Plus Stress Busting aholkuak
Lana, familia, finantzak eta guztiaren artean, azpimarratzekoa da erraza. Baina estres hori guztia bidesaria izan daiteke. Hona hemen zure osasuna nola estresatzen duen eta zer egin dezakezun.
Estresatu duzu?
Estresa da gure gorputzak eta adimenak erreakzionatzen duten bizitza normaleko oreka estutzen duen zerbait, esaterako, beldurtzen edo mehatxatzen denean.
Arazoa da, zure gorputzak ez daki benetako arriskuaren eta eguneko lanaren arteko aldea. Ari zaren estresa denean, zure adrenal guruin askatu adrenalina, gorputzaren defentsa mekanismoak aktibatzen duen hormona. Zure bihotza libratzen hasten da, zure odol-presioa areagotzen du, zure muskuluak hasperen hasiko dira eta zure begien ikasleen dilatazioa hasten da.
Sarritan, azpimarratu denean, bihotz-gutxi gorabeherako hazkundea izaten da, baina pultsu normal batek ez du nahitaez esan nahi. Etengabe eta mina, palpitazio, antsietate, nekea kronikoa, negar, jateko edo azpian, infekzio ohikoek eta zure desio sexualaren murrizketa dira seinaleak.
Estresak gaitz egin dezake
Stress lotutako osasun baldintza asko, bihotzeko gaixotasunak, American emakumeen hiltzaile kopurua, eta zenbait minbizi mota barne lotuta. Zen zure bizitza sortzean, gaixotasun horiei aurre egiteko aukera murrizten lagunduko dizu.
Gainera, PMS eta sintomak menopausian dituzten emakume askok sintoma hauen larritasuna hobetuko dute nabarmen, estres maila murriztua lortzen denean. Tratatu gabeko estresek jende askok depresioa, antsietatea, buruko mina eta beste kexa ugari sortzen ditu, estresa murrizteko faktore garrantzitsua zure osasuna hobetzeko.
Ikerketek haurrek dituzten emakumeek estresarekin erlazionatutako hormonen maila handiagoa dute odolean, haurrik gabeko emakumeek baino. Horrek esan nahi du emakumeek seme-alabarik gabe ez dute esperientzia estresarekin? Absolutely ez! Horrek esan nahi du haurrik gabeko emakumeek ez dutela haurrek dituzten emakumeek duten maiztasun edo estres maila. Horrek esan nahi du haurrentzako emakumeak direla, bereziki garrantzitsua da zuk zeuk ordutegia ematea; zure seme-alabei laguntzeko eta guraso izatearen eguneroko erronkari aurre egiteko adimen markoa hobeto egongo zara, zure estres maila murriztu ondoren.
Kick Stress to the Curb
Hainbat modu sinple eta merke aurki ditzakezu zeure estres maila murrizteko. Irteerako leku ona estres artifizialaren murriztoreak ezabatzea da, esate baterako, alkohola, sintomak maskara ditzake eta are okerragoak izaten ditu. Jan elikadura orekatua, fruta eta barazki askorekin, baita karbohidrato konplexuetan, proteina kopuru txikietan eta gantz gutxiko elikagaietan ere. Kafeinaren gehiegizko kantitatea saihestu, antsietatea handitzeko.
- Jarduera aerobikoa, esate baterako, oinez bizia da, nire ustez, estresa murrizteko eta bizitza kalitate orokorra hobetzeko modurik onena; oinez edo eroso sentitzen zaren edozein ariketa mota egin dezakezu. Osasun-klub batean sartzea nahiago duzu; Osasun-klub batean sartzen bazara, sar askotan eta egin ezazu zure denbora bereziarekin. Ez kezkatu zure familiarekin lanean ari zaren bitartean; Hau da zure denbora eta ez dizu inork inolako oztopatzen.
- Kanpoan egoteko ahal den neurrian: eguzki pixka bat eta jarduera zure estres maila areagotze zoragarriak izan ditzake eta bizitzarako ikuspegi osoa hobetuko duzu. Zure jarrera hobetuak zure familiako eta / edo lagunen zirkuluan eragin positiboa izango du: gauzak gogaikarriak diren gauzak laster huts bihurtuko lirateke eta aurreikuspena zer den galdetzen. Ez bakarrik estresatu gutxiago izango duzu, osasungarriagoa, zoriontsuagoa eta energetikoagoa izango duzu.
- Aromaterapiak estresa arintzeko laguntza izugarria izan liteke. Saiatu bainu epeleko bost edo sei tanta olioarekin edo jarri bi edo hiru tanta ohean eta inhale noizean behin. Sarritan tea kopa iristen gara gure aplomb placate. Hurrengo denboraldian, saiatu tea chamomile, pasionaria, valeriana, edo ginseng egindako belar batzuk gomendatzen.
- Eman zeure burua 'mutil' izateko baimena berriro . Zer gustatu al zeniozu haur bat? Berdindu: margotzeko; sormena izan. Erreproduzitu Play-Doh-rekin, dantzatu edo irakurri. Musika erreproduzitzea, askatu zeure burua kezkatu gabe zeure burua adierazteko askatasuna, zu ez zarela ustezko "nor zaren" irudiarekin. Just erlaxatu eta gozatu. Guztiok gara haur txiki bat gurekin eta ideia ona da haurraren adierazpena noizean behin.
- Ez ezarri errealista zeure helbururako . Gutako askok geure buruari zor zaizkion helburuak ezartzea lortu dugu. Esate baterako, dieting bada, konturatzen zara ezin duzula 40 kilo galtzen hilabete edo bi hilabetean. Edo agian lan postu jakin bat lortzeko helburua lortzeko saiatzen ari zara. Helburua edozein dela ere, utzi zure helburuak lortzeko denbora nahikoa eta noizbehinkako atzerapen batzuk egin ditzakezu. Zure helburua atzerapenik gabe lortzen baduzu, zeure buruari zoriontsuagoa izango zaizu aurreikusitakoa baino azkarrago iristea, baina ez itxaron. Izan ere, ez espero ezer. Asmakizunak eta errealitatea bi gauza erabat desberdinak dira askotan.
- Ikasi ongi da 'ez' noizean behin esatea . Sarritan, gutako askok "bai" esan behar diegu guztiontzat, laguntza eskatuko diegu eta modu positiboan erantzun behar dugula sentitzen dugu. Baina, gogoratu, ezin duzu pertsona guztientzako gauza guztiak izan. Lehenik eta behin, zure beharrak asetzeko behar duzu lehenbailehen zeure burua zoriontsu mantentzen den bitartean. Ez duzu zure familia, lagunak eta beste guztiak galdetu behar; noski, beste batzuk lagun ditzakezu, baina lehenik eta behin ziurtatu zeure burua zaintzeko behar duzun guztia egin duzula. Egin denbora zeure buruari, lehentasunezko zenbaki bat. Zure beharrak bete ondoren, besteek denbora gehiago beharko dute. Eta plazer gehiago lor dezakezu besteei laguntzerakoan, zure ustez, aurretik behar dituzun beste behar batzuk baino ez dituzula sentitzen.
Estresa gainditzeko beste modu batzuk honakoak dira: arnasketa sakoneko ariketak, masajea, irudi gidatuak eta sexu-bizitza osasungarria. Sexualitate osasuntsu batek zure bizitzako estresak murriztea komeni zaizu norbaitekin baldin badaukazu. Baina harreman-arazoak izanez gero, zure harremana oso pozik ezean parte hartzeko behartuta egongo da zure estresa maila handitzeko, baizik eta murrizteko. Beraz, lehenik eta behin, zure zailtasunak sortzen dituzten arazoak konpondu behar dituzu.
Zure estresa gertakari zehatz baten ondorioz gertatzen bada, hala nola, familiako heriotza, zure medikuak anti-antsietatea botikak prescribe dezake, oso eraginkorra izan daiteke epe laburrerako estresaren erliebea lortzeko, baina drogak ez dira etengabe edo luzeak izaten. -eremaren oinarria.
Desatsegina baldin baduzu, gogoratu zure amak zein amonak seguruenik. Hartu arnasa sakon eta 10 esan aurretik esan edo ezer egin aurretik. Deliberatu etetea berehalako tranquilizer bat izan daiteke, lasaigarria efektu bat ekoizteko, eta aukera ematen dizu aparteko denbora egoeraren berrikuspena bultzada ekintza ziurrenik lamentable hartu aurretik.
Estresa oraindik ere badaukazu, iradokizun horietako batzuk probatu ondoren, zure medikuak psikoterapia gomendatu dezake zure estresa eragiten duten arazoei aurre egiteko. Ikusi zure medikua edonoiz estresa zure bizitzarekin interferitzen ari ez zarenean eguneroko jarduera arrunten eskakizunekin lan egiteko gai ez duzun edo ez.
Begiratu artikulu hauek estresaren aurkako teknika gehiago izateko:
- Estresa kudeatzeko Yoga abantailak
- Top Stress Relievers: The Best Ways to Feel Better
- Konfiguratu lasaigarri bat etxean spa esperientzia
- Sexu eta estresaren arteko lotura anitzak
- Murriztu estresa eta hobetu zure bizitza modu positiboan
> Iturria:
> Estresa eta zure osasuna. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.