Azentu akutuaren erantzuna ulertu eta tratatzea
Muturreko antsietatea edo beldurra eragiten duen egoerari aurre egitean, gorputzek sintomak fisiologikoki errepikatuko dituzte, bihotzeko bihotza, muskuluen tentsioa, ukabilak, pupil dilatazioa eta azaleko arnasketa azkarrak barne.
Erreakzio fisiko hauek borroka edo hegaldiaren erantzuna deitzen diegu (hyperarousal edo akutua).
Hau da, mehatxu baten pertzepzioa aldaketa fisiologikoen ur-jauzia abiarazten denean, nerbio-sistema zentralaren inguruan alarma sortzen duelarik.
Ondorioz, adrenaleko guruinek adrenalina eta noradrenalina deritzo hormonak bultzaka , gorputza alerta handian jartzen dutenean ("borroka") edo ahalik eta azkarren uztea ("hegaldia"). Aldaketa fisiologiko hauek ez dira gertakariak, baizik eta funtzio garrantzitsuak eta garrantzitsuak izaten dituzte:
- Pultsu azkarra eta arnasa oxigenoaren ingesta handitzen dute ekintza bizkor edo luzeak lortzeko.
- Gorputzaren erregaiaren iturria (glukogenoa) erregai bihurtzeko (glukosa) energia muskuluen leherketa ahalbidetzen du.
- Ikasleen dilatazioa jotzen da eboluzioaren erantzuna, gauez hobeto ikusteko begi argia lortzeko.
Borroka edo hegaldiaren erantzuna reflexiboa da, pentsamenduaren aurretik jardutea ahalbidetuz (esate baterako, istripu bat saihesteko balaztak jota).
Hegaldiaren erantzuna ez da ohikoa
Borroka edo hegaldiaren erantzuna ezinbesteko auto-defentsa mekanismoa den bitartean, jendeak erantzun oso sentikorra du. Pertsona horientzat, funtzio fisiologikoak maiz edo maiz gertatzen dira. Honen arrazoi ugari egon daitezke:
- Garuneko hormonen desoreka, esate baterako, antsietatea eta nahaste bipolarrak
- Tristura post-traumatikoa
- Tratu txarrak edo tratu txarrak
Ez da hainbeste alerta altuko egoera batean hainbeste denbora pasatzerik egoterik, fisikoki kaltegarria izan daiteke ere. Estres akutuaren ondorio fisikoak hipertentsio arteriala, migraina buruko minak eta fibromialgia, gastritis kronikoa eta temporomandibularra (TMJ) sintomak areagotu ditzakete.
Anormal Fight edo Flight Response tratatzea
Borroka anormala edo hegaldiaren erantzuna dutenen artean, tratamenduak sarritan aholkatzen du eta psikoterapia sustraiak psikiko edo psikiatrikoak hobeto identifikatzeko. Zenbait kasutan, farmakoen tratamendua adieraz daiteke, bereziki antsietate larria edo estres post-traumatikoa (PTSD) lotuta .
Beste kasu batzuetan, auto-laguntza teknikak borroka edo hegaldiaren erantzunarekin erlazionatutako sintomak fisiologikoko nahasteak arintzeko lagungarriak izan daitezke. Teknika horri esker, hiru arnasketa-ariketa egiten da arnasketa borondatez moteltzen duen pertsona bat, zeinak bihotz-adrenalinarekin eta adrenalinarekin erantzun diezaiokeen.
Pranayama-ren yoga arnasketa teknika batzuk darabiltzan ariketak oinarrizko sei urratsak ditu:
- Aurkitu lasaia leku bat. Itzali telefonoa eta itxi ateak eta errezelak.
- Eseri zuzenean atzera aulki bat oinak bi lurrean, edo lurrean gezurra.
- Jarri eskuineko eskua zure sabelean eta ezkerreko zure kutxa kaiolan, zure arnasketa eta beldurra sentitzeko.
- Irten hastea sabela kanpora zabalduz, globo bat bezala puzteko.
- Ondoren, arnasa kutxatilan sartu eta goiko bularrean sartu.
- Exhale ekintza hau alderantziz, zure sabeleko muskuluak kontratatzen amaitutakoan.
Minutu bat minututan praktikatu ahal izango duzu bost minutuz pixkanaka handitzeko.
Praktika ez ezik, eraso akutuak arintzeko ere lagungarriak izan daitezke, baina eguneroko errutinetako "azpimarratzeko" bide gisa erabil daiteke.
Beste preskripzio ez-tratamenduko beste aukera batzuk, besteak beste, valeriarra eta pasionaria (belar osagarriek erlaxatu ez-adikatzaile gisa erabiltzen ohi direnak) eta B-konplexua, burmuinean sortutako estres kimikoak arautzeko lagungarriak izan daitezke. Kafeina, alkohola eta nikotina saihestea ere gomendatzen da.
> Iturria:
> Reynaud, E. eta Guedj, E. "Estresaren nahaste akutuak Amygdala eta Prefrontal Cortexen jarduera guruena aldatzen du". Neurozientzia Kognitiboa . 2015; 6 (1): 39-43.