatzea" deitzen den errekastoa ez da edateko edo droga bat jasotzerakoan hasten. Prozesu motela da benetan erabiltzen duzun denbora luzean hasten dena. Errekastatzeak urratsak izan ohi dira azken urratsa pixkanaka-pixkanaka eramaten duten jarreren, sentimenduen eta jokabideen aldaketak, edari bat edo droga bat hartuz.
Epe luzeko sobietarantz zuzentzen bazaizu eta bidean aurrera egiteko errekurtsoa ekidin nahi baduzu, garrantzitsua da hurrengo abisu seinaleak aitortzea eta ariketa osasungarria berreskuratzea aurrera egitea.
Terence T. Gorski eta Merlene Miller ikertzaileek ohartarazitako seinale edo pauso batzuk identifikatu zituzten. Urteetan zehar, ikerketa gehigarriek berretsi dute Gorski eta Miller estudioan deskribatutako urratsak alkoholaren eta drogaren erreakzioen aurreikuspen fidagarriak eta baliokideak direla.
Kontzertu-seinala: jarrera aldatzea
Jarrera aldatzea: Arrazoiren batengatik, zure berreskurapen-programa parte hartzen ez duzula erabakitzen duzu. Zerbait gaizki sentitzen duzu, baina ezin du zehazki zer den.
Kontzertu-seinala: estres altua
Zure bizitzako estresa areagotzea gerta daitekeen zirkunstantzietan aldaketa handiak izan daitezke edo eraikitzeko gauza gutxi. "Bizitza errealeko" egoerara itzultzean, egoera estresgarri asko agertu daitezke.
Arriskua egoeratan erreakzionatzen hasten bazara. Kontuz ibili aldarte kolkorik ez baduzu eta sentimendu positiboak edo negatiboak puztu badituzu.
Kontxikitze-seinala: Negatiboa berrantolatzea
Hau ez da droga edo alkoholaren arazoa duzula ukatzea, estresa zuretzako da. Zuretzat konbentzitu nahi duzu dena ongi dagoela, baina ez da hori.
Beldur edo kezkatuta egon daiteke, baina sentimendu horiek baztertu eta besteekin sentimenduak partekatzen uzten dizu.
Kontxako seinala: erretiratzea sintomak errepikatzea
Antsietatea , depresioa , ezgaitasuna eta memoria galtzea ezinbestekoak izaten jarraitzen du edateko edo drogak egiteagatik. Post akutua erretiratzea sintoma gisa ezaguna sintomak estresa garaian itzultzeko. Arriskutsuak dira alkoholarekin edo drogekin auto-medikatzeko tentazioa baitute.
Kontxako seinala: jokabide aldaketak
Eguneroko errutina aldatzen hasi behar duzu zure senideek eta zure senitartekoak zure alternatiba osasungarriak dituzten jokabide konpultsiboak ordezkatu dituztela. Saihesteko praktikatzea edo zure portaeraren ebaluazio zintzoa eskatzen duten egoeretako defentsa egitea.
Kontzertu-seinala: Gizarte banaketa
Besteengan deseroso sentitzen hasten zara eta ez dituzu sozializatzeko aitzakiak egiterik. Zure laguntza-taldeko bileretara joaten utzi edo bertara joaten zaren bileretara itzultzen zara. Zeure burua isolatzeko hasten zara.
Kontxako seinala: egitura galera
Eguneroko errutina edo ordutegia guztiz asaldatu hasieran garatzen hasten zara. Berandu lotzen has zaitezen edo higiene pertsonala baztertu edo otorduak saltzea.
Kontxako seinala: Epaiketaren galera
Erabakiak hartzeko arazoak edo osasungintzako erabakiak hartzen dituzu. Gogorra izan daiteke argi eta garbi pentsatzea. Sentitzen zara larritu itxurazko arrazoirik gabe edo ez erlaxatzeko gai. Gogaitu edo haserre egon zaitez.
Kontzertua Kontua: Kontrol Galera
Aukera irrazionalak egiten dituzu eta ezin dira horiek eten edo aldatu. Laguntzen lagun zaitzakeen jendea modu aktiboan mozten hasten zara. Udan edateko eta aisialdirako droga erabiltzera itzultzeko pentsatzen hasten zara eta kontrola dezakezu. Ez dago itxaropenik sinesten hasteko. Zure bizitza kudeatzeko gaitasuna konfiantza galtzen duzu.
Kontrastea Sign: Aukeren Galera
Zure aukerak mugatzen hasten zara. Kontseilari eta laguntza-taldeekin bilkura guztiak joaten utzi eta farmakoterapiaren tratamenduak deskonektatu . Bakardadea, frustrazioa, haserrea, erresumina eta tentsioa sentituko dituzu. Babesgabe eta etsita sentitzen zara.
Final Stage: Relapse
Kontrolatua, "soziala" edo epe laburrerako alkoholismoa edo droga erabiltzea saiatzen zara, baina emaitzekin etsita zaude eta esperientzia lotsagabea eta errua. Kontrolaren eta zure alkoholaren eta drogen erabilera espiralaren kontrola urrunago galduko duzu. Honek harremanak, enpleguak, dirua, osasun mentala eta fisikoa areagotzea eragiten du. Behar duzu berriro ere sobera jasotzea.
Errelebia prebentiboa da
Droga eta alkoholaren menpekotasunaren inguruko tratamenduaren ondorengo gaixotasuna ohikoa eta aurreikusia da, baina prebentiboa ere bada. Abisu-seinaleak eta urratsak berreskuratzeko urratsak ezagutu ahal izango duzu osasuntsu aukerak eta ekintza alternatiboak hartzeko.
Atsedenaldia gertatzen bada, ez da munduaren amaiera. Gertatzen bada, garrantzitsua da babeskopia egitea, hautsa itzaltzea eta berreskuratzeko bidea berreskuratzea.
Iturriak:
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Droga-menpekotasunen tratamenduaren printzipioak: ikerketa-gida bat". 2012ko berrikuspena.
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Cocaine Addiction tratatzeko tratamendua duen Banako Droga-aholkularitza: Kokaina Kudeatzeko Ikasketa Eredua". 2009ko maiatzera iritsi zen.
Miller, WR, et al. "Gorski-ren ohartarazpenaren errekorren seinale sinplea". Alkoholari buruzko Ikasketen Aldizkaria .