Tentsioa gutxitzeko eta erlaxatzeko modu asko daude, baina batzuk besteak baino eraginkorragoa da. Zenbait teknika ikasten zailak dira, besteak beste praktikatzeko erronkak diren bitartean. Beste batzuek ondorio negatiboak dituzte, ia eraginkortasuna gainditzen dute edo arazo handiagoak sor ditzakete. Hona hemen hamar istripu ikertzaileek egindako lana eta denbora zenbatekoa den eraginkorrenen artean. Gehienek orri hau irakurtzen duten unean ikasi ahal izango dute eta ia lasaitu egingo dira. Eta are gehiago zirraragarria, estresaren errendimenduaren onurak ohiko praktikarekin handituko dira. Saiatu ahal duzun neurrian, hemen zerbait dago guztiontzat!
1 - Arnasketa ariketak
Deep arnasketa estresaren aurkako estresa erraza da, gorputzerako onura ugari dituena, muskuluak erlaxatzeko eta gogoaren isiltasuna barne. Arnasketa ariketak oso lagungarriak dira edozein lekutan praktikatzeko. Agian, are garrantzitsuagoa dena, azkar lan egiten dute, flash batean estresatu ahal izateko. Karatearen arnasketa meditazioa hasteko ariketa bikaina da eta oinarrizko arnasketa ariketa hau edonondik egin daiteke zure estresaren erantzuna alderantzikatzeko, proaktiboagoak izateko ( berriro aktibatu beharrean) eta estresari aurre egiteko erresilientzia handiagoa.
2 - Meditazioa
Meditazioa arnasketa sakonetan oinarritzen da eta urrats gehiago egiten du. Gogoeta egiten duzunean, zure burmuinak loaren antzeko funtzio-eremuan sartzen du, baina beste edozein egoeratan lortzen ez dituzun abantaila gehigarri batzuk egiten ditu, eta meditazioek denboran zehar estresaren erresistentzia handiagoa lortzen lagunduko dizute. (Irakurri gehiago meditazio onurak buruz.) Era berean, uneko uneko fokua ordu estrak lanean eta estresaren mailak areagotzeaz gain, ohitura burutsuak suntsitzen ditu, esaterako, zintzotasuna. Hona hemen meditazio mota ezberdinei buruzko artikulu bat hasteko.
3 - Argazki gidatuak
Pixka bat gehiago eramaten du irudidun gidatuak lantzeko, baina zure estresa pixka bat utzi eta zure gorputza lasaitzeko modu bikaina da. Zenbaitek meditazio baino praktikatzeko errazago aurkitzen dute, adimen kontzientearen konpromisoa baitute. Bisitatzeko maite dituzun ingurune lasaigarriak irudikatzeko edo zure "zoriontsu leku" oroitzapenetan arreta jar dezakezu. Atzeko planoan soinu naturala antzeztu dezakezu praktikan, esperientzia murgilgarriagoa sustatzeko.
4 - Bistaratzeak
Irudi gidatuen gainean oinarritua, zuk ere pentsa dezakezu helburuak lortzea, osasungarriagoak eta lasaiagoak izateko, lanak egin eta gatazka modu hobean kudeatzeko. Era berean, praktika fisiko bezalako funtzioak benetan saiatzen ari zaren zereginetan bistaratzen ari zaren bitartean, zure errendimendua hobetu dezakezu bisualizazioen bidez ere!
5 - Yoga
Yoga 5 mila urte baino gehiagoko zaharberritze-praktika zaharrenetakoa da. Hainbat estresa kudeatzeko tekniken praktikak konbinatzen ditu, esate baterako, arnasketa, meditazioa, irudiak eta mugimenduak, denbora eta energia behar duten denbora asko aprobetxatuz. Ezagutu estresa yoga-rekin nola kudeatu .
6 - Auto-hipnosis
Auto-hypnosis-k irudidun eta bisualizazio gidatuen ezaugarri batzuk ditu, zure subkontzientearen kontura zuzenean komunikatzeko ahalmena gehitzen zaizuna zure trebetasunak hobetzeko, ohiturak txarrak erraz uzteko, min gutxiago sentitzeko eta eraginkortasunez garatzeko. Osasungarriagoak diren ohiturak , eta zure zalantza argitsurako argia izan daitekeen galderen erantzunak ere aurki ditzakezu! Praktika eta prestakuntza batzuk hartzen ditu, baina merezi du. Ezagutu zure bizitzako estresa kudeatzeko hipnosiaren inguruko informazioa.
7 - Ariketa
Jende askok pisua kontrolatu eta egoera fisiko hobea lortzen du osasuntsuago edo fisikoki erakargarri bihurtzeko, baina ariketa eta estresa kudeaketa estua ere lotuta daude. Ariketak distortsio bat eskaintzen du egoera estresagarriengatik, baita frustrazioetarako irteera ere, eta endorfinen bidez ere igogailua ematen du. Artikulu honek ariketa fisikoen estresa kudeatzeko prestazioei buruz gehiago esan diezaiokezu eta eguneroko bizitzan aktiboagoa izaten lagunduko dizu.
8 - Sexua
Seguru asko jakingo duzu sexua tentsio-erlazio handia dela, baina pentsatu al du ofizialki estresaren kontrako praktika gisa? Beharbada beharko zenuke. Sexuaren onura fisikoak asko dira, eta gehienak oso ondo estresa arintzeko lan egiten dute. Zoritxarrez, jende askok sexu gutxiago du estres maila altua denean. Ikasi tranpa hau nola saihestu !
9 - Musika
Musika terapia osasun onura ugari erakutsi ditu pazienteentzat (estresa bezalakoak) eta larriak (minbizia bezalakoak). Estresa tratatzeari dagokionez, musika egokia zure hipertentsioa jaistea ahalbidetzen du, gorputza erlaxatu eta lasaitu. Hona hemen musika entzuteko hainbat motatako iradokizun batzuk, eta nola erabili zure eguneroko bizitzan estresa kudeatzeko modu eraginkorrean.
10 - Talde antolatua
Antolatzen eta ostatu antolatzen ez badira askotan estresa kudeatzeko teknika gisa pentsatzen ez badute ere, zure bizitzan aurrez aurre dagoen estresa murrizteko jarduera bat da, eta gertakizunaz arduratzen zaren bitartean lasaitu daiteke. (Ikusi nola garbiketa estresatzaile bat izan daiteke berez .) Zure bizitzako gehiegikeriaren bidez lanean, ahate energia dabiltzanek "ahateak heriotzera eramaten dituztela" sentitzen al duzu? bizitza erronka garrantzitsuagoei aurre egiteko. Irakurri gehiago antolatzen ari zaren bitartean eta zure bizitza estres gehigarria ezabatuz .