Gizartean antsietate-nahasteak jasaten badituzu (ADN) , konponbide azkar bat bilatzen baduzu, nahigabeko sentimenduak erabat ezabatuko dituzu.
Zure helburua ez da sekula berriro aspertzen ikustea, ziurrenik tratamendua utziko duzu, gauzak konpontzen ez badira ere. Egia esan, jende askok eroso sentitzen du gizarte eta performance egoeretan, eta SADek beti izango lituzkete antsietateak.
Zure SADa onartzeko tratamenduak
Antsietate sozialeko trastornoko tratamenduaren helburuetako bat sentimendu ankerrak ez dira munduaren amaiera ulertzeko. Hala nola, tratamenduak
- Terapia kognitibo-jokabidea (CBT)
- Mindfulness oinarritutako planteamenduak
- Onarpena eta konpromisoa terapia (ACT)
irakatsi zure azken helburua antsietatea izateko jarrera onargarria garatzea izan beharko lukeela. Sentimendu anxiousak kontrolatu eta desagerraraztea beharrean, nola onartzen diren ikasiko duzu .
Imajinatu hitz egiten ari zarela eta ez duzula zure arnasa harrapatzen sentitzen. Hasierako sentimendu amorrario honi erreparatuz gero:
- Zure adimena arraza hasten da
- Negatiboko pentsamenduak espiraletik kanpo daude
- Zure pentsamenduek erreakzio ankerrak areagotzen dituzte, hala nola, bihotz bizkorrak
- Laster altxatuko zara
Antsietate sentimenduak onartzen ikastea laguntzen saihesteko horiek kontrolpean espiral. Horren ordez,
"Antsietatea geldiarazi behar dut, ezin dut aurre egin"
fokua pentsamenduak bezalakoak dira
"Badakit pixka bat nahasirik sentitzen dudala, baina batzuetan gertatzen da eta laster igaroko da".
Beldurra beldurra beldurra zikloa hasten da. Beldurra uzten duzunean, antsietatea pixkanaka txikitzen da.
Oraindik ere kezkatuta egon daiteke jendeak antsietate-sintomak nabarituko dituela, nahiz eta ez diren espiralik pizten den izurritako erasorik .
Hori posiblea izan arren, espero baino gutxiago nabarituko dira. Kasu gehienetan ohartarazten badute ere, ziurrenik sentipen sentimenduekin erreakzionatuko dute.
Ari zaren sentimendu anxious gehiago onartzen praktikatzen badituzu, denborarekin denboran gutxiago objektiboa bihurtzen ikusi ahal izango duzu eta haien aurka borrokatzeko ahalegin bat dirudi.
Zure anxious sentimenduak kontrolatzen saiatzen beharrean, antsietate-uhinaren gainean ibiltzen ikasiko duzu pixkanaka-pixkanaka gutxitzen joan arte. Prozesuak denbora eta ahalegina egiten badu ere, antsietate sozialaren sintomak ikusiko dituzu.
Iturriak:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxfordeko antsietatearen eta lotutako nahasteen eskuliburua. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Antsietate-nahasteen terapia kognitiboa: zientzia eta praktika. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Emaitzak hobetzea eta terapia kognitibo-jokabidearen berrastea saihestea. New York: Guilford.