Nola Hedonic Adaptation Robs zoriontasuna duzu-eta nola Aldatu That
Hedonic egokitzapena, "hedonic treadmill" izenez ere ezaguna, psikologo positiboetako ikertzaileek eta zoriontasuna eta ongizateari buruz duten ikuspegia aztertzen duen kontzeptu bat da, pertsonen joera orokorra zoriontasun maila multzo batera itzultzeko. "Treadmill hedonikoa" bezala ezaguna da, zoriontasunaren handitzeaz gozatzen jarraitzen duen itxuraz eta aurreko mailaraino iritsi bezain laster, etengabeko "treading ur" esperientzia, non hasi ginen beti.
Hedonic Adaptation adibide
Hainbat modu daude hau ikusita, eta hemen daude adibide interesgarri batzuk:
- Loteriak irabazten dutenek , zoriontasunaren jatorrizko zorotasunera itzultzeko joera izaten dute irabazi berriaren ondoren. (Batzuk badira pozik ere gertatzen diren harremanen aldaketak.) Lehenengo poza bizia da, noski, baina urtebete igaro ondoren, eguneroko bizitzako jendeak zoriona zentzu orokor bera bizi du .
- Gauza bera gertatzen da istripu handietan daudenek eta hanken erabilera galtzen dutenei. Gaitasunaren aldaketa lehenbailehen izan daiteke, baina, oro har, ohiturak epemugaren ondoren zoriontasun pre-istripuen mailara itzultzen ohi dira.
- Ikerketak aurkitu du zerbait delikatua lehen ziztadak hirugarren edo hamargarren baino atseginagoa dela. Jendea plazerrarekin ohituta dago laster eta azkarregi, giro atsegina eta atsegina bera ez du poztasun bera ematen.
Zenbat kontrol ari garen?
Ikertzaile askok hedonic treadmill fenomenoa aztertu dute eta gure zoriontasuna zenbat gure kontrolpean dagoen egiaztatzen saiatu gara. Sonja Lyubomirsky- k ikertzaile honek puntu multzo hau aztertu du eta portzentaje zehatz batekin etorri da:% 40. Gure zoriontasunaren ehuneko 50 osoa, bere ikerketa zehaztea, genetika dela eta, ehunekoak eragiten du, batez ere, jaiotzen gara eta nori eman diezazkiokeen kasuetan.
Honek ehuneko 40 uzten du, hau da, gure eragina du, hau da, zalantzarik gabe,% 100 baino gutxiago baina zati garrantzitsu bat oraindik ere. Beste ikertzaile batzuek zertxobait desberdina izan dute, baina guztiak gutxi gorabehera izan dira pilota-parkean.
Hedonic Treadmill-ek eragindako jarduerak gero eta larriagoak dira
Zenbait jarduera hedonic egokitzapenaren menpe daude, eta zoriontasuna hobetzen laguntzen du. Jarduera horietako batzuek "plazer" gisa ikertzaileek eta psikologoek ezagunak izaten dituzte, eta horrek zoriontasun bizkorra ekar dezake. Martin Seligman, eremu honetako aitzindarietako bat, ikertzaileak honela esan zuen plazerrak:
Plazerrak osagai emozional zentzumen eta sendoko argiak dituzten dohainak dira, filosofoek "gordineko sentsuak" deitzen dituztenak: lortu, emozioak ... gozamena, mirth, exuberance eta erosotasuna. Evanescent dira, eta apur bat, baldin badago, pentsatzen dute.
Plazer horiek zure aldartea altxatu eta zoragarria sentitzen uzten dizu, baina haien efektuak nahiko iheskorrak izan daitezke. Gainera, nahiko azkar erabiltzen ditugu. Bazkari berdina badaukazu egunero aste baterako, adibidez, astebeteko atsegina izan daiteke jende gehienak bezala.
Hau da, roller-coaster ibilaldiak, lore freskoak, edateko tea, gogokoen abesti bat entzuten, adorable animalia bideoak eta beste hainbat plazer. Hala eta guztiz ere, bizitza hobetzeko plazerrak luzatzeko moduak daude, eta zure bizitzan barne merezi dute, minutu batean eztabaidatu diren beste onura batzuk ekar ditzakeelako.
Seligmanek gratifikazioak ere ikertu zituen, "fluxua" sentimendu bihurtzen gaituzten jarduerak baitira. Denbora igarotzean ez dugu nabarituko, zer egiten ari garen arduratzen garenean eta jarduera galdu egiten dugu. Horrek erraztu egiten gaitu gure trebetasunak erronka dibertigarri eta erronka egokia den erronkari aurre egiteko: ez da oso zaila, guk gomendagarria sentitzen garen arren, nahikoa zaila da guretzat desafio egotea.
Gratifikazioak, esanahiaren zentzua sendotzen duten jarduerekin batera, egokitzapen hedonikoaren ondoriozkoak dira.
Aitzitik, zenbat eta gratifikazio gehiago egiten dugu, zenbat eta gehiago gozatu! Ahalegin eta pentsamendu gehiago eskatzen duten jarduerak dira, baina ordainketa handiagoa da. Zenbat eta gehiago gabiltza, orduan eta gehiago gozatuko dugu. Zaletasunak bezala pentsatzen ohi diren jarduerak sartzen dira, besteak beste, artea sortzeko, karate bat bezalako trebetasuna ikastea edota meditazio bezalako jarduera bat burutzeko. Gehienek, gratifikazio guztiek estresa estresore handiak izan ez balira.
Plazerrak beren efektuak iheskorrak direla jakitea ahalbidetzen du, besteak beste, jarduera iraunkorragoa lortzen duten gratifikazioak bezalako ahalegina merezi duela. Arrazoi batzuk direla eta, zenbait egoeretarako perfektua izan daiteke. Lehenik eta behin, aipatu dugun bezala, aldarte batera igotzen dira, ahalegin handirik gabe. Hau oso baliagarria da ikerketaren esanguratsua delako eta erakusten du umorezko igogailuak sentimendu positiboen eta erresilientzia handitzearen katearen erreakzioa ekarriko duela; funtsean, plazerrak "positibotasun espiral goranzko" bat sor dezake, eta zoriontasun eta erresistentzia handiagoak sor ditzake. Ahalegin txikia eskatzen dutenean, ordainketa nahiko handia da.
Bigarrenik, gratifications egiten ahalegina gehiago, beraz, minutu batzuk besterik ez duzu edo energia kopuru mugatua, plazer sarritan aukera errazagoa eta eskuragarria da. Esate baterako, komentarioak egiten ari bazara eta egun estresagarria eginez gero, maiz errazagoa da tea lortzea eta edaten hastea (esperientzia atsegina sortzea eta estresa gutxitu dezakeena) pintzelak hornitzea baino. artisautza, pinturaren dohaintzatik gehiago gozatu ahal izango duzu tea plazerra baino. Batzuetan, tea denbora besterik ez duzu, eta hori da, zalantzarik gabe, ezer baino hobeto.
Boluntariotzako jarduera esanguratsuak arrazoi onengatik edo lagun bati laguntzeagatik, bide batez, badirudi onura handiak ere. Seligmanek energia kopuru handia hartu dezake eta agian ez da beti atsegina pertsona bat bera arduratzen den bitartean (erronka izan daiteke), baina emaitzak iraunkorrak dira zoriontasun orokorrari eta barneko bakeari dagokienez. Altruismoa benetan onura asko ematen dio hartzeari eta hartzaileei. Egintza esanguratsuak ez dira ahaztu behar, batez ere hedonic treadmill gainditu nahiko eraginkortasunez badirudi.
Nola murriztu Hedonic egokitzea
Hedonic egokitzapena bizitzaren egia da, baina nola funtzionatzen duen eta nola funtzionatzen duen jakitun direnean, negatiboak arduratzen gara eta treadmill hedonikoaren ondorio izugarriekiko gehiegizko immunitatea duten jarduerak burutzen ditugu. . Honako hauek dira egokitzapen hedonikoaren mugatze ondorioak urrunago uzteko modu batzuk eta zure bizitzan zoriontasun maila handiagoa sor dezaketen jarduerak burutzeko:
- Ziurtatu zure bizitza plazer ugari dagoela, eta saiatu zure egun osoan zehar planifikatu. Talde kafe-kopa hori. Deitu lagun hori azkar barre egiteko. Sentitzen duzu ez baduzu plazer horietako gehiegi izan, ikusi zure denbora antolatu ahal izango duzu asmoa jakin bat barne.
- Biratu zure atseginak, beti sentitzen baitituzte berriak. Fitxa freskoek zorrotzagoak izaten dituztela asteburuko orriak baino zoragarriagoak, plazerren birak atsegina eta freskoa da egunetan baino egun berean baino. (Hau desberdina izan daiteke jarduera jakin batzuen errituaz gozatzea, baina orokorrean egia da. Begira ezazu plazer desberdinen artean zenbat aldiz gozatzen duzun eta pixka bat aspertzen zaizunean eta zer egin jakin ahal izango duzu).
- Ziurtatu zaletasunak egiteko denbora! Ikasgela astean behin asmatzen baduzu, hau da gratifikazioen onurarako modu eraginkorrenetako bat. Besteekin gozatzen duzunarekin partekatzen ari zara, zure egutegian jarriko duzulako, denbora gehiago egiteko aukera izango duzu, eta zure gaitasunak sakontzea eta zure burua hazten ikustea zara. Ez du benetan axola zer hobby da; betiere gozatzen duzun heinean, onura ateratzen zaizu, eta onura horiek zure bizitzako gainerako luzetara zabalduko dira.
- Aurkitu besteentzako denbora. Horrek zure bizitzan esanahi handiagoa sortzen du eta zoriontasun handiagoa sor dezake. Zorionez, trebezia hedonikotik kanpoko lanak egin ditzakezunez, zoriontasun maila orokorra areagotzeaz gain, gure zoriontasuna aldatzeko gai den heinean, aldaketa garrantzitsuak sor ditzakegu.
- Saiatu zure esperientzia positiboak. Hau bizitza gehiago gozatzeko modu bikaina da, zure bizitzan positiboa maximizatzeko, beste ezer aldatu beharrik gabe. Zentraturiko arreta pixka bat besterik ez da hartzen eta plazerrak, atseginak eta jarduera esanguratsuen eraginak guztiz zabaltzen dira. Esperientziarik onena lortzeko modu bat eguneko egunari buruzko egunkari bat edukitzea da, egun batzuk astean, egun horretan gozatu dituzun hiru gauza idatzi. Ondoren, esperientzia positiboak berpizten ari zaizkizu haiei buruz idazten duzun bitartean, eta zure aldizkarien bidez irakurri ahal izango dituzu.
- Begira ezazu zure zoriontasun mailetan. Sentitzen duzu zoriontsuagoa izan daitekeela, alda ezazu zure aldartea altxatzeko edozein dela ere. Igogailua behar baduzu, zoriontsu egiten duzu. Eta ahal bada, saiatu zerbait berria. Edonori zoriontsu dagoen norbait bazara, zuk baino zoriontsuago sentituko zara. Edonork zoriontsu ez duen edo erronka ugari aurrezten duen norbait bazara, egokitzapen hedoniko hori minimizatzeko arreta handiagoak bizirik irauteko bizitza errazten lagunduko dizu.
A Word From
Hedonic egokitzapena -egungo den hedonic treadmill zaharra- gutako zati bat da (eta gurekin mantentzen gaitu), baina gure zoriontasun-puntua handitu ahal izango dugu praktikak, gratificaciones eta jarduera esanguratsuak gure bizitzan barneratuz. Jarduerak une egokian.
> Iturriak:
> Brickman, Coates eta Janoff-Bulmen. (1978). Loteria irabazleak eta istripu biktimak: zoriontasuna erlatiboa da? Pertsonalitatearen Psikologia Aldizkaria.
> Davidhizar R, Vance, A. zoriontasunaren bila. Gaur egungo Erizaina.
> Diener E, Seligman ME. > Oso zoriontsua. Zientzia psikologikoa.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Eragin positibo maizen onurak: zoriontasuna arrakastatsua da? Boletin psikologikoa.
> Steptoe A, Wardle J. Jarrera positiboa eta funtzio biologikoa eguneroko bizitzan. Zahartze neurobiologia.