Oinarrizko elikadura ona funtsezkoa da haurraren edozein garapen eta ikaskuntzarako. Zalantzarik gabe, umeak jan edo jan ez dituen elikagaiak arreta, energia eta jokabide eta aldarte orokorrak eragin ditzakete. Ume batek ere goseak eragiten ditu, elikagaien bolumen baxua ez ezik, elikadura eskasa ere. "Gosea" honek kontzentrazioa, suminkortasuna eta frustrazioaren tolerantzia txikiagoa izateko arazoak sor ditzake.
Haur eta Elikadura Pobrea
Gaur egun bizi dugun bizimodua munduan oso ohikoa izaten da elikadura ona ahaztu gabe. Gure egunetik guregandik urruntzen den bezala, janari azkarra gidatzen ari garenez gero, gure familiako afaria maizago egongo gara edo pre-paketatutako otorduak erosteko aukera izango dugu gure haurrentzako eskolako bazkaltzeko. Gosariaren ordutegia erronka izan daiteke, baita goizean atea ateratzeko presarik ere. Gosaririk ez duten edo goi-mailako karbohidratoak kontsumitzen dituzten haurrak gosaltzeko proteina baxua goizetan zailtasunak handitu ditzakete arazoen konponbiderako trebetasunak, epe laburreko memoria eta arreta. Bestalde, zuntzetan eta / edo proteinen (hala nola oatmeal, arrautza eta gazta) bezalako elikagaiak jaten dituzten gosari goizean goizean hobetzeko joera izaten dute.
Vincent J. Monastra doktorea, psikologo klinikoa, New Yorkeko ADHD Clinic-eko ikertzailea eta ADHDren liburu askoren egilea, azaltzen du proteina horren garrantziari buruz gehiago: "Brain zelulek proteina behar dute neurotransmisoreak egiteko (hau da, "garuneko zukua" bezala) eta "zuku" hau gabe, burmuinak ezin du bere lana egin.
Pazienteei irakasten diegu elikagaiak, esate baterako, zerealak lasto edo lehorrekoak direla: sua burmuinean burutzen dute eta denboraldi laburrak kontzentratzen laguntzen digute. Hala ere, jaten ditugun elikagai proteinak sutea gure burmuinean mantentzen dituzten erregistroak dira, goizez (edo arratsaldez) kontzentratzen laguntzen diguna ". Monastra doktoreak bere pazienteek gutxienez% 80 gomendatzen dute egunero kontsumitzen proteina gosaltzeko eta bazkaltzeko.
Beraz, gogoratu "goizean zure seme-alabak elikatzen" proteina goizean eta bazkaltzeko egunean zehar arreta eta arreta mantentzen lagun dezake.
Gosaltzeko ideiak behar dituzu? Ikasi gosaria errezeta erraza egosten goizez goizez lan egiteko eta erretako erretako oliotan.
Dieta osasungarria jarraituz
Zure seme-alabak gosea murrizten duen medikazio bizigarrian badago , erronka berriak sor ditzakezu janarekin jateko! Janitzen duenean, garrantzitsua da mantenugai trinko izatea kontsumitzen duen janaria. Horrela ez da junk food eta kaloria hutsak betetzea. Smoothies modu bikaina izan daiteke edari hautakorra edo haurrentzako janaria edonon bultzatzeko.
USDA jarraibideen arabera, dieta osasuntsua frutak, barazkiak, ale osoa eta gantz-free edo gantz gutxiko esnea eta esnekiak azpimarratzen ditu. Haragi leanak, hegaztiak, arrainak, babarrunak, arrautzak eta fruitu lehorrak ere baditu eta gantz saturatuetan, trans gantzetan, kolesteroletan, gatzetan eta azukre erantsi gutxi dauka. Ziurtatu zure pediatra hitz egin duzula eskuineko pista duzula osasuntsu otorduak eta pintxoak emateko zure seme-alabak egiteko ziurtatu. Elikagaien piramidea ere erabil dezakezu, zure seme-alabak piramide pertsonalizatu bat sortzeko.
ADHD duten haurren ehuneko txikiak elikagai edo elikagai gehigarri batzuei sentsibilitateak dakartza, koloratzaileak edo kontserbatzaileak.
Zure seme-alabak sentsibilitate horiek izan ditzakeen susmoa izanez gero, hitz egin zure pediatraarekin.
Iturria:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Gaixoen potentziala desblokeatzea ADHDrekin: praktika klinikoaren eredu bat. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. Dietaren gidak. Mypyramid.gov. 2009.